Beth Yw Camweithrediad Gweithredol?

Nghynnwys

• Beth yw Swyddogaeth Weithredol?
• Beth Yw Camweithrediad Gweithredol?
• Felly, Beth sy'n Achosi Camweithrediad Gweithredol?
• Sut Mae Diagnosio a Thrin Camweithrediad Gweithredol?
• Offer ar gyfer Rheoli Camweithrediad Gweithredol
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi erioed yn teimlo nad yw'ch ymennydd yn gwneud yr hyn y mae, cyfeiliorni, i fod? Efallai eich bod chi'n syllu ar eich calendr am funudau'n unig i o hyd cael trafferth cynllunio eich diwrnod. Neu efallai eich bod yn cael anhawster rheoleiddio eich ymddygiad; rhai dyddiau byddwch chi'n tynnu pethau allan yn ystod cyfarfodydd Zoom, ond ar adegau eraill, rydych chi'n dawel i'r pwynt y gallai'ch pennaeth feddwl bod eich pen yn y cymylau.

Mae'r senarios hyn yn enghreifftiau o ffenomen go iawn a elwir yn gamweithrediad gweithredol, a gall ddigwydd i unrhyw un. Mae unigolion sy'n profi camweithrediad gweithredol yn aml yn cael trafferth gyda chynllunio, datrys problemau, trefnu a rheoli amser - ac yn nodweddiadol mae'n gliw bod rhywbeth mwy yn digwydd (unrhyw beth o iselder ysbryd, ADHD, a heriau iechyd meddwl eraill i COVID-19). O'ch blaen, popeth sydd angen i chi ei wybod (ac yna rhywfaint) am gamweithrediad gweithredol, beth ydyw, sut mae'n gweithio, pwy mae'n effeithio arno, a beth i'w wneud yn ei gylch, yn ôl arbenigwyr iechyd meddwl.

Beth yw Swyddogaeth Weithredol?

Er mwyn deall gweithrediaeth dysswyddogaeth, rhaid i chi ddeall swyddogaeth weithredol yn gyntaf. "Yn gyffredinol, mae [swyddogaeth weithredol] yn derm sy'n cyfeirio at set fyd-eang o sgiliau sy'n gysylltiedig â sut mae pobl yn gweithredu ym mywyd beunyddiol," esbonia'r seicolegydd clinigol Alfiee Breland-Noble, Ph.D., sylfaenydd AAKOMA Project, nonprofit sy'n ymroddedig i ofal ac ymchwil iechyd meddwl. "Mae Cymdeithas Seicolegol America yn disgrifio swyddogaethau gweithredol fel 'prosesau gwybyddol lefel uwch,'" sy'n cynnwys cynllunio, gwneud penderfyniadau a mynd ar drywydd nodau, ymhlith eraill.

"At ei gilydd, mae swyddogaeth weithredol iach yn ein helpu i reoli bywyd beunyddiol yn annibynnol a chynnal perthnasoedd," ychwanega'r niwrolegydd ardystiedig bwrdd Paul Wright, M.D., uwch is-lywydd a chadeirydd system y Sefydliad Niwrowyddoniaeth yn Nuvance Health, system iechyd nid-er-elw. "Mae [mae'n] cynnwys sgiliau ymddygiadol, gwybyddol ac emosiynol sy'n ein helpu i ganolbwyntio, cynllunio, trefnu a chofio rheoli amser ac ymarfer hunanreolaeth."

Dywedwch fod dyddiad cau yn cael ei symud i fyny yn y gwaith yn annisgwyl. Yn ddelfrydol, rydych chi'n ei chael hi'n hawdd addasu i'r amgylchiadau a ffyrdd o daflu syniadau i ail-flaenoriaethu tasgau i gyflawni'r prosiect cyn gynted â phosib. Mae meddwl hyblyg a gallu i addasu o'r fath yn ddim ond dwy o lawer o swyddogaethau gweithredol iach.

Wedi dweud hynny, gall y gweithrediad iach gorau posibl hwn drai a llifo trwy gydol eich diwrnod. "Mae gweithrediad gweithredol 'ar-lein' trwy gydol oriau deffro unigolyn," esbonia'r seicolegydd clinigol Forrest Talley, Ph.D. O ganlyniad, weithiau fe allech chi - a'r prosesau gwybyddol hyn - fod ar awtobeilot. “Oherwydd bod pob un ohonom wedi treulio oes gyda’r math o weithrediaeth weithredol sy’n‘ normal ’i bob un ohonom, mae’n teimlo’n union… yn normal,” meddai Talley. Fodd bynnag, ar adegau eraill, efallai na fyddwch yn rhagori ar, er enghraifft, ffocws neu reoli amser. Mae rhywfaint o hynny yn ganlyniad i fod yn ddynol yn unig. "Gall pob un ohonom fod yn anghofus o bryd i'w gilydd, cael trafferth canolbwyntio, a rheoleiddio ein hemosiynau am amryw resymau gan gynnwys dadhydradiad, newyn ac amddifadedd cwsg," meddai Dr. Wright. Ond (!) Os ydych chi'n cael trafferth trefnu, cynllunio, datrys problemau a rheoleiddio eich ymddygiad yn rheolaidd, efallai eich bod chi'n profi camweithrediad gweithredol.

Beth Yw Camweithrediad Gweithredol?

Yn syml, y gwrthwyneb i swyddogaeth weithredol: Camweithrediad gweithredol yw pan nad yw un neu fwy o'r sgiliau uchod yn gweithio mor effeithlon â phosibl, yn ôl y patholegydd cyfathrebu a'r niwrowyddonydd gwybyddol Caroline Leaf, Ph.D. Yn fwy penodol, mae'r APA yn diffinio camweithrediad gweithredol fel "nam yn y gallu i feddwl yn haniaethol; cynllunio; datrys problemau; syntheseiddio gwybodaeth; neu ddechrau, parhau, ac atal ymddygiad cymhleth."

Sain gyfarwydd? Mae bron pawb yn profi rhywfaint o gamweithrediad gweithredol o bryd i'w gilydd, yn enwedig wrth gyfaddawdu'n emosiynol neu'n gorfforol, yn ôl yr arbenigwyr. (I ddyfynnu Hannah Montana, "mae pawb yn gwneud camgymeriadau, mae pawb yn cael y dyddiau hynny.")

"Efallai na chawsoch chi ddigon o gwsg, bod gennych chi ben mawr, yn cael eich tynnu sylw gan drallod ariannol, salwch rhywun annwyl ... Ar y dyddiau hyn, mae gennym amser caled yn canolbwyntio, mae'n anoddach dod o hyd i gymhelliant na Sasquatch, mae cynllunio'n cymryd mwy o ymdrech, ac emosiynau yn cael y gorau ohonom, "eglura Talley. "Peidiwch â neidio i gasgliadau a chymryd yn ganiataol eich bod chi'n dioddef o'r gwallgofrwydd hwn. Odds ydych chi ddim ond yn cael diwrnod gwael neu wythnos anodd."

Wedi dweud hynny, os yw'n ymddangos bod camweithrediad gweithredol yn digwydd llawer, yna efallai ei bod hi'n bryd cysylltu â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol, oherwydd gallai mater mwy fod yn achosi'r problemau hyn, meddai.

Felly, Beth sy'n Achosi Camweithrediad Gweithredol?

"Mae'r rhestr o ffynonellau posib o swyddogaeth weithredol lai yn hir iawn, ond mae'r tramgwyddwyr cyffredin yn cynnwys ADHD, iselder ysbryd, anhwylderau pryder, galar difrifol, anaf trawmatig i'r ymennydd, alcohol, a dibyniaeth ar gyffuriau," meddai Talley. Mae Leaf yn adleisio'r rhestr hon, gan ychwanegu "anableddau dysgu at ddementia, awtistiaeth, tiwmorau ar yr ymennydd, a meddyliau eithafol heb eu rheoli a straen gwenwynig" i gyd yn achosi ichi ddatblygu camweithrediad gweithredol hefyd.

Ac er y gallwch chi ddioddef yn dechnegol yn unig o gamweithrediad gweithredol (meddyliwch: yr wythnosau cyntaf llethol hynny o'r pandemig), mae'n fwy tebygol o fod yn gysylltiedig ag anhwylderau niwrologig (ee anaf trawmatig i'r ymennydd) yn ogystal ag anhwylderau hwyliau neu gyflyrau seiciatryddol (ee ADHD) , yn ôl erthygl adolygu yn Continwwm. Ystyr, mae camweithrediad gweithredol yn aml yn cael ei ystyried yn symptom o'r hyn sydd fel arfer yn fater mwy.

Achos yn y pwynt? COVID-19, y credir ei fod yn achosi rhywfaint o gamweithrediad gweithredol. Canfu astudiaeth fach o fis Chwefror 2021 fod 81 y cant o gleifion wedi profi nam gwybyddol wrth wella o ysbyty hir COVID-19. Mae'r rhai nad ydynt wedi cael coronafirws difrifol hefyd mewn perygl o gael camweithrediad. "Rydyn ni wedi sylwi bod mwy o bobl wedi profi problemau gyda sgiliau swyddogaeth weithredol yn ystod pandemig COVID-19 oherwydd eu bod yn teimlo'n bryderus, yn nerfus ac yn rhwystredig," meddai Dr. Wright. (Gweler hefyd: Effeithiau Posibl Iechyd Meddwl COVID-19 y mae angen i chi wybod amdanynt)

Felly, sut allwch chi benderfynu a ydych chi'n profi camweithrediad gweithredol? Dyma ychydig o arwyddion gwael, yn ôl Dr. Wright:

• Tynnu sylw yn rheolaidd yn ystod cyfarfodydd a sgyrsiau
• Yn ei chael hi'n anodd rheoli emosiynau neu ddelio â rhwystredigaethau
• Anghofio gwneud pethau sydd wedi bod bron yn awtomatig (talu biliau, cyflawni tasgau gwaith sylfaenol heb lawer o ymdrech, ac ati)
• Profi colli cof cyffredinol; lefelau gwaeth na'r cyffredin o anghofrwydd
• Teimlo'n hawdd eich gorlethu gan dasgau (yn enwedig os ydych chi wedi bod yn cyflawni'r tasgau hynny'n llwyddiannus dros y flwyddyn ddiwethaf)
• Profi llai o allu i gynllunio a threfnu eich bywyd o ddydd i ddydd
• Yn ei chael hi'n anodd dilyn cyfarwyddiadau cam wrth gam, neu'n teimlo na allwch ddatrys problemau
• Gwastraffu amser; yn gyffredinol yn cael trafferth gyda rheoli amser
• Gor-fwlio ar bwdin neu fwyd sothach oherwydd llai o hunan-ataliaeth

Sut Mae Diagnosio a Thrin Camweithrediad Gweithredol?

Mae camweithrediad gweithredol yn ddim diagnosis meddygol swyddogol a gydnabyddir gan y Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol o Anhwylder Meddwl, y catalog o gyflyrau seicolegol a ddefnyddir yn helaeth gan glinigwyr i wneud diagnosis o gleifion. Fodd bynnag, mae ganddo "ystyr a safon a rennir ymhlith gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl ac addysgwyr," meddai Breland-Noble. Ystyr, os yw pethau wedi bod "ddim yn hollol iawn" am gyfnod, chwilio am ymarferydd (e.e.mae seiciatrydd, seicolegydd) yn syniad da, oherwydd gallant eich helpu i fynd at wraidd unrhyw gamweithrediad gweithredol ac yna, gobeithio, mynd i'r afael â'r broblem.

Unwaith y bydd camweithrediad gweithredol yn cael ei ddiagnosio gan weithiwr proffesiynol cymwys, mae yna ddigon o opsiynau triniaeth ar gael. Yr allwedd, fodd bynnag, yw adnabod a thriniaeth ragweithiol. Os na chaiff ei wirio am amser hir, gallai camweithrediad estynedig o'r fath "arwain at symptomau iselder a phryder yn ogystal â hunan-barch isel dros amser," yn ôl y seiciatrydd ardystiedig bwrdd Leela Magavi, MD Felly, gall, gall pryder achosi camweithrediad gweithredol. ond gall camweithrediad gweithredol hefyd achosi pryder - cylch anffodus. (Cysylltiedig: Beth yw Pryder Gweithredol Uchel?)

Y newyddion da? "Gall swyddogaethau gweithredol ddychwelyd a gwella ar wahanol lefelau, a ddarganfyddais yn glinigol gyda'm cleifion ac yn fy ymchwil, p'un a oedd y person yn brwydro â TBI, anabledd dysgu, awtistiaeth, trawma difrifol, neu ddementia cam cynnar," meddai Dr. Dail. "Gydag arferion rheoli meddwl priodol, roedd fy nghleifion, yn ogystal â'r pynciau yn fy ymchwil, yn gallu gwella eu gweithrediad gweithredol yn sylweddol dros amser, waeth beth oedd [eu] gorffennol." (Cysylltiedig: Strategaethau Syml i Wella Iechyd yr Ymennydd)

Offer ar gyfer Rheoli Camweithrediad Gweithredol

Cyfyngu ar amser sgrin. "Gallai cyfyngu amser sgrin a chynnal arferion cyfarwydd gan gynnwys gweithgareddau ymwybyddiaeth ofalgar ac ymarfer corff - cymaint â phosibl - wella ffocws a chymhelliant," meddai Dr. Magavi.

Rhowch gynnigtherapi. Mae Breland-Noble a Dr. Magavi ill dau yn dyfynnu therapi ymddygiad gwybyddol, math o seicotherapi, fel dull rhagorol ar gyfer trin camweithrediad gweithredol. Mae CBT fel arfer yn canolbwyntio ar newid patrymau meddwl ac ymddygiad arbennig o ddi-fudd neu ddiffygiol fel y gallwch "ddysgu ffyrdd gwell o ymdopi" â'ch heriau seicolegol a dod yn "fwy effeithlon" ym mywyd beunyddiol, yn ôl yr APA. Mewn geiriau eraill, mae CBT yn targedu swyddogaethau gweithredol yn uniongyrchol (e.e. trefnu a chynllunio, ymdopi â gwrthdyniadau, addasu meddyliau i amgylchiadau, ac ati) "i helpu rhywun i addasu ei ymddygiadau o amgylch set o amgylchiadau derbyniol," eglura Breland-Noble.

Ymarfer hylendid cwsg. Gan fod cwsg yn chwarae rhan enfawr mewn swyddogaeth weithredol ar gyfer pawb, mae'n hanfodol cael hylendid cysgu rhagweithiol, meddai Dr. Magavi. Mae hynny'n cynnwys pethau fel peidio â gweithio o'ch ystafell wely (gan y gall gwneud hynny effeithio ar ansawdd cwsg), a mynd i arfer o fynd i'r gwely a deffro ar yr un amseroedd bob dydd. (Bron Brawf Cymru, a oeddech chi'n gwybod y gallai cysgu gyda sanau hefyd eich helpu i ddal y Z's hynny?)

Sefydlu man gwaith â ffocws. Cadwch eich lle gwaith yn cŵl, yn llachar, yn lân ac yn drefnus - mae hyn i gyd yn helpu i wella ffocws, meddai Dr. Magavi. "Gallai ysgrifennu'r prif nodau ar gyfer y diwrnod ac yna croesi'r rhain allan hefyd helpu unigolion i gadw golwg ar dasgau." Mae'n swnio'n ddigon syml, ond i'r rhai sy'n cael trafferth â chamweithrediad gweithredol, gall cofio gwneud rhestr i'w gwneud fod yn heriol. (Cysylltiedig: Rydw i wedi Gweithio o Gartref am 5 Mlynedd - Dyma Sut Rwy'n Aros yn Gynhyrchiol ac yn Rhwystro Pryder)

Adeiladu ar eich llwyddiant. Mae hyd yn oed llwyddiannau bach yn rhyddhau dopamin, a all atgyfnerthu ymddygiad a ffocws iach yn gadarnhaol, meddai Dr. Magavi. Ar yr ochr fflip, gall lefelau isel o dopamin a norepinephrine arwain at ddiffygion sylw. "Felly gallai unrhyw weithgaredd sy'n cynyddu'r lefelau hyn hybu ffocws." Er enghraifft, pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol, rhowch dasg 30 eiliad i chi'ch hun, boed yn plygu un pâr o jîns, golchi dysgl, neu ysgrifennu un frawddeg yn unig. Dathlwch gyflawni'r aseiniad bach hwnnw, a gweld a ydych chi'n teimlo cymhelliant i barhau.

Adolygiad ar gyfer