Beth Yw Taurine? Buddion, Sgîl-effeithiau a Mwy

Nghynnwys

• Beth Yw Taurine?
• Ffynonellau Taurine
• Swyddogaethau yn Eich Corff
• Mai Ymladd Diabetes
• Gall Wella Iechyd y Galon
• Gall Hybu Perfformiad Ymarfer Corff
• Buddion Iechyd Eraill
• Sgîl-effeithiau a Phryderon Diogelwch
• Sut i Atodi
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae tawrin yn fath o asid amino a geir mewn llawer o fwydydd ac yn aml yn cael ei ychwanegu at ddiodydd egni.

Mae llawer o bobl yn cymryd tawrin fel ychwanegiad, ac mae rhai ymchwilwyr yn cyfeirio ato fel “moleciwl rhyfeddod” (,).

Dangoswyd bod gan Taurine sawl budd iechyd, megis risg is o glefyd a pherfformiad chwaraeon gwell (,).

Mae hefyd yn ddiogel iawn ac nid oes ganddo unrhyw sgîl-effeithiau hysbys wrth ei gymryd mewn dosau rhesymol.

Mae'r erthygl hon yn egluro popeth sydd angen i chi ei wybod am tawrin.

Beth Yw Taurine?

Mae tawrin yn asid sulfonig amino sy'n digwydd yn naturiol yn eich corff. Mae wedi'i ganoli'n arbennig yn eich ymennydd, llygaid, calon a'ch cyhyrau (,).

Yn wahanol i'r mwyafrif o asidau amino eraill, ni chaiff ei ddefnyddio i adeiladu proteinau. Yn hytrach, mae'n cael ei ddosbarthu fel asid amino sy'n amodol hanfodol.

Gall eich corff gynhyrchu tawrin, ac mae hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd. Fodd bynnag, gallai rhai unigolion - fel y rhai â salwch penodol fel clefyd y galon neu ddiabetes - elwa o gymryd ychwanegiad (,,,,).

Er gwaethaf cred gyffredin, nid yw'r asid amino hwn yn cael ei dynnu o wrin tarw na semen tarw. Mae'r enw yn deillio o'r gair Lladin tawrws, sy'n golygu ych neu darw - felly gallai hynny fod yn ffynhonnell y dryswch.

Mae tawrin yn cael ei ddosbarthu fel asid amino sy'n amodol hanfodol. Mae'n gwasanaethu amryw o swyddogaethau pwysig yn eich corff.

Ffynonellau Taurine

Prif ffynonellau tawrin yw bwydydd anifeiliaid, fel cig, pysgod a llaeth ().

Er bod rhai bwydydd llysieuol wedi'u prosesu yn cynnwys tawrin ychwanegol, mae'n annhebygol y bydd y rhain yn cynnig meintiau digonol i wneud y gorau o'ch lefelau ().

Mae tawrin hefyd yn aml yn cael ei ychwanegu at soda a diodydd egni - a all ddarparu 600-1,000 mg mewn un 8-owns (237-ml) yn gweini.

Fodd bynnag, ni argymhellir yfed llawer o soda neu ddiodydd egni oherwydd cynhwysion eraill a allai fod yn niweidiol (, 12).

Oherwydd bod y ffurf tawrin a ddefnyddir mewn atchwanegiadau a diodydd egni fel arfer yn cael ei wneud yn synthetig - heb fod yn deillio o anifeiliaid - mae'n addas ar gyfer feganiaid.

Mae diet cyfartalog yn darparu tua 40–400 mg o tawrin y dydd, ond mae astudiaethau wedi defnyddio 400–6,000 mg y dydd (,).

Prif ffynonellau dietegol tawrin yw bwydydd anifeiliaid, fel cig, pysgod a llaeth. Mae symiau llai i'w cael mewn rhai bwydydd planhigion. Mae hefyd yn cael ei ychwanegu at lawer o ddiodydd egni.

Swyddogaethau yn Eich Corff

Mae gan Taurine, a geir mewn sawl organ, fuddion eang.

Mae ei rolau uniongyrchol yn cynnwys (,,,,):

• Cynnal cydbwysedd hydradiad ac electrolyt cywir yn eich celloedd
• Ffurfio halwynau bustl, sy'n chwarae rhan bwysig mewn treuliad
• Rheoleiddio mwynau fel calsiwm yn eich celloedd
• Cefnogi swyddogaeth gyffredinol eich system nerfol ganolog a'ch llygaid
• Rheoleiddio iechyd y system imiwnedd a swyddogaeth gwrthocsidiol

Gan ei fod yn asid amino hanfodol amodol, gall unigolyn iach gynhyrchu'r lleiafswm sy'n ofynnol ar gyfer y swyddogaethau dyddiol hanfodol hyn.

Fodd bynnag, efallai y bydd angen symiau uwch mewn achosion prin, gan wneud tawrin yn hanfodol i rai pobl - fel y rhai â methiant y galon neu'r arennau, yn ogystal â babanod cynamserol sydd wedi'u bwydo'n fewnwythiennol ().

Pan fydd diffyg yn digwydd yn ystod datblygiad y ffetws, arsylwyd ar symptomau difrifol fel swyddogaeth yr ymennydd â nam arnynt a rheolaeth wael ar siwgr gwaed ().

Mae Taurine yn chwarae llawer o rolau pwysig yn eich corff. Er ei fod yn hynod brin, mae diffyg yn gysylltiedig â sawl mater iechyd difrifol.

Mai Ymladd Diabetes

Gall tawrin wella rheolaeth ar siwgr gwaed a brwydro yn erbyn diabetes.

Gostyngodd ychwanegiad tymor hir lefelau siwgr gwaed ymprydio mewn llygod mawr diabetig - heb unrhyw newidiadau mewn diet nac ymarfer corff ().

Mae ymprydio lefelau siwgr yn y gwaed yn bwysig iawn i iechyd, gan fod lefelau uchel yn ffactor allweddol mewn diabetes math 2 a llawer o afiechydon cronig eraill (,).

Mae peth ymchwil anifeiliaid yn awgrymu y gallai cymeriant cynyddol o tawrin helpu i atal diabetes math 2 trwy leihau lefelau siwgr yn y gwaed a gwrthsefyll inswlin (,).

Yn ddiddorol, mae pobl â diabetes yn tueddu i fod â lefelau is o tawrin - dangosydd arall y gallai chwarae rôl yn y clefyd hwn ().

Wedi dweud hynny, mae angen mwy o ymchwil yn y maes hwn.

Gall tawrin fod o fudd i bobl â diabetes, gan ostwng lefelau siwgr yn y gwaed o bosibl a gwella amryw o ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach cyn y gellir gwneud unrhyw hawliadau.

Gall Wella Iechyd y Galon

Efallai y bydd tawrin yn helpu i leihau eich risg o glefyd cardiofasgwlaidd.

Mae ymchwil yn dangos cysylltiad rhwng lefelau tawrin uwch a chyfraddau marwolaeth sylweddol is o glefyd y galon, yn ogystal â llai o golesterol a phwysedd gwaed ().

Efallai y bydd tawrin yn helpu i leihau pwysedd gwaed uchel trwy leihau'r ymwrthedd i lif y gwaed yn waliau eich pibellau gwaed. Efallai y bydd hefyd yn lleihau ysgogiadau nerf yn eich ymennydd sy'n cynyddu pwysedd gwaed (,,).

Mewn astudiaeth bythefnos mewn pobl â diabetes, roedd atchwanegiadau tawrin wedi lleihau stiffrwydd rhydweli yn sylweddol - gan ei gwneud yn haws i'r galon bwmpio gwaed o amgylch y corff ().

Mewn astudiaeth arall mewn pobl dros bwysau, roedd 3 gram o tawrin y dydd am saith wythnos yn lleihau pwysau'r corff ac yn gwella sawl ffactor risg clefyd y galon ().

Yn ogystal, canfuwyd bod atodi yn lleihau llid a thewychu rhydweli. O'u cyfuno, gall yr effeithiau hyn leihau'ch risg o glefyd y galon yn sylweddol (,,).

Gall tawrin leihau eich risg o glefyd y galon trwy wella sawl ffactor risg allweddol, fel colesterol a phwysedd gwaed.

Gall Hybu Perfformiad Ymarfer Corff

Efallai y bydd gan Taurine fuddion ar gyfer perfformiad athletaidd hefyd.

Mewn astudiaethau anifeiliaid, achosodd tawrin i’r cyhyrau weithio’n galetach ac am gyfnod hirach a chynyddu gallu’r cyhyrau i gontractio a chynhyrchu grym. Mewn llygod, gostyngodd flinder a niwed i'r cyhyrau yn ystod ymarfer (,,,).

Mewn astudiaethau dynol, dangoswyd bod tawrin yn cael gwared ar gynhyrchion gwastraff sy'n arwain at flinder ac yn achosi llosgi cyhyrau. Mae hefyd yn amddiffyn cyhyrau rhag difrod celloedd a straen ocsideiddiol (,,).

Yn fwy na hynny, mae'n cynyddu llosgi braster yn ystod ymarfer corff ().

Mae astudiaethau dynol yn dangos bod athletwyr hyfforddedig sy'n ategu â thawrin yn profi perfformiad ymarfer corff gwell. Mae beicwyr a rhedwyr wedi gallu gorchuddio pellteroedd hirach gyda llai o flinder (,).

Mae astudiaeth arall yn cefnogi rôl yr asid amino hwn wrth leihau niwed i'r cyhyrau. Profodd cyfranogwyr a roddwyd ar drefn codi pwysau niweidiol i gyhyrau lai o farcwyr difrod a llai o ddolur cyhyrau (37,).

Yn ychwanegol at y buddion perfformiad hyn, gall tawrin gynorthwyo colli pwysau trwy gynyddu defnydd eich corff o fraster ar gyfer tanwydd. Mewn beicwyr, gan ychwanegu at 1.66 gram o tawrin, cynyddodd llosgi braster 16% ().

Mae Taurine yn chwarae sawl rôl bwysig yn eich cyhyrau a gallai gynorthwyo gwahanol agweddau ar berfformiad ymarfer corff trwy leihau blinder, cynyddu llosgi braster a lleihau niwed i'r cyhyrau.

Buddion Iechyd Eraill

Mae gan Taurine ystod rhyfeddol o eang o fuddion iechyd posibl.

Efallai y bydd yn gwella amryw o swyddogaethau eraill yn eich corff, fel golwg a chlyw mewn rhai poblogaethau (,).

Mewn un astudiaeth ddynol, fe wnaeth 12% o'r cyfranogwyr a oedd yn atodi â thawrin ddileu canu yn eu clustiau yn llwyr, sy'n gysylltiedig â cholli clyw ().

Mae tawrin hefyd yn bresennol mewn symiau mawr yn eich llygaid, gydag ymchwil yn dangos y gall problemau llygaid godi pan fydd y lefelau hyn yn dechrau dirywio. Credir bod crynodiadau uwch yn gwneud y gorau o olwg ac iechyd llygaid (,,).

Oherwydd ei fod yn helpu i reoleiddio cyfangiadau cyhyrau, gall tawrin leihau trawiadau a helpu i drin cyflyrau fel epilepsi (,,).

Mae'n ymddangos ei fod yn gweithio trwy rwymo i dderbynyddion GABA eich ymennydd, sy'n chwarae rhan allweddol wrth reoli a thawelu eich system nerfol ganolog (,).

Yn olaf, gall amddiffyn celloedd yr afu rhag difrod radical a thocsin am ddim. Mewn un astudiaeth, roedd 2 gram o tawrin a gymerwyd deirgwaith y dydd yn lleihau marcwyr niwed i'r afu wrth leihau straen ocsideiddiol (,).

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar y rhan fwyaf o'r buddion hyn.

Mae gan Taurine ystod eang o fuddion iechyd posibl, o drawiadau llai i well golwg.

Sgîl-effeithiau a Phryderon Diogelwch

Yn ôl y dystiolaeth orau sydd ar gael, nid oes gan tawrin unrhyw sgîl-effeithiau negyddol pan gaiff ei ddefnyddio yn y symiau a argymhellir ().

Er na chafwyd unrhyw faterion uniongyrchol o atchwanegiadau tawrin, mae marwolaethau athletwyr yn Ewrop wedi'u cysylltu â diodydd egni sy'n cynnwys tawrin a chaffein. Mae hyn wedi arwain sawl gwlad i wahardd neu gyfyngu ar werthu tawrin ().

Fodd bynnag, gall y marwolaethau hyn gael eu hachosi gan y dosau mawr o gaffein neu rai sylweddau eraill yr oedd yr athletwyr yn eu cymryd.

Yn yr un modd â'r mwyafrif o atchwanegiadau sy'n seiliedig ar amino-asid, gallai materion godi o bosibl mewn pobl â phroblemau arennau (,).

Pan gaiff ei fwyta mewn symiau rhesymol gan unigolyn iach, nid oes gan tawrin unrhyw sgîl-effeithiau hysbys.

Sut i Atodi

Y dosau mwyaf cyffredin o tawrin yw 500–2,000 mg y dydd.

Fodd bynnag, mae'r terfyn uchaf ar gyfer gwenwyndra yn llawer uwch - mae'n ymddangos bod dosau hyd yn oed uwch na 2,000 mg yn cael eu goddef yn dda.

Mae ymchwil ar ddiogelwch tawrin yn awgrymu bod hyd at 3,000 mg y dydd am oes gyfan yn dal yn ddiogel ().

Er y gall rhai astudiaethau ddefnyddio dos uwch am gyfnodau byr, bydd 3,000 mg y dydd yn eich helpu i sicrhau'r buddion mwyaf posibl wrth aros o fewn ystod ddiogel (,).

Y dull hawsaf a mwyaf cost-effeithiol i gyflawni hyn yw trwy atchwanegiadau powdr neu dabled, a all gostio cyn lleied â $ 6 am 50 dos.

Er y gallwch gael tawrin yn naturiol o gig, llaeth a physgod, ni fydd y mwyafrif o bobl yn bwyta digon i gwrdd â'r dosau a ddefnyddir yn yr astudiaethau a drafodwyd uchod ().

Gwyddys bod ychwanegu 500-3,000 mg o tawrin y dydd yn effeithiol, yn rhad ac yn ddiogel.

Y Llinell Waelod

Mae rhai ymchwilwyr yn galw tawrin yn “foleciwl rhyfeddod” oherwydd ychydig o atchwanegiadau sy'n darparu cymaint o fuddion iechyd a pherfformiad posibl.

P'un a ydych am wella'ch iechyd neu wneud y gorau o'ch perfformiad chwaraeon, gall tawrin fod yn ychwanegiad cost-effeithiol a diogel iawn i'ch regimen atodol.

Gallwch ddod o hyd i lawer o wahanol gynhyrchion ar Amazon, ond cofiwch y gallwch hefyd gael rhywfaint o tawrin o gynhyrchion anifeiliaid.