Yr hyn rydw i wedi'i ddysgu Rasys Rhedeg Fel Menyw Mewn 10 Gwlad Wahanol

Nghynnwys

• Unol Daleithiau: Rhedeg gyda Merched
• Canada: Rhedeg gyda Ffrindiau
• Gweriniaeth Tsiec: Gwneud Ffrindiau
• Twrci: Nid ydych chi byth yn Alone
• Ffrainc: Rhannwch Eich Dioddefaint
• Sbaen: Dewch â Cheerleader
• Bermuda: Rhedeg Gwyliau
• Periw: Cymysgu Mewn ... neu Sefwch Allan
• Israel: Show Up and Show Off
• Norwy: It’s All Relative
• Adolygiad ar gyfer

Pwy sy'n rhedeg y byd? Roedd Beyoncé yn iawn.

Yn 2018, roedd nifer y rhedwyr benywaidd yn fwy na dynion ledled y byd, gan dipio’r raddfa ar 50.24 y cant o orffenwyr ras am y tro cyntaf mewn hanes. Mae hyn yn ôl dadansoddiad byd-eang o bron i 109 miliwn o ganlyniadau ras hamdden o bob un o’r 193 o wledydd a gydnabyddir gan yr Unol Daleithiau rhwng 1986 a 2018, a gynhaliwyd gan RunRepeat (gwefan adolygu esgidiau rhedeg) a Chymdeithas Ryngwladol Ffederasiynau Athletau.

Fel rhan o'r mwyafrif hwnnw bellach, a menyw sydd wedi mewngofnodi yn rhedeg mewn dwy ddwsin o genhedloedd ac wedi troedio'r llinell mewn rasys mewn 10 ohonyn nhw, dyma beth rydw i wedi'i ddysgu.

Unol Daleithiau: Rhedeg gyda Merched

Nid yw’n syndod bod rasys menywod wedi ffynnu ar ochr y wladwriaeth: mae RunningUSA yn adrodd bod 60 y cant o redwyr ffyrdd yr Unol Daleithiau yn fenywod, sy’n fwy nag unrhyw wlad arall yn astudiaeth RunRepeat ac eithrio Gwlad yr Iâ. Pan ddaw at y marathon, mae'r Unol Daleithiau yny arweinydd y byd, gyda menywod yn cyfrif am 43 y cant o orffenwyr 26.2 milltir. Rydyn ni'n gartref i ras ffordd i ferched yn unig hynaf y byd - Mini 10K NYRR Efrog Newydd, a ddaeth i ben ym 1972 - a'r marathon merched Olympaidd cyntaf ym 1984, a enillodd yr Americanwr Joan Benoit Samuelson.

Ac mae rasys menywod yn dal i fod â lle annwyl i redwyr fel fi. Mae dirgryniadau cymrodoriaeth a ffeministiaeth yn teimlo'n fyw. Penwythnos Hanner Marathon Disney Princess yw'r digwyddiad mwyaf sy'n canolbwyntio ar fenywod yn yr Unol Daleithiau; Roedd 83 y cant o'r 56,000 o redwyr cofrestredig yn 2019 yn fenywod. Mae'n ras rwy'n dychwelyd iddi dro ar ôl tro, yn rhedeg gyda fy chwaer, gŵr, ac ar fy mhen fy hun. Bob tro, rydw i wedi oeri. Yn syml, does dim byd tebyg i redeg gyda môr o ferched eraill. (Mwy yma: 5 Rheswm dros Rhedeg Ras i Fenywod yn Unig)

Canada: Rhedeg gyda Ffrindiau

Mae benywod yn cynrychioli 57 y cant o holl redwyr Canada, y drydedd gyfran fwyaf yn y byd. Yn eu plith mae fy mhartner-mewn-trosedd rasio, Tania. Fe wnaeth hi fy mherswadio i gofrestru ar gyfer fy nhriathlon cyntaf. Fe wnaethon ni hyfforddi gyda'n gilydd fwy neu lai, a thynnu'r llinell gyda'n gilydd yn Ontario. Roedd yn ddechrau defod sydd wedi rhychwantu tair gwlad, dwy dalaith Canada, a thair talaith yn yr Unol Daleithiau. Mae hyfforddiant fwy neu lai wedi helpu i gadw ein cyfeillgarwch yn gryf er gwaethaf amser a phellter. Rydyn ni wedi cael caneuon canu ar deithiau ffordd i rasys, ymarfer rendezvous mewn trefi anghysbell yng Nghanada, a chystadlaethau cyfeillgar ar ddiwrnod y ras a wthiodd y ddau ohonom at y gorau personol. (Cysylltiedig: Fe wnes i falu fy Nod Rhedeg Fwyaf Fel Mam Newydd 40-mlwydd-oed)

Gweriniaeth Tsiec: Gwneud Ffrindiau

Wrth deithio i ddechrau'r Marathon Prague, cyfarfu fy ngŵr a minnau â chwpl hŷn. Roeddem i gyd yn cynnal ras gyfnewid dau berson 2RUN y digwyddiad. Fe wnaeth Paula a minnau gyfeillio ar unwaith. Dechreuon ni gyda'n gilydd, pob un yn cwblhau'r cymal cyntaf. Fe'i cefais yn aros amdanaf yn y man cyfnewid, lle gwnaethom anfon ein cyd-chwaraewyr ar y cwrs. Fe dreulion ni'r ddwy awr nesaf yn siarad am Prague, rhedeg, triathlonau, plant, bywyd, a llawer mwy wrth i ni aros i'n partneriaid orffen. Tua 15 mlynedd fy uwch, Paula yw'r rhedwr rwy'n gobeithio bod yn someday - yn brofiadol, yn llawn persbectif llygad-clir, ac yn angerddol fel erioed. Ar ôl y gorffeniad perffaith o luniau yn Hen Dref hanesyddol Prague, rhannodd y pedwar ohonom ddiodydd dathlu a cherdded yn ôl i'n gwesty gyda'n gilydd.

Ychydig ddyddiau yn ddiweddarach, cwrddais â Marjanka, sy'n trefnu'r Cross Parkmarathon ym Mharc Cenedlaethol Bohemian Swistir ger ffin ogleddol Tsiec. Arweiniodd hi fi ar daith redeg syfrdanol, ac enillodd fi drosodd gyda'i heffeithiolrwydd a'i hangerdd dros yr ardal. Fe wnaeth Marjanka hyd yn oed fy argyhoeddi i dipio denau mewn nant anghysbell. "Da i'ch coesau!" mae hi'n trawstio, wrth i mi sefyll chwerthin a noeth mewn pwll oer rhewllyd gyda rhedwr roeddwn i newydd ei gyfarfod. Dilynodd hynny gyda selsig ffres-fferm wedi'i rostio dros dân agored. Roedd Marjanka a Paula yn anghyffredin o gynnes, a theimlais ar unwaith gyfeillgarwch annisgwyl. Yn y ddinas ac yn y wlad, roedd yn ymddangos bod y Weriniaeth Tsiec yn annog cymrodoriaeth trwy ôl troed.

Twrci: Nid ydych chi byth yn Alone

Y Cappadocia Runfire aml-lwyfan yng nghefn gwlad Twrci oedd y ras boethaf, anoddaf i mi ddod ar ei thraws. Pa mor anodd? Dim ond un rhedwr a orffennodd gwrs 12.4 milltir y diwrnod cyntaf mewn llai na 3 awr. Gwthiodd temps 100 yn yr anialwch crasboeth haul gyda drychiad ger 6,000 troedfedd. Ond hwn hefyd oedd y mwyaf cofiadwy o'm teithiau rhedeg. Fel menyw yn teithio ar ei phen ei hun mewn gwlad Fwslimaidd, doeddwn i ddim yn gwybod beth i'w ddisgwyl. Fe wnes i ddod o hyd i gymuned groesawgar wrth imi groesi cefn gwlad Anatolian dros dri diwrnod. Roedd merched mewn sgarffiau pen yn chwerthin wrth i ni redeg trwy eu pentref gwledig. Roedd neiniau mewn hijabs yn gwenu ac yn chwifio atom o ffenestri ail stori. (Cysylltiedig: Rhedais 45 Milltir yn y Serengeti Affricanaidd Wedi'i Amgylchynu gan Fywyd Gwyllt a Gwarchodlu Arfog)

Fe wnes i ffrindiau gyda rhedwyr eraill pan aethon ni gyda'n gilydd ar goll yn yr anialwch a chyfeillio ag un, Gözde, am ddau o'r tridiau. Rhannodd fricyll a cheirios wedi'u tynnu o goed cyfagos a dweud wrthyf am fywyd yn ei thref enedigol yn Istanbul. Fe roddodd i mi ffenestr i'w byd. Pan oedd Gözde yn rhedeg Marathon Dinas Efrog Newydd y flwyddyn ganlynol, fe wnes i ei charu ar draws y llinell derfyn. Dysgodd Twrci i mi nad ydym byth yn wirioneddol ar ein pennau ein hunain; mae gennym ffrindiau ym mhobman os ydym yn agored iddo.

Ffrainc: Rhannwch Eich Dioddefaint

Roeddwn yn bum mis yn feichiog pan es i i Hanner Marathon Disneyland Paris. Mae cyfraith Ffrainc yn gofyn am dystysgrif feddygol wedi'i llofnodi gan feddyg gan bawb sy'n cymryd rhan mewn hil dramor, yn feichiog ac fel arall. Dyna oedd y cyntaf. Diolch byth, roedd gen i obstetregydd a wnaeth nid yn unig fy annog i ddal ati ond hefyd arwyddo'r ffurflen heb betruso. (Cysylltiedig: Sut y dylech Newid Eich Gweithgaredd Tra'n Feichiog)

Cyn y ras, cefais gyfle i sgwrsio â deiliad record y byd marathon Paula Radcliffe, a hyfforddodd trwy ddau feichiogrwydd. "Mae'n wych eich bod chican rhedeg trwy feichiogrwydd ac ni ddylech fod ag ofn, "meddai wrthyf. Yn wir, nid oeddwn i. Y 13.1 milltir hynny oedd ras gyntaf fy merch. Roedd yn teimlo fel eiliad hudolus mewn lle hudolus - Paris a Disney— yn rhannu fy angerdd gyda fy nghariad mwyaf newydd. Rwy'n hoffi meddwl ein bod wedi bondio'r diwrnod hwnnw.

Sbaen: Dewch â Cheerleader

Torrodd Hanner Marathon Barcelona 2019 ei gofnodion cyfranogi ei hun. Ymhlith y 19,000 o unigolion cofrestredig, gosododd 6,000 o ferched ac 8,500 o redwyr tramor o 103 o wledydd uchafbwyntiau amser-llawn ar gyfer y digwyddiad. Roeddwn i'n un ohonyn nhw. Ond roedd y ras yn uchafbwynt i mi hefyd; hwn oedd y tro cyntaf i mi ddod â fy merch i ras ryngwladol. Yn ddwy oed, fe wnaeth hi ddryllio'r hediad llygad coch a'r jet lag i godi calon rhedwyr. Gwaeddodd, clapiodd, a gwelodd Mam yn rhedeg strydoedd dinas dramor. Nawr mae hi'n bachu ei sneakers ac yn dweud, "Dwi angen fy bib!" Ei bib rasio, wrth gwrs.

Bermuda: Rhedeg Gwyliau

Yn fwy nag erioed, mae rhedwyr yn teithio i wledydd eraill i rasio, yn ôl RunRepeat. Ac mae menywod, mae'n ymddangos, wrth eu bodd â rhediad da. Ym Mhenwythnos Marathon Bermuda, mae 57 y cant o'r rhedwyr yn fenywod, llawer ohonynt yn dod o dramor.Mae lliw llofnod y ras yn binc, nod i draethau gochi enwog yr ynys. Ond peidiwch â disgwyl môr o tutus pinc a sgertiau pefriog. Pan gynhaliodd y digwyddiad gystadleuaeth gwisgoedd ar thema môr-ladron yn 2015, fy ngŵr a minnau oedd yyn unig dau berson wedi gwisgo ar gyfer yr achlysur. Clywsom fonllefau ledled yr ynys yn ystod Her Triongl Bermuda tridiau: "Arrrgh! Dyma'r môr-ladron!" #WorthIt

Periw: Cymysgu Mewn ... neu Sefwch Allan

Pan ddangosais i fyny ar ddechrau RPP Maraton yn Lima, Peru, meddyliaisrhywun efallai yn sylwi ar fy nghrys glas, llewys braich seren las, a sanau sêr-a-streipiau. Ond doedd gen i ddim syniad faint y byddwn i'n sefyll allan. Roedd pob rhedwr arall - menywod a dynion yn gynwysedig - yn gwisgo'r crys coch a gyhoeddwyd gan ras. Roedd awyr o undod yn eu plith, yn stormio strydoedd Lima mewn iwnifform. Mae menywod, dynion, ifanc, hen, cyflym, araf i gyd wedi gwisgo ac yn rhedeg fel un. Yn sydyn, roeddwn i'n dymuno fy mod i'n "un" gyda nhw. Ond cefais fonllefau o "Estados Unidos!" y ras gyfan a chafodd ei gyfweld ar y diwedd ar gyfer y teledu. Pwy oedd y fenyw wallgof hon mewn sêr a streipiau? A pham roedd hi'n rhedeg yn Lima? Roedd fy ateb yn syml: "Pam lai?"

Israel: Show Up and Show Off

Ym Marathon Jerwsalem yn Israel, roeddwn i'n teimlo fy mod wedi fy amgylchynu'n llwyr gan ddynion. Hwn oedd y peth cyntaf i mi sylwi arno wrth i mi fynd i mewn i'r corral cychwyn. Roedd menywod yn cyfrif am ddim ond 20 y cant o redwyr marathon a hanner marathon gyda'i gilydd yn 2014. Yn y pen draw, gwelais nifer o ferched fel fi - mewn siorts neu deits wedi'u cnydio - a hefyd menywod Uniongred mewn sgertiau hir gyda phennau wedi'u gorchuddio. Edrychais arnynt gydag edmygedd.

Yn 2019, cododd cyfran y menywod i bron i 27 y cant yn yr hanner marathon a llawn, a 40 y cant yn gyffredinol gan gynnwys y rasys 5K a 10K. Yn y cyfamser, y rhedwr ultra-Uniongred Beatie Deutsch oedd y fenyw orau o Israel ym Marathon Jerwsalem yn 2018 ac enillodd bencampwriaethau cenedlaethol marathon Israel yn 2019, sgert hir a phob un.

Norwy: It’s All Relative

Mae Norwyaid yn griw cyflym. Nhw yw'r pumed marathoners cyflymaf yn y byd, yn ôl RunRepeat - ffenomen a brofais o lygad y ffynnon. Yn y Great Fjord Run ger Bergen, bydd amser hanner marathon y fenyw Americanaidd ar gyfartaledd (2:34 yn ôl RunningUSA) yn eich glanio yng nghefn y pecyn. Gorffennais yn 2:20:55 ar y cwrs tonnog, gwyntog a golygfaol a groesodd dri fjords. Fe wnaeth hynny fy rhoi yn y 10 y cant isaf o orffenwyr. (Pssst: Llythyr Agored at Rhedwyr sy'n Meddwl eu bod yn "Rhy Araf") Nid yw'n syndod bod Grete Waitz, un o'r marathoners mwyaf erioed, yn Norwyeg. Ond fe wnaeth pobl leol glynu o gwmpas i'm sbarduno i ddim ond yr un peth â llon gwddf a oedd yn swnio fel, "Hi-Ya, Hi-Ya, Hi-Ya!" Cyfieithiad: "Gadewch i ni fynd, gadewch i ni fynd, gadewch i ni fynd!" Blaen, canol neu gefn y pecyn - rydw i wedi bod ym mhob un o'r tri - byddaf yn dal ati, yn wir.

• Y Byrbrydau Heicio Gorau i'w Pecynnu Dim Materion Pa Bellter Rydych chi'n Trekking
• Yr hyn rydw i wedi'i ddysgu Rasys Rhedeg Fel Menyw Mewn 10 Gwlad Wahanol
• Canllaw Teithio Iach: Aspen, Colorado

Adolygiad ar gyfer