Beth sy'n Ysgogi Champ Ironman Mirinda Carfrae i'w Ennill

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Wrth ddod oddi ar goes y beic ym Mhencampwriaeth y Byd Ironman 2014 yn Kona, HI, eisteddodd Mirinda "Rinny" Carfrae 14 munud a 30 eiliad y tu ôl i'r arweinydd. Ond fe aeth pwerdy Awstralia ar ôl y saith dynes o’i blaen, gan ddiweddu gydag amser marathon 2:50:27 i ennill record iddi trydydd Teitl Pencampwriaeth y Byd Ironman.

Yn cael ei ystyried yn eang fel y rhedwr gorau yn y gamp, mae'r Carfrae 5'3 '', 34 oed hefyd yn berchen ar y record gyffredinol ar gwrs enwog Kona wedi'i ysgubo gan y gwynt trwy gaeau lafa du crasboeth gydag amser o 8:52:14. Mae hi wedi cystadlu yn Kona chwe gwaith, gan gyrraedd y podiwm bob tro.

Mae Carfrae yn hyfforddi 30 awr yr wythnos - ac weithiau mwy yn ystod ei thymor brig - yn rhedeg 60 milltir yr wythnos dros chwe diwrnod. Mae hynny'n ychwanegol at nofio chwe diwrnod yr wythnos a beicio pump. Rydyn ni wedi blino'n lân yn unig meddwl amdano fe.

Beth sy'n cadw Carfrae i fynd ar y ffyrdd, heblaw am ei phersonoliaeth eferw a'i streip gystadleuol ddifrifol? Siâp dal i fyny gyda hi mewn ymarfer Clwb Mile High Run Club yn Ninas Efrog Newydd i ddarganfod.

Siâp: Beth sy'n eich cymell?

Mirinda Carfrae (MC): Mae Kona ynddo'i hun yn ddigon ysgogol i mi. Fe wnes i faglu ar draws y ras honno pan gefais fy nghyflwyno i'r gamp gyntaf. Mae yna rywbeth arbennig am y digwyddiad. Rwyf bob amser yn ymdrechu i weld beth yw fy mhotensial ar yr Ynys Fawr yn y ras honno. Dyna sy'n fy ngyrru. Dyna fy ysgogiad.

Siâp:Beth yw eich hoff beth am redeg?

MC: Fy hoff beth am redeg mae mor ymlaciol. Rwy'n ei chael hi'n therapiwtig. Rwy'n gwneud llawer o rediadau hawdd yn y prynhawn cyn iddi nosi, ac mae fel mynd am dro. Pan rydych chi'n wirioneddol heini, mae fel mynd allan am dro braf, hamddenol. Mae'n therapi rhannol, ond mae hefyd wedi cymryd cymaint o leoedd i mi.

Siâp:Beth yw eich tomen cyflymder gorau ar gyfer rhedeg yn gyflym?

MC: Mae melin draed yn allweddol ar gyfer cyflymder. Mae diweddeb yn hynod bwysig. A gwneud pickups 30 eiliad neu 20 eiliad. Rwy'n gwneud y rheini cyn pob sesiwn galed er mwyn cael fy nghorff i fynd. Rai dyddiau, byddaf yn hopian oddi ar y beic, hopian ar y felin draed, a gwneud pickups. Fe wnaf 20 eiliad ymlaen, 30 eiliad i ffwrdd. Mae hynny'n cael eich system nerfol i danio. (Mae workouts melin felin yn un o'r 7 Tric Rhedeg i'ch Helpu i Gyflymu mewn Tywydd Poeth.)

Siâp:Beth ydych chi'n meddwl amdano wrth i chi hyfforddi?

MC: Yn bendant mae yna lawer o hap, Mae angen i mi wneud tasgau teipiwch bethau sy'n rhedeg trwy'ch meddwl oherwydd nad yw llawer o'ch hyfforddiant yn canolbwyntio'n fawr. Rydych chi'n gwneud llawer o filltiroedd lle rydych chi allan yna ar y beic am bum awr ac nid ydych chi'n gwneud ymdrechion caled. Felly mae yna lawer o hap "i ffwrdd â'r tylwyth teg" rydw i'n hoffi ei alw. Pan fydd sesiynau â mwy o ffocws - efallai taith feicio o safon, treialu amser, rhedeg goliau - yna rwy'n sicr yn canolbwyntio mwy.

Siâp:Oes gennych chi unrhyw mantras ewch i?

MC: Ddim mewn gwirionedd. Fi jyst yn fath o wneud pethau? Na, nid wyf yn ailadrodd unrhyw beth drosodd yn fy meddwl. Rwy'n ei wneud yn iawn.

Siâp:Gyda thri theitl Ironman World a chwe gorffeniad podiwm, mentraf fod gennych hoff foment Ironman.

MC: Roedd fy hoff foment Ironman ym Mhencampwriaethau'r Byd Ironman 2013 pan groesais y llinell derfyn ac roedd fy ngŵr [deiliad record Americanaidd Ironman, Timothy O'Donnell] yn aros wrth y llinell derfyn i mi. Roedd wedi gorffen yn bumed yn ras y dynion. Roeddem yn priodi fis a hanner yn ddiweddarach, felly roedd yn foment arbennig i'r ddau ohonom. (Wrth siarad am rasys, edrychwch ar y 12 Munud Llinell Gorffen Rhyfeddol hyn.)

Siâp:Beth yw eich hoff ran o'r ras?

MC: Y llinell derfyn! Ond o ddifrif, rydw i wrth fy modd â'r rhediad. Dyna fy hoff gymal o'r ras.

Siâp:Oes gennych chi unrhyw eitemau "methu byw heb" rydych chi'n hyfforddi gyda nhw?

MC: Ni allaf fyw heb fy radio iPhone a Pandora!

Siâp:Pa fath o gerddoriaeth ydych chi'n gwrando arni?

MC: Weithiau rwy'n hoffi cerddoriaeth oer, ond mae David Guetta yn arlunydd rwy'n ei hoffi am bethau anoddach, mwy cyflym. Mae'n dibynnu ar fy hwyliau. Os ydw i mewn hwyliau byrlymus, hapus, yna David Guetta. Os ydw i wedi blino, yn debycach i Linkin Park neu Metallica neu Foo Fighters neu rywbeth felly. Ond yna pan fyddaf yn gwneud taith haws, byddaf yn gwrando ar radio Pink neu Madonna neu Michael Jackson Radio - dim ond cerddoriaeth bop hwyliog.

Siâp:Oes gennych chi rywbeth yr ydych chi'n hoffi ei drin eich hun pan gewch chi fuddugoliaeth fawr?

MC: Rwy'n eithaf da am drin fy hun yn gyffredinol. Yn enwedig o ran bwyd. Rydyn ni'n bwyta hufen iâ y rhan fwyaf o ddyddiau, ac mae'n debyg nad yw'n wych. Ond ar ôl ras fawr, mae gan fy ngŵr a minnau reol: os oes gennych chi ras dda, yna rydych chi'n dewis rhywbeth rydych chi wir ei eisiau. Enillais Kona y llynedd a phrynais oriawr i mi fy hun. Felly nid oes gennym lawer o fonysau na gwobrau yr ydym yn eu rhoi i'n hunain sy'n fath o ddrud, na fyddech chi'n prynu unrhyw amser arall yn unig. O ran bwyd, rydyn ni'n mynd yn syth am fyrgyrs, ffrio a ysgytlaeth ar ôl ras.

Siâp:Yn ddiweddar, lansiodd Ironman, ynghyd â Life Time Fitness, "Women for Tri," menter i ddod â mwy o fenywod i'r gamp gan fod menywod yn dal i fod yn ddim ond 36.5 y cant o driathletwyr yn America. Beth ydych chi'n ei ddweud wrth ferched sy'n ystyried gwneud eu triathlon cyntaf?

MC: Yn hollol rhowch gynnig arni! Mae chwaraeon triathlon yn hollgynhwysol. Os ydych chi'n cael eich dychryn gan y coegynnod, yna mae yna driathlonau i ferched, rasys pellter byrrach y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Rwy'n credu bod unrhyw un sy'n dechrau hyfforddi ar gyfer triathlon, yn cael y byg ar unwaith - dim ond oherwydd bod y gamp mor llawn o bobl gyfeillgar, gadarnhaol a phobl o bob gallu yn ceisio gwella eu hunain. Rwy'n credu ei fod yn heintus. Byddwn yn annog unrhyw un i gofrestru ar gyfer eich ras fer leol. Nid oes raid i chi wneud hanner Ironman neu Ironman i alw'ch hun yn driathletwr. Mae sbrintiau, Iron Girl, a chymaint o opsiynau allan yna. Os dong a hanner Ironman yw eich nod, mae hynny'n wych. Ond rwy'n annog pobl i gychwyn yn fyr, a mwynhau'r broses hyd at y rasys pellter hirach hynny.

Adolygiad ar gyfer