Y Bwydydd Gorau i'w Bwyta Cyn Rhoi Gwaed

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta a'i yfed
• Haearn
• Fitamin C.
• Dŵr
• Beth i'w osgoi
• Alcohol
• Bwydydd brasterog
• Atalyddion haearn
• Aspirin
• Beth i'w fwyta a'i yfed ar ôl rhoi gwaed
• A oes unrhyw sgîl-effeithiau o roi gwaed?
• Y tecawê

Trosolwg

Mae rhoi gwaed yn ffordd gymharol ddiogel i helpu pobl â chyflyrau meddygol difrifol. Fodd bynnag, gall rhoi gwaed arwain at rai sgîl-effeithiau, fel blinder neu anemia. Gall bwyta ac yfed y pethau iawn cyn ac ar ôl rhoi helpu i leihau eich risg am sgîl-effeithiau.

Darllenwch ymlaen i ddysgu beth ddylech chi ei fwyta a'i yfed cyn rhoi gwaed, a dysgwch awgrymiadau ar gyfer pethau y gallwch chi eu gwneud ar ôl i chi roi.

Beth i'w fwyta a'i yfed

Os ydych chi'n rhoi gwaed, mae'n bwysig aros yn hydradol cyn ac ar ôl i chi roi. Mae hynny oherwydd bod tua hanner eich gwaed wedi'i wneud o ddŵr. Mae hefyd yn dda cynyddu eich cymeriant haearn oherwydd eich bod chi'n colli haearn pan fyddwch chi'n rhoi. Gall lefelau haearn isel achosi symptomau blinder.

Haearn

Mae haearn yn fwyn pwysig y mae eich corff yn ei ddefnyddio i wneud haemoglobin. Mae haemoglobin yn gyfrifol am gario ocsigen o'ch ysgyfaint i weddill eich corff.

Gall bwyta diet cytbwys gyda digon o fwydydd llawn haearn eich helpu i storio haearn ychwanegol. Os nad oes gennych chi ddigon o haearn wedi'i storio i ffwrdd i wneud iawn am yr haearn rydych chi'n ei golli wrth roi gwaed, gallwch chi ddatblygu anemia diffyg haearn.

Mae dau fath gwahanol o haearn i'w cael mewn bwydydd: haearn heme a haearn nonheme. Mae'n haws amsugno haearn heme, felly mae'n rhoi hwb i'ch lefelau haearn yn fwy effeithiol. Mae eich corff yn amsugno hyd at 30 y cant o haearn heme a dim ond 2 i 10 y cant o haearn nonheme.

Cyn i chi roi gwaed, ystyriwch gynyddu eich cymeriant o fwydydd llawn haearn. Gall hyn helpu i gynyddu'r storfeydd haearn yn eich corff a lleihau eich risg ar gyfer anemia diffyg haearn.

Ymhlith y bwydydd sy'n llawn haearn heme mae:

• Cigoedd, felbeef, cig oen, ham, porc, cig llo, a chig eidion sych.
• Dofednod, fel cyw iâr a thwrci.
• Pysgod a physgod cregyn, fel tiwna, berdys, cregyn bylchog, adag a macrell.
• Organau, fel afu.
• Wyau.

Ymhlith y bwydydd sy'n llawn haearn nonheme mae:

• Llysiau, asspinach o'r fath, tatws melys, pys, brocoli, ffa llinyn, llysiau gwyrdd betys, llysiau gwyrdd dant y llew, collards, cêl, a chard.
• Bara a grawnfwydydd, gan gynnwys bara gwyn wedi'i gyfoethogi, grawnfwyd wedi'i gyfoethogi, bara gwenith cyflawn, pasta wedi'i gyfoethogi, gwenith, grawnfwydydd bran, blawd corn, ceirch, bara rhyg, a reis wedi'i gyfoethogi.
• Ffrwythau, fel mefus, watermelon, raisons, dyddiadau, ffigys, prŵns, sudd tocio, bricyll sych, ac eirin gwlanog sych.
• Ffa, gan gynnwys tofu, aren, garbanzo, gwyn, pys sych, ffa sych, a chorbys.

Fitamin C.

Er y bydd haearn heme yn codi eich lefelau haearn yn fwy effeithiol, gall fitamin C helpu'ch corff i amsugno haearn sy'n seiliedig ar blanhigion, neu haearn nonheme yn well.

Mae llawer o ffrwythau yn ffynhonnell dda o fitamin C. Mae ffrwythau sy'n uchel yn y fitamin hwn yn cynnwys:

• cantaloupe
• ffrwythau a sudd sitrws
• ffrwythau ciwi
• mango
• papaya
• pîn-afal
• mefus
• mafon
• llus
• llugaeron
• watermelon
• tomatos

Dŵr

Mae tua hanner y gwaed rydych chi'n ei roi wedi'i wneud o ddŵr. Mae hyn yn golygu y byddwch chi eisiau cael eich hydradu'n llawn. Pan fyddwch chi'n colli hylifau yn ystod y broses rhoi gwaed, gall eich pwysedd gwaed ostwng, gan arwain at bendro. Mae Croes Goch America yn argymell yfed 16 owns ychwanegol, neu 2 gwpan, o ddŵr cyn rhoi gwaed. Mae diodydd di-alcohol eraill yn iawn hefyd.

Mae'r hylif ychwanegol hwn yn ychwanegol at y 72 i 104 owns (9 i 13 cwpan) a argymhellir y dylech eu hyfed bob dydd.

Beth i'w osgoi

Gall rhai bwydydd a diodydd gael effaith negyddol ar eich gwaed. Cyn rhoi gwaed, ceisiwch osgoi'r canlynol:

Alcohol

Mae diodydd alcoholig yn arwain at ddadhydradu. Ceisiwch osgoi yfed alcohol 24 awr cyn rhoi gwaed. Os ydych chi'n yfed alcohol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud iawn trwy yfed dŵr ychwanegol.

Bwydydd brasterog

Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster, fel ffrio Ffrengig neu hufen iâ, effeithio ar y profion sy'n cael eu rhedeg ar eich gwaed. Os na ellir profi eich rhodd am glefydau heintus, yna ni ellir ei ddefnyddio ar gyfer trallwysiad. Felly, sgipiwch y toesenni ar ddiwrnod rhoi.

Atalyddion haearn

Gall rhai bwydydd a diodydd effeithio ar allu eich corff i amsugno haearn. Nid oes rhaid i chi osgoi'r bwydydd hyn yn llwyr, ond ceisiwch osgoi eu bwyta ar yr un pryd ag y byddwch chi'n bwyta bwydydd llawn haearn neu atchwanegiadau haearn. Ymhlith y bwydydd sy'n lleihau amsugno haearn mae:

• coffi a the
• bwydydd uchel-calsiwm fel llaeth, caws ac iogwrt
• gwin coch
• siocled

Aspirin

Os ydych chi'n rhoi platennau gwaed - sy'n broses wahanol na rhoi gwaed cyfan, neu reolaidd, - rhaid i'ch system fod yn rhydd o aspirin am 48 awr cyn ei rhoi.

Beth i'w fwyta a'i yfed ar ôl rhoi gwaed

Ar ôl i chi roi gwaed, byddwch chi'n cael byrbryd ysgafn a rhywbeth i'w yfed. Bydd hyn yn helpu i sefydlogi eich lefelau siwgr gwaed a hylif. I ailgyflenwi'ch hylifau, yfwch 4 cwpanaid o ddŵr dros y 24 awr nesaf, ac osgoi alcohol.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau o roi gwaed?

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn profi unrhyw sgîl-effeithiau wrth roi gwaed. Ar ôl rhoi gwaed, gofynnir i chi aros yn yr ardal lluniaeth am 10 i 15 munud i sicrhau eich bod chi'n teimlo'n iawn.

Ar ôl i chi gael byrbryd a rhywbeth i'w yfed, gallwch ddychwelyd i'ch gweithgareddau beunyddiol. Mae'r Groes Goch yn argymell osgoi codi trwm ac ymarfer corff egnïol am weddill y dydd.

Os ydych chi'n rhoi gwaed yn aml, efallai yr hoffech chi siarad â'ch meddyg am atchwanegiadau haearn. Gall gymryd i'ch lefelau haearn ddychwelyd i normal ar ôl rhoi gwaed. Canfu y gall cymryd atchwanegiadau haearn leihau'r amser adfer hwn yn sylweddol.

Y tecawê

Mae rhoi gwaed yn ffordd wych o roi yn ôl i'ch cymuned. Mae fel arfer yn gyflym ac yn hawdd. Os ydych chi'n bwyta'n iach ar ddiwrnod eich rhodd ac yn yfed digon o hylifau ychwanegol, dylech gael cyn lleied o sgîl-effeithiau neu ddim sgîl-effeithiau o gwbl.