Ble Ydyn Nhw Nawr? Gweddnewidiadau Bywyd Go Iawn, 6 mis yn ddiweddarach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fe wnaethon ni anfon dau bâr mam / merch i Canyon Ranch am wythnos i wneud iawn am eu hiechyd. Ond a allen nhw gynnal eu harferion iach am 6 mis? Edrychwch ar yr hyn a ddysgon nhw bryd hynny-a ble maen nhw nawr. CYFARFOD PAIR MAM / DAUGHTER # 1:SHANNA A DONNA

Dros y 10 mlynedd diwethaf, mae trigolion ardal Atlanta Shanna (cynrychiolydd gwerthu) a'i mam, Donna (athrawes Sbaeneg ysgol uwchradd), wedi ennill pwysau yn raddol. Cyrhaeddodd Donna Canyon Ranch yn pwyso 174 pwys, a Shanna, 229. "Rwy'n cael straen allan bob bore wrth geisio dod o hyd i'r peth iawn i'w wisgo - ac rwy'n sâl ohono," meddai Donna. Mae Shanna wedi'i chymell gan ei hiechyd. "Rwy'n rhagfynegol, a gwn pe bawn i'n colli rhywfaint o bwysau, yn ymarfer yn amlach, ac yn bwyta diet gwell, byddwn i'n iachach," meddai. "Mae angen i mi weithredu nawr fel nad yw pethau'n gwaethygu yn ystod yr ychydig flynyddoedd nesaf."

DAU BETH SY'N EISIAU NEWID:

1. "Rydyn ni eisiau bwyta llai heb fynd eisiau bwyd"

Mae Donna a Shanna ill dau yn gorfwyta, ond am wahanol resymau. "Ychydig iawn sydd gen i i frecwast a chinio, ond yna dwi'n bwyta cinio enfawr," meddai Donna. Mae Shanna yn fwy o bori: "Rydw i wedi cymryd cinio, ac rydw i'n cael bariau candy a sglodion o'r peiriant gwerthu," meddai. "Ac rwy'n munch ar gwcis trwy'r nos."

Awgrymiadau arbenigol Canyon Ranch: Mae Hana Feeney, R.D., un o faethegwyr Canyon Ranch, yn annog y ddwy fenyw i ddod â llysiau, hummus, a salad i weithio. "Gyda'r opsiynau iach hynny wrth eich desg, byddwch chi'n osgoi bwyta allan, sgipio prydau bwyd, a byrbryd gormodol," meddai. Ac oherwydd eu bod yn byw yn agos at ei gilydd, dywedodd Feeney wrthyn nhw am yn ail pwy sydd â gofal am goginio cinio yn ystod yr wythnos.

2. "Rydyn ni eisiau cael mwy o hwyl"

"Nid yw fy mam a minnau'n treulio digon o amser yn ymlacio nac yn gwneud pethau rydyn ni'n eu caru," meddai Shanna. Mae Donna yn cytuno: "Mae angen mwy o weithgareddau arnaf sy'n gwneud i mi deimlo'n hapus."

Awgrymiadau arbenigol Canyon Ranch: Pan ofynnodd Peggy Holt, un o therapyddion ymddygiad Canyon Ranch, i Donna a Shanna ddisgrifio diwrnod perffaith, fe wnaethant restru siarad â ffrindiau, gwirfoddoli a myfyrio. "Ceisiwch sleifio yn y gweithgareddau hynny, fel gwrando ar CD myfyriol, trwy gydol y dydd," meddai Holt. "Byddwch chi'n fwy cyffrous i ddeffro bob bore!"

BLE YDYNT NAWR?

Shanna, Chwe Mis yn ddiweddarach:

"Mae fy ffordd o fyw yn dal i fod yn ddramatig wahanol i'r ffordd yr oedd cyn i mi fynd i Canyon Ranch. Y dyddiau hyn rwy'n gwybod faint mae'r pethau bach yn eu hychwanegu o ran gweithgaredd. Er enghraifft, rwy'n parcio mewn man sy'n bell o'r drws i cymerwch ychydig o gamau ychwanegol i mewn ac rwy'n cynllunio gwibdeithiau cymdeithasol sy'n cynnwys cerdded. Er enghraifft, bydd fy ffrindiau a minnau'n mynd i amgueddfa yn lle'r ffilmiau. Hefyd, pan fyddaf yn coginio prydau bwyd fy hun, rwy'n ei wahanu ar unwaith mewn dognau sengl i fynd â nhw gweithio gyda mi. Rydw i wedi colli 11 pwys hyd yn hyn ac wedi magu cymaint o hyder. Rydw i hyd yn oed yn gwisgo'n well ac yn talu mwy o sylw i'm delwedd, rhywbeth nad oeddwn i'n poeni cymaint amdano o'r blaen. Rydw i mor hapus fy mod i dod o hyd i gynllun sy'n gweithio i mi. Rwy'n gwybod fy mod i'n mynd i barhau i golli mwy o bwysau po hiraf y byddaf yn glynu wrtho. "

Donna, Chwe Mis yn ddiweddarach:

"Ers gadael Canyon Ranch, rydw i wedi colli cyfanswm o 12 pwys! Ond rydw i mewn gwirionedd yn fwy cyffrous am y newidiadau rydw i wedi'u gwneud i'm ffordd o fyw. Ymunais â champfa ger fy nghartref a gweithio allan dair neu bedair gwaith yr wythnos. Rwyf hefyd nawr yn cwrdd â hyfforddwr personol sy'n sicrhau fy mod yn cael y cydbwysedd cywir o gryfhau craidd, gwrthiant a cardio. Mae fy mreichiau, ysgwyddau, stumog, a choesau yn llawer mwy arlliw nag yr oeddent ac mae fy nillad yn ffitio cymaint yn well! Rydw i'n darllen cylchgronau a llyfrau coginio iach yn gyson i gael ryseitiau maethlon i roi cynnig arnyn nhw, sy'n fy helpu i aros ar ben fy nghymeriant braster a chalorïau. Ac mae gen i ragolwg positif iawn ar fy nyfodol. Credaf fod gen i nawr yr holl offer sydd eu hangen arnaf. i gynnal bywyd iach a bywiog am amser hir i ddod. "

CYFARFOD PAIR MAM / DAUGHTER

# 2: TARA A JILL

Gyda'u ffigurau main, mae Tara Marino, 34 a'i mam Jill, 61 yn ymddangos yn iach, ond yn edrych can byddwch yn twyllo. "Rydyn ni'n dau yn ysmygu," cyfaddefa Tara. "Roedd gan Mam arfer pecyn y dydd am 40 mlynedd, ac fe wnes i oleuo gyntaf pan oeddwn i'n 18 oed." Nid yw eu gyrfaoedd yn helpu eu lles chwaith. "Mae gwaith yn cymryd llawer oddi wrthym ni," meddai Jill. "Pan gyrhaeddwn adref, nid oes gennym yr egni i goginio nac ymarfer corff." Ond mae Jill (athro ger Boston) a Tara (steilydd prop yn Ninas Efrog Newydd) yn awyddus i newid. "Rwyf wedi gweld menywod fy oedran yn marw o drawiadau ar y galon," meddai Jill. "Rwy'n poeni mai fi sydd nesaf." Mae Tara yn ei chael hi'n anodd hefyd: "Rydw i mor rhedeg i lawr, rwy'n teimlo bod fy nghorff yn perthyn i fenyw hŷn," meddai. "Rwy'n gwybod mai fy arferion gwael sydd ar fai - a tybed: Pa ddifrod arall maen nhw'n ei wneud?"

DAU BETH SY'N EISIAU NEWID:

1. "Rydyn ni eisiau bwyta'n iach wrth fynd"

Mae Tara yn rhedeg o gwmpas trwy'r dydd am ei swydd, felly mae'n aml yn ciniawa. "Byddaf yn prynu is mawr llawn cig a chaws o deli i ginio ac yn codi rhywbeth trwm fel eggplant Parmesan ar gyfer cinio," meddai. Ar y llaw arall, mae Jill yn bachu brathiad pan all hi. "Rwy'n bwyta grawnfwyd, ffrwythau, neu gawl rhwng dosbarthiadau neu yn ystod fy nghyfnod cynllunio," meddai. "Dwi byth yn cael llawer o amser, felly mae'n rhaid iddo fod yn gyflym."

Awgrymiadau arbenigol Canyon Ranch: "Dylai pob pryd gynnwys carbs cymhleth, ffrwyth neu lysieuyn, a phrotein neu fraster iach," meddai Feeney. Mae hi'n awgrymu bod Jill yn disodli'r grawnfwyd gyda llysiau amrwd a chaws llinyn, a dim ond hanner brechdan y mae Tara yn ei archebu a'i baru â salad. "Er mwyn atal dipiau egni, cael pryd o fwyd o fewn awr i ddeffro, a bwyta o leiaf bob tair awr," meddai Feeney. "Bydd hyd yn oed banana ac ychydig o almonau yn eich cadw i fynd."

2. "Rydyn ni am nix y sigaréts"

Mae Jill a Tara wedi ceisio rhoi’r gorau i ysmygu o leiaf 30 gwaith rhyngddynt. "Nid wyf wedi para mwy nag wythnos," meddai Jill. Ar y llaw arall, mae Tara wedi cyrraedd 21 diwrnod: "Cyn gynted ag y byddaf dan straen neu pan fydd fy ffrindiau'n goleuo yn agos ataf, rwy'n ildio."

Awgrymiadau arbenigol Canyon Ranch: "Nid yn unig y mae nicotin yn gaethiwus, ond mae ysmygu yn arferiad," meddai Holt. "Dechreuwch trwy newid un rhan o'ch trefn ar y tro - felly os ydych chi'n ysmygu wrth wylio'r teledu, eisteddwch mewn cadair yn lle ar y soffa. Mae tweaks syml fel yna yn helpu i dorri'r cysylltiad awtomatig rhwng y gweithgaredd ac ysmygu, gan eich helpu chi i stopio. "

BLE YDYNT NAWR?

Jill, Chwe Mis yn ddiweddarach:

"Mae pethau wedi bod yn mynd cystal ers i mi adael Canyon Ranch! Fe wnes i ddod o hyd i hyfforddwr rydw i'n ei garu ac rydw i'n dilyn y drefn hyfforddi cryfder a sefydlodd i mi. Rwyf hefyd yn gwneud yoga yn rheolaidd ac yn mynd i gerdded mor aml ag y gallaf ar ôl gwaith. Er mwyn cadw. hwyl cynllunio prydau bwyd, rydw i wedi creu fy llyfr coginio personol fy hun. Rwy'n mynd trwy hen lyfrau coginio a chylchgronau, yn rhoi cynnig ar y ryseitiau, ac os yw'r dysgl yn iach, yn gyflym ac yn flasus, mae'n mynd i mewn i'm llyfr. Nawr fy mod i'n bwyta cymaint yn well, mae gen i dunelli o egni. Ni allaf gredu faint y gallaf ei gyflawni yn ystod y dydd: rwyf wedi paentio fy nghegin, glanhau'r sothach allan o fy atig, a gwneud llawer o waith allan yn fy iard ers hynny gadael Canyon Ranch. Rwyf hefyd yn llawer mwy cymdeithasol ac yn gwneud mwy o ymdrech i weld fy ffrindiau. Mae'n cymryd cryn dipyn o amser ac amser i newid pethau yn eich bywyd, ond rwyf mor hapus â'm cynnydd. "

Tara, Chwe Mis yn ddiweddarach:

"Mae wedi bod yn chwe mis ers gadael Canyon Ranch ac rwy'n dal i gadw at y cynllun ymarfer corff. Rwy'n mynd am rediad 15 munud ddau ddiwrnod yr wythnos cyn gweithio ac yn taro'r gampfa ddwywaith yr wythnos i gwrdd â hyfforddwr. Prynais a pecyn o 20 sesiwn i wneud i mi fynd. Rwyf hefyd yn gwneud ioga ar y to bron bob nos ar fachlud haul - naill ai ar fy mhen fy hun neu gyda ffrindiau. Rwy'n gwneud pwynt i fwyta rhywbeth rhwng prydau fel llysiau a hummus neu rai almonau fel nad ydw i yn llwgu pan gaf ginio neu ginio. A lle cyn i fy nyddiau gael eu llenwi â gwaith, rwy'n ei gwneud hi'n flaenoriaeth gwneud llawer o wahanol bethau. Rwy'n cymryd gwersi gitâr ac wedi cymryd rhan mewn busnes dielw sy'n helpu i ariannu busnesau bach yn y trydydd byd. Mae'n braf treulio amser ar brosiectau sy'n ychwanegu at eich bywyd eich hun yn ogystal ag eraill. Os byddaf yn dechrau llacio, rwy'n sylwi pa mor ddrwg yr wyf yn teimlo ac yn mynd yn ôl i mewn iddo. Ni fyddaf byth yn anghofio'r egni a gefais tra yn Canyon Ranch. "

Adolygiad ar gyfer