I ble mae braster yn mynd pan fyddwch chi'n colli pwysau?

Nghynnwys

• Sut mae colli braster yn gweithio
• Mae diet ac ymarfer corff yn allweddol
• I ble mae'n mynd?
• Sgil-gynhyrchion colli braster
• Ble ydych chi'n colli braster yn gyntaf?
• Pam ei bod mor anodd cadw pwysau i ffwrdd?
• Llinell amser colli braster
• Y llinell waelod

O ystyried bod gordewdra yn un o'r prif bryderon iechyd cyhoeddus ledled y byd, mae llawer o bobl yn edrych i golli braster.

Eto i gyd, mae llawer o ddryswch yn bodoli ynghylch y broses o golli braster.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r hyn sy'n digwydd i fraster pan fyddwch chi'n colli pwysau.

Sut mae colli braster yn gweithio

Mae gormod o egni a ddefnyddir - calorïau o frasterau neu garbs fel arfer - yn cael ei storio mewn celloedd braster ar ffurf triglyseridau. Dyma sut mae'ch corff yn cadw egni ar gyfer anghenion y dyfodol. Dros amser, mae'r egni gormodol hwn yn arwain at warged braster a all effeithio ar siâp ac iechyd eich corff.

Er mwyn hybu colli pwysau, mae angen i chi fwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi. Cyfeirir at hyn fel diffyg calorïau (,).

Er ei fod yn amrywio o berson i berson, mae diffyg 500-calorïau dyddiol yn lle da i ddechrau gweld colli braster amlwg ().

Trwy gynnal diffyg calorïau cyson, mae brasterau yn cael eu rhyddhau o gelloedd braster a'u cludo i beiriannau cynhyrchu ynni'r celloedd yn eich corff o'r enw mitocondria. Yma, mae'r braster yn cael ei ddadelfennu trwy gyfres o brosesau i gynhyrchu egni.

Os bydd y diffyg calorïau yn parhau, bydd storfeydd braster o'ch corff yn parhau i gael eu defnyddio fel egni, gan arwain at ostyngiad mewn braster corff.

Dros amser, mae diffyg calorïau cyson yn rhyddhau braster o gelloedd braster, ac ar ôl hynny mae'n cael ei droi'n egni i danio'ch corff. Wrth i'r broses hon barhau, mae storfeydd braster y corff yn cael eu lleihau, gan arwain at newidiadau yng nghyfansoddiad y corff.

Mae diet ac ymarfer corff yn allweddol

Y ddau brif hyrwyddwr colli braster yw diet ac ymarfer corff.

Mae diffyg calorïau digonol yn achosi i frasterau gael eu rhyddhau o gelloedd braster a'u defnyddio fel egni.

Mae ymarfer corff yn chwyddo'r broses hon trwy gynyddu llif y gwaed i gyhyrau a chelloedd braster, gan ryddhau brasterau i'w defnyddio ar gyfer ynni mewn celloedd cyhyrau yn gyflymach a chynyddu gwariant ynni ().

Er mwyn hyrwyddo colli pwysau, mae Coleg Meddygaeth Chwaraeon America yn argymell o leiaf 150–250 munud o ymarfer corff cymedrol-ddwys yr wythnos, sy'n cyfateb i oddeutu 30-50 munud o ymarfer corff 5 diwrnod yr wythnos ().

Er y budd mwyaf, dylai'r ymarfer hwn fod yn gyfuniad o hyfforddiant gwrthiant i gynnal neu gynyddu màs cyhyrau ac ymarfer corff aerobig i gynyddu llosgi calorïau ().

Mae ymarferion hyfforddi gwrthiant cyffredin yn cynnwys codi pwysau, ymarferion pwysau corff, a bandiau gwrthiant, tra bod enghreifftiau o ymarfer corff aerobig yn rhedeg, beicio, neu'n defnyddio peiriant eliptig.

Pan fydd cyfyngiad calorïau a diet dwys o faetholion yn cael eu paru â regimen ymarfer corff cywir, mae colli braster yn fwy tebygol o ddigwydd, yn hytrach na defnyddio diet neu ymarfer corff yn unig ().

I gael y canlyniadau gorau, ystyriwch geisio cymorth gan ddeietegydd cofrestredig ar gyfer arweiniad dietegol a hyfforddwr personol ardystiedig ar gyfer rhaglennu ymarfer corff.

Deiet ac ymarfer corff yw'r prif gyfranwyr at golli braster. Deiet maethlon sy'n darparu diffyg calorïau cywir ynghyd ag ymarfer corff digonol yw'r rysáit ar gyfer colli braster yn gynaliadwy.

I ble mae'n mynd?

Wrth i'r broses o golli braster fynd yn ei blaen, mae celloedd braster yn crebachu'n sylweddol o ran maint, gan arwain at newidiadau gweladwy yng nghyfansoddiad y corff.

Sgil-gynhyrchion colli braster

Pan fydd braster y corff yn cael ei ddadelfennu am egni trwy brosesau cymhleth yn eich celloedd, mae dau sgil-gynnyrch mawr yn cael eu rhyddhau - carbon deuocsid a dŵr.

Mae'r carbon deuocsid yn cael ei anadlu allan wrth anadlu, a chaiff y dŵr ei waredu naill ai trwy wrin, chwysu neu aer anadlu allan. Mae gwarediad y sgil-gynhyrchion hyn yn cael ei ddyrchafu'n fawr yn ystod ymarfer corff oherwydd mwy o anadlu a chwysu (,).

Ble ydych chi'n colli braster yn gyntaf?

Yn gyffredin, mae pobl yn dymuno colli pwysau o'r bol, y cluniau, y cluniau, a'r casgen.

Er na ddangoswyd bod lleihau sbot, neu golli pwysau mewn ardal benodol, yn effeithiol, mae rhai pobl yn tueddu i golli pwysau o rai ardaloedd yn gyflymach nag y mae eraill yn ei wneud (,).

Wedi dweud hynny, mae ffactorau genetig a ffordd o fyw yn chwarae rhan sylweddol yn nosbarthiad braster y corff (,).

Ar ben hynny, os oes gennych hanes o golli pwysau ac adennill pwysau, gall braster corff ddosbarthu'n wahanol oherwydd newidiadau mewn celloedd braster dros amser ().

Pam ei bod mor anodd cadw pwysau i ffwrdd?

Pan fyddwch chi'n bwyta mwy nag y gall eich corff ei losgi, mae celloedd braster yn cynyddu o ran maint a nifer ().

Pan fyddwch chi'n colli braster, gall yr un celloedd hyn grebachu o ran maint, er bod eu nifer yn aros yr un fath fwy neu lai. Felly, y prif reswm dros newidiadau yn siâp y corff yw maint llai - nid nifer - celloedd braster ().

Mae hyn hefyd yn golygu pan fyddwch chi'n colli pwysau, mae celloedd braster yn parhau i fod yn bresennol, ac os na wneir ymdrechion i gynnal colli pwysau, gallant dyfu mewn maint eto yn hawdd. Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gallai hyn fod yn un rheswm pam mae cynnal colli pwysau mor anodd i lawer o bobl (,, 16).

Wrth golli pwysau, mae celloedd braster yn crebachu o ran maint wrth i'w cynnwys gael ei ddefnyddio ar gyfer egni, er bod eu niferoedd yn aros yr un fath. Mae sgil-gynhyrchion colli braster yn cynnwys carbon deuocsid a dŵr, sy'n cael eu gwaredu trwy anadlu, troethi a chwysu.

Llinell amser colli braster

Yn dibynnu ar faint o bwysau rydych chi'n ceisio'i golli, gall hyd eich taith colli braster amrywio'n sylweddol.

Mae colli pwysau yn gyflym wedi bod yn gysylltiedig â sawl sgil-effaith negyddol, megis diffyg microfaethynnau, cur pen, blinder, colli cyhyrau, ac afreoleidd-dra mislif ().

Yn hynny o beth, mae llawer yn eiriol dros gyfradd colli pwysau yn araf ac yn raddol oherwydd y disgwyliad ei fod yn fwy cynaliadwy ac y gallai atal pwysau rhag adennill. Fodd bynnag, mae gwybodaeth gyfyngedig ar gael (,,).

Wedi dweud hynny, os oes gennych lawer o fraster i'w golli, efallai y bydd angen dull cyflymach, ond gallai dull graddol fod yn fwy priodol i'r rhai sydd â llai o fraster ei golli.

Mae'r gyfradd ddisgwyliedig o golli pwysau yn amrywio yn ôl pa mor ymosodol yw'r rhaglen colli pwysau.

I'r rhai sydd dros bwysau neu ordewdra, gallai colli pwysau o 5–10% o bwysau cychwynnol eich corff yn ystod y 6 mis cyntaf fod yn bosibl gydag ymyrraeth ffordd o fyw gynhwysfawr gan gynnwys diet, gweithgaredd corfforol, a thechnegau ymddygiadol ().

Mae rhai ffactorau eraill yn effeithio ar golli pwysau, fel rhyw, oedran, maint eich diffyg calorïau, ac ansawdd cwsg. Hefyd, gall rhai meddyginiaethau effeithio ar eich pwysau. Felly, mae'n syniad da ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn dechrau regimen colli braster (,,).

Ar ôl i chi gyrraedd eich pwysau corff dymunol, gellir addasu eich cymeriant calorïau i gynnal eich pwysau. Cofiwch, mae'n bwysig parhau i wneud ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta diet cytbwys, maethlon i atal pwysau rhag adennill a hybu iechyd yn gyffredinol.

Mae llinellau amser colli braster yn amrywio yn ôl unigolyn. Er y gallai colli pwysau yn raddol fod yn fwy priodol i rai, gall y rhai sydd â llawer o bwysau i'w colli elwa ar gyfraddau cyflymach o golli pwysau.Dylid ystyried ffactorau eraill sy'n effeithio ar golli pwysau hefyd.

Y llinell waelod

Mae colli braster yn broses gymhleth y mae nifer o ffactorau'n dylanwadu arni, gyda diet a gweithgaredd corfforol yn ddau o'r prif rai.

Gyda diffyg calorïau digonol a regimen ymarfer corff cywir, mae celloedd braster yn crebachu dros amser wrth i'w cynnwys gael ei ddefnyddio ar gyfer egni, gan arwain at well cyfansoddiad ac iechyd y corff.

Mae'n bwysig ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn cychwyn ar eich taith colli pwysau i atal unrhyw sgîl-effeithiau negyddol posibl.