6 Cwestiwn Hunanladdiad Nid oeddech yn siŵr sut i ofyn

Nghynnwys

• Mae iaith yn bwysig
• Pam mae pobl yn ystyried hunanladdiad?
• Sut y gallaf ddweud a yw rhywun yn meddwl am hunanladdiad?
• A yw'n ddrwg gofyn i rywun a ydyn nhw'n teimlo'n hunanladdol?
• Sut i fagu hunanladdiad
• Sut ydw i'n gwybod nad ydyn nhw'n chwilio am sylw yn unig?
• A allwch chi newid meddwl rhywun yn realistig?
• Ble alla i ddod o hyd i ragor o adnoddau?

Gall fod yn anodd meddwl am hunanladdiad - llawer llai o siarad amdano. Mae llawer o bobl yn cilio oddi wrth y pwnc, gan ei gael yn frawychus, hyd yn oed yn amhosibl ei ddeall. A hunanladdiad yn sicr can byddwch yn anodd ei ddeall, gan nad yw bob amser yn glir pam mae person yn gwneud y dewis hwn.

Ond yn gyffredinol, yn aml nid gweithred fyrbwyll yn unig yw hunanladdiad. I bobl sy'n ei ystyried, gallai ymddangos fel yr ateb mwyaf rhesymegol.

Mae iaith yn bwysig

Gellir atal hunanladdiad, ond er mwyn ei atal, rhaid inni siarad amdano - ac mae'r ffordd yr ydym yn siarad amdano yn bwysig.

Mae hyn yn dechrau gyda'r ymadrodd “cyflawni hunanladdiad.” Mae eiriolwyr iechyd meddwl ac arbenigwyr eraill bod y geiriad hwn yn cyfrannu at stigma ac ofn ac y gallai atal pobl rhag ceisio cymorth pan fyddant mewn angen. Mae pobl yn “cyflawni” troseddau, ond nid yw hunanladdiad yn drosedd. Mae eiriolwyr yn awgrymu “marw trwy hunanladdiad” fel opsiwn gwell, mwy tosturiol.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am rai o'r ffactorau cymhleth sy'n cyfrannu at hunanladdiad. Byddwn hefyd yn cynnig arweiniad ar sut i helpu rhywun a allai fod yn ystyried lladd ei hun.

Pam mae pobl yn ystyried hunanladdiad?

Os nad ydych erioed wedi meddwl am gymryd eich bywyd eich hun, efallai y bydd hi'n anodd i chi ddeall pam y byddai rhywun yn ystyried marw fel hyn.

Nid yw arbenigwyr hyd yn oed yn deall yn iawn pam mae rhai pobl yn gwneud ac eraill ddim, er y gall ystod o faterion iechyd meddwl ac amgylchiadau bywyd chwarae rôl.

Gall y pryderon iechyd meddwl canlynol oll gynyddu risg rhywun o gael meddyliau am hunanladdiad:

• iselder
• seicosis
• anhwylderau defnyddio sylweddau
• anhwylder deubegwn
• anhwylder straen wedi trawma

Er na fydd pawb sy'n profi problemau iechyd meddwl yn ceisio neu hyd yn oed yn ystyried hunanladdiad, mae poen emosiynol dwfn yn aml yn chwarae rhan sylweddol mewn ymddygiad hunanladdol a'r risg o gyflawni hunanladdiad.

Ond gall ffactorau eraill hefyd gyfrannu at hunanladdiad, gan gynnwys:

• chwalu neu golli rhywun arwyddocaol arall
• colli plentyn neu ffrind agos
• trallod ariannol
• teimladau parhaus o fethiant neu gywilydd
• cyflwr meddygol difrifol neu salwch angheuol
• helbul cyfreithiol, fel cael eich dyfarnu'n euog o drosedd
• profiadau niweidiol yn ystod plentyndod, fel trawma, cam-drin neu fwlio
• gwahaniaethu, hiliaeth, neu heriau eraill sy'n gysylltiedig â bod yn fewnfudwr neu'n lleiafrif
• bod â hunaniaeth rhyw neu gyfeiriadedd rhywiol nad yw'n cael ei gefnogi gan deulu neu ffrindiau

Weithiau gall wynebu mwy nag un math o drallod gynyddu'r risg o hunanladdiad. Er enghraifft, gallai rhywun sy'n delio ag iselder ysbryd, anawsterau ariannol oherwydd colli swydd, a thrafferth cyfreithiol fod â risg hunanladdiad uwch na rhywun sy'n delio ag un o'r pryderon hyn yn unig.

Sut y gallaf ddweud a yw rhywun yn meddwl am hunanladdiad?

Nid yw bob amser yn bosibl dweud a yw rhywun yn ystyried lladd ei hun. Mae arbenigwyr yn cytuno y gall nifer o arwyddion rhybuddio awgrymu y gallai rhywun fod â hunanladdiad ar ei feddwl, ond nid yw pawb yn dangos yr arwyddion hyn.

Mae hefyd yn bwysig cofio nad yw meddwl am hunanladdiad yn arwain at ymgais yn awtomatig. Yn fwy na hynny, nid yw'r “arwyddion rhybuddio” hyn bob amser yn golygu bod rhywun yn ystyried lladd ei hun.

Wedi dweud hynny, os ydych chi'n adnabod rhywun sy'n dangos unrhyw un o'r arwyddion canlynol, mae'n well eu hannog i siarad â therapydd neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol arall cyn gynted â phosibl.

Mae'r arwyddion hyn yn cynnwys:

• siarad am farwolaeth neu drais
• siarad am farw neu eisiau marw
• cyrchu arfau neu bethau y gellid eu defnyddio ar gyfer hunanladdiad, megis llawer iawn o feddyginiaethau dros y cownter neu bresgripsiwn
• newidiadau cyflym mewn hwyliau
• siarad am deimlo'n gaeth, yn anobeithiol, yn ddi-werth, neu fel pe baent yn rhoi baich ar eraill
• ymddygiad byrbwyll neu fentrus, gan gynnwys camddefnyddio sylweddau, gyrru'n ddi-hid, neu ymarfer chwaraeon eithafol yn anniogel
• tynnu'n ôl oddi wrth ffrindiau, teulu, neu weithgareddau cymdeithasol
• cysgu fwy neu lai na'r arfer
• pryder neu gynnwrf eithafol
• naws dawel neu dawel, yn enwedig ar ôl ymddygiad cynhyrfus neu emosiynol

Hyd yn oed os nad ydyn nhw'n ystyried hunanladdiad, fe all yr arwyddion hyn awgrymu bod rhywbeth difrifol yn digwydd o hyd.

Er ei bod yn bwysig edrych ar y darlun cyfan a pheidio â chymryd yn ganiataol bod yr arwyddion hyn bob amser yn dynodi hunanladdiad, mae'n well hefyd cymryd yr arwyddion hyn o ddifrif. Os bydd rhywun yn dangos arwyddion neu symptomau pryderus, gwiriwch nhw i mewn a gofynnwch sut maen nhw'n teimlo.

A yw'n ddrwg gofyn i rywun a ydyn nhw'n teimlo'n hunanladdol?

Efallai y byddwch yn poeni y gallai gofyn i rywun annwyl am hunanladdiad gynyddu'r tebygolrwydd y byddant yn rhoi cynnig arno, neu y bydd magu'r pwnc yn rhoi'r syniad yn eu pen.

Mae'r myth hwn yn gyffredin, ond dyna'n union - myth.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil 2014 yn awgrymu y gall gael yr effaith groes.

Gall siarad am hunanladdiad helpu i leihau meddyliau am hunanladdiad a gall hefyd gael effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl yn gyffredinol. A chan fod pobl sy'n ystyried hunanladdiad yn aml yn teimlo'n unig, gall gofyn am hunanladdiad adael iddynt wybod eich bod yn gofalu digon i gynnig cefnogaeth neu eu helpu i gael gafael ar ofal proffesiynol.

Mae'n bwysig, fodd bynnag, gofyn mewn ffordd ddefnyddiol. Byddwch yn uniongyrchol - a pheidiwch â bod ofn defnyddio'r gair “hunanladdiad.”

Sut i fagu hunanladdiad

• Gofynnwch sut maen nhw'n teimlo. Er enghraifft, “Ydych chi'n meddwl am hunanladdiad?” “Ydych chi wedi meddwl am brifo'ch hun o'r blaen?” “Oes gennych chi arfau neu gynllun?”
• Gwrando mewn gwirionedd ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud. Hyd yn oed os nad yw'r hyn maen nhw'n mynd drwyddo yn ymddangos yn bryder difrifol i chi, cydnabyddwch ef trwy ddilysu eu teimladau a chynnig empathi a chefnogaeth.
• Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n malio a'u hannog i gael help. “Mae'r hyn rydych chi'n ei deimlo'n swnio'n boenus ac yn anodd iawn. Rwy'n poeni amdanoch chi, oherwydd rydych chi'n bwysig iawn i mi. A gaf i ffonio'ch therapydd ar eich rhan neu eich helpu chi i chwilio am un? ”

Sut ydw i'n gwybod nad ydyn nhw'n chwilio am sylw yn unig?

Efallai y bydd rhai pobl yn ystyried nad yw siarad am hunanladdiad yn ddim mwy na phle am sylw. Ond mae pobl sy'n ystyried hunanladdiad yn aml wedi meddwl amdano ers cryn amser. Daw'r meddyliau hyn o le o boen dwfn ac mae'n hanfodol cymryd eu teimladau o ddifrif.

Efallai y bydd eraill yn teimlo bod hunanladdiad yn weithred hunanol. Ac mae'n ddealladwy teimlo fel hyn, yn enwedig os ydych chi wedi colli rhywun annwyl i gyflawni hunanladdiad. Sut y gallen nhw wneud hyn, gan wybod y boen y byddai'n ei achosi i chi?

Ond mae'r syniad hwn yn ffug, ac mae'n gwneud anghymwynas â phobl sy'n ystyried lladd eu hunain trwy leihau eu poen i'r eithaf. Yn y pen draw, gall y boen hon ddod mor anodd ymdopi â bod ystyried hyd yn oed un diwrnod arall yn ymddangos yn annioddefol.

Efallai y bydd pobl sy'n dewis opsiwn hunanladdiad hefyd yn teimlo eu bod wedi dod yn faich i'w hanwyliaid. Yn eu golwg, gall hunanladdiad deimlo fel gweithred anhunanol a fydd yn arbed eu hanwyliaid rhag gorfod delio â nhw.

Ar ddiwedd y dydd, mae'n bwysig ystyried persbectif y sawl sy'n ei chael hi'n anodd.

Mae'r ysfa i fyw yn ddynol iawn - ond felly hefyd yr awydd i atal poen. Efallai y bydd rhywun yn gweld hunanladdiad fel yr unig opsiwn i wneud i boen stopio, er y gallant dreulio llawer o amser yn cwestiynu eu penderfyniad, hyd yn oed yn cynhyrfu dros y boen y bydd eraill yn ei deimlo.

A allwch chi newid meddwl rhywun yn realistig?

Ni allwch reoli meddyliau a gweithredoedd rhywun, ond mae gan eich geiriau a'ch gweithredoedd fwy o rym nag yr ydych chi'n ei feddwl.

Os ydych chi'n meddwl bod rhywun rydych chi'n ei adnabod mewn perygl o gyflawni hunanladdiad, mae'n well gweithredu a chynnig help nad oes ei angen na phoeni am fod yn anghywir a gwneud dim pan fydd gwir angen help arnyn nhw.

Dyma rai ffyrdd y gallwch chi helpu:

• Cymerwch arwyddion rhybuddio neu fygythiadau hunanladdiad o ddifrif. Os ydyn nhw'n dweud unrhyw beth sy'n peri pryder i chi, siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt, fel ffrind neu aelod o'r teulu. Yna cael help. Anogwch nhw i alw llinell gymorth hunanladdiad. Os ydych chi'n credu bod eu bywyd mewn perygl uniongyrchol, ffoniwch 911. Os ydych chi'n cynnwys yr heddlu, arhoswch gyda'r unigolyn trwy gydol y cyfarfod i helpu i gynnal ymdeimlad o dawelwch.
• Dyfarniad wrth gefn. Cymerwch ofal i beidio â dweud unrhyw beth a allai ymddangos yn feirniadol neu'n ddiystyriol. Gall mynegi sioc neu sicrwydd gwag, fel “byddwch yn iawn,” beri iddynt gau i lawr. Ceisiwch ofyn yn lle beth sy'n achosi eu teimladau hunanladdol neu sut y gallech chi helpu o bosib.
• Cynigiwch gefnogaeth os gallwch chi. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi ar gael i siarad, ond eich bod chi'n gwybod eich terfynau. Os nad ydych yn credu y gallwch ymateb mewn ffordd ddefnyddiol, peidiwch â'u gadael ar eu pennau eu hunain. Dewch o hyd i rywun a all aros gyda nhw a siarad, fel ffrind arall neu aelod o'r teulu, therapydd, athro dibynadwy, neu berson cymorth cymheiriaid.
• Sicrhewch nhw. Atgoffwch nhw o'u gwerth a mynegwch eich barn y bydd pethau'n gwella, ond pwysleisiwch bwysigrwydd ceisio cymorth proffesiynol.
• Tynnwch eitemau a allai fod yn niweidiol. Os oes ganddyn nhw fynediad at arfau, meddyginiaethau, neu sylweddau eraill y gallen nhw eu defnyddio i geisio lladd eu hunain neu orddos, ewch â'r rhain i ffwrdd os gallwch chi.

Ble alla i ddod o hyd i ragor o adnoddau?

Efallai na fyddwch yn teimlo bod gennych yr offer i helpu rhywun mewn argyfwng cystal ag yr hoffech chi, ond y tu hwnt i wrando, does dim rhaid i chi (ac ni ddylech) geisio eu helpu ar eich pen eich hun. Mae angen cefnogaeth frys arnynt gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig.

Gall yr adnoddau hyn eich helpu i gael cefnogaeth a dysgu am y camau nesaf i rywun mewn argyfwng:

• Y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol: 1-800-273-8255
• Llinell Testun Argyfwng: Testun “HOME” i 741741 (686868 yng Nghanada, 85258 yn y DU)
• Llinell Gymorth Trevor (sy'n ymroddedig i helpu LGBTQ + ieuenctid mewn argyfwng): 1-866-488-7386 (neu anfonwch neges destun DECHRAU i 678678)
• Trans Lifeline (cefnogaeth cymheiriaid i bobl drawsryweddol a holi): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 ar gyfer galwyr Canada)
• Llinell Argyfwng Cyn-filwyr: 1-800-273-8255 a gwasgwch 1 (neu destun 838255)

Os ydych chi'n meddwl am hunanladdiad ac nad ydych chi'n siŵr pwy i ddweud, ffonio neu anfon neges destun at linell gymorth hunanladdiad ar unwaith. Mae'r mwyafrif o linellau cymorth yn cynnig cefnogaeth 24 awr y dydd, 7 diwrnod yr wythnos. Bydd cwnselwyr hyfforddedig yn gwrando gyda thosturi ac yn cynnig arweiniad ar adnoddau defnyddiol yn eich ardal chi.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.