Pam ddylai pawb roi cynnig ar therapi ar y lleiaf unwaith

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Unrhyw un erioed wedi dweud wrthych chi am fynd i therapi? Ni ddylai fod yn sarhad. Fel cyn therapydd a rhywun sy'n mynd am therapi amser hir, rwy'n tueddu i gredu y gallai'r mwyafrif ohonom elwa o ymestyn ar soffa therapydd. Ond dylwn wneud un peth yn glir: Peidiwch â mynd i therapi oherwydd chi dylai. Fel rheol gyffredinol, anaml y byddwn yn dilyn ymlaen gyda phethau oherwydd ein bod ni dylai. Rydyn ni'n gwneud rhywbeth oherwydd ein bod ni eisiau neu gallwn weld y ffyrdd y byddwn yn elwa ohono.

Gallaf yn bersonol ardystio gwobrau therapi, o safbwynt claf a chwnselydd. Yn yr un modd â'r mwyafrif o bethau mewn bywyd, os gwnewch ymrwymiad, fe welwch ganlyniadau. Rydym yn ymfalchïo mewn gweithio'n galed i gadw ein cyrff yn iach. Rydyn ni'n bwyta'n iawn, yn ymarfer yn ddyddiol, yn cymryd fitaminau, ac yn hapus yn rhannu ein hunluniau cyn ac ar ôl gyda'r byd (helo, Instagram). Ond, yn gyffredinol, nid ydym yn cael ein dysgu i weld ein hiechyd meddwl fel rhywbeth sydd angen gofal a sylw tebyg.

Mae gan y gwahaniaeth rhwng ein barn ar iechyd meddwl a chorfforol lawer i'w wneud â stigma. Pan ewch at y meddyg ar gyfer eich ymweliad llesiant blynyddol neu oherwydd eich bod wedi torri bysedd traed, nid oes unrhyw un yn pasio barn dawel nac yn tybio eich bod gwan. Ond mae'r problemau emosiynol rydyn ni'n eu hwynebu yr un mor real ag esgyrn wedi'u torri, felly does dim byd gwallgof am y syniad o geisio arbenigedd gweithiwr proffesiynol hyfforddedig a all eich helpu i dyfu, dysgu a bod yn gryfach. P'un a ydych chi'n cael eich herio gan salwch meddwl difrifol neu'n wynebu rhuthr gyrfa yr ydych chi wedi ei faglu, mae therapi yn offeryn i bobl sydd â'r perfedd a'r gumption ofyn, "Beth alla i ei wneud i fyw bywyd iachach, hapusach?"

Yn ysbryd stereoteipiau dadleuol ynghylch therapi, dyma ychydig o bethau y gallwch eu disgwyl os penderfynwch gymryd eich tro ar soffa'r therapydd.

Rydych chi'n cymryd un cam ar y tro.

Mae yna ateb cyflym i'r mwyafrif o bethau yn ein byd modern. Pan mae eisiau bwyd arnoch chi, dim ond clic i ffwrdd yw eich pryd nesaf (diolch yn ddi-dor). Uber fel arfer ydych chi wedi gorchuddio os oes angen i chi gyrraedd rhywle yn gyflym. Ysywaeth, nid yw therapi yn un o'r atebion cyflym hyn. Nid yw eich therapydd yn greadur hudolus, gwybodus sy'n gallu chwipio ffon, draethu swyn Lladin ffansi, a'ch gwneud chi'n well mewn gwirionedd. Mae newid go iawn yn digwydd yn raddol. Marathon ydyw, nid sbrint, a gall bod â disgwyliadau realistig am y broses therapiwtig arbed llawer o rwystredigaeth i chi. Meddyliwch: Os ydych chi'n canolbwyntio ar filltir 13 pan rydych chi ar y llinell gychwyn, mae'r daith bob amser yn fwy poenus. Mewn therapi, rydych chi'n dysgu setlo i'r foment bresennol a bod yn fwy amyneddgar gyda chi'ch hun - un troed o flaen y llall, yn araf ac yn gyson.

Efallai y byddwch chi'n chwysu.

Mae gennych chi ffrind gorau anhygoel sy'n wrandäwr gwych. Mae gennych chi fam sy'n feistr ar sgyrsiau pep. Mae system gymorth o bobl rydych chi'n ymddiried ynddynt yn bwysig i hapusrwydd a lles cyffredinol, ond ni ddylid cymysgu'r perthnasoedd personol hyn â'r rôl y mae therapydd yn ei chwarae. "Un o fanteision siarad â therapydd yw y gallai ef neu hi deimlo'n fwy rhydd i gynnig safbwyntiau amgen ar sefyllfa o gymharu â ffrind a allai fod yn fwy tueddol o gytuno â chi neu eich cysuro," meddai Dinas Efrog Newydd. seicotherapydd Andrew Blatter. Wrth gwrs, bydd therapyddion yn cynnig clust sympathetig pan mai dyna sydd ei angen arnoch chi, ond eu gwaith hefyd yw eich herio ar brydiau, gan dynnu sylw at feddyliau ac ymddygiadau afiach. Nid yw cydnabod y rhan rydych chi'n ei chwarae yn eich problemau eich hun yn bilsen hawdd i'w llyncu. Efallai y byddwch chi'n gwingo gydag anghysur ac yn teimlo'r ysgogiad i fechnïaeth, ond mae newid yn waith caled. Ni fydd therapyddion yn eich trwsio nac yn dweud wrthych beth i'w wneud. Yn lle hynny, maen nhw'n parchu'ch ymreolaeth i wneud dewisiadau anodd i chi'ch hun a byddan nhw'n eich helpu chi i ddatrys pa rai sydd orau i chi.

Rydych chi'n ailadrodd patrymau mewn therapi rydych chi'n ei wneud ym mywyd beunyddiol.

Mae bodau dynol yn greaduriaid o arfer. Mae'r mwyafrif ohonom yn cadw at arferion beunyddiol i gadw ein bywydau ar y trywydd iawn. Mae'r arferion hyn yn dylanwadu ar bopeth o'r hyn rydyn ni'n ei fwyta i frecwast i'r math o berson rydyn ni'n ei ddewis hyd yn hyn. Y broblem? Nid yw pob arfer yn dda i ni. O ran perthnasoedd, rydyn ni'n tueddu i ailadrodd patrymau afiach dro ar ôl tro - efallai eich bod chi'n dal i ddewis partneriaid nad ydyn nhw ar gael yn emosiynol neu berthnasau sabotage unwaith maen nhw wedi cyrraedd lefel agosatrwydd sy'n anghyfforddus i chi. Yn aml mewn therapi, mae'r patrymau hyn yn tyfu i fyny, yn enwedig ar ôl i chi setlo i'r berthynas therapiwtig. Y gwahaniaeth yw, mewn therapi, eich bod chi'n cael cyfle i edrych yn agosach ar pam rydych chi'n ailadrodd y pethau rydych chi'n eu gwneud. Yn ôl Blatter, pan ddaw patrymau unigolyn i'r amlwg yn y berthynas therapiwtig, mae'r gofod therapi yn darparu arena ddiogel i'w deall: "Cefais glaf a gafodd drafferth cynnal agosatrwydd yn ei pherthnasoedd," meddai. "Wrth iddi hi a minnau agosáu, dechreuodd ei phryderon am ein agosatrwydd ddatgelu eu hunain.Trwy allu eu harchwilio yn y gofod diogel o therapi, llwyddodd i agor am ei hofnau ac o ganlyniad agor i fwy o agosatrwydd â phobl eraill yn ei bywyd. "Pan ewch i'r afael â'r materion sy'n sail i batrymau afiach o fewn diogelwch y berthynas therapiwtig, bydd gennych yr offer i gymhwyso'r hyn rydych wedi'i ddysgu y tu allan i'r ystafell therapi.

Mae gennych y rhyddid i arbrofi.

Efallai na fyddwch chi'n meddwl am therapi fel ystafell chwarae plentyn mawr, ond mewn rhai ffyrdd mae hi. Erbyn bod yn oedolyn, rydym yn aml wedi anghofio sut i archwilio ein hunain yn chwareus. Rydyn ni'n tueddu i fod yn fwy anhyblyg, hunanymwybodol, ac yn llai parod i arbrofi. Mae therapi yn barth di-farn lle gallwch roi cynnig ar bethau newydd mewn amgylchedd isel. Gallwch chi ddweud beth bynnag sy'n dod i'r meddwl, waeth pa mor wirion neu ryfedd rydych chi'n meddwl ei fod yn swnio. Yn swyddfa eich therapydd, rydych hefyd yn rhydd i archwilio teimladau yn ddiogel ac ymarfer ymddygiadau sy'n sbarduno pryder yn eich bywyd bob dydd. Ydych chi'n oddefol ac yn ei chael hi'n anodd siarad eich meddwl? Ymarfer pendantrwydd gyda'ch therapydd. Ydych chi'n cael anhawster rheoli eich dicter? Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio. Ar ôl i chi ymarfer y sgiliau hyn mewn sesiwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus am drin materion y tu allan i swyddfa'r therapydd hefyd.

Gallwch chi synnu'ch hun.

Efallai bod gennych chi rywbeth sydd ei angen arnoch chi i ddod oddi ar eich brest. Ni allwch aros am eich sesiwn therapi wythnosol lle gallwch fentro popeth, ac, yna, pan ddaw'r amser, mae rhywbeth hollol annisgwyl yn digwydd - rydych chi'n gwyro oddi ar y pwnc ac mae'r geiriau sy'n arllwys allan o'ch ceg yn newydd ac yn syndod. "Bu cymaint o weithiau nes bod cleifion wedi rhagflaenu sylw â 'Dwi erioed wedi dweud hyn wrth unrhyw un o'r blaen' neu 'doeddwn i ddim yn disgwyl magu hyn,'" meddai Blatter, sy'n priodoli peth o'r digymelldeb hwn i'r ymddiriedaeth wedi'i hadeiladu rhwng therapydd a chleient. Wrth i'r agosatrwydd yn y berthynas therapiwtig ddyfnhau dros amser, efallai y byddwch chi'n fwy agored i siarad am bethau rydych chi wedi bod yn eu hosgoi neu gael gafael ar atgofion a oedd unwaith yn rhy boenus. Gall archwilio'ch tiriogaeth ddigymar eich hun fod yn frawychus ac yn peri pryder. Efallai y byddwch yn cael cysur o wybod bod llawer o therapyddion wedi bod yn eu cwnsela eu hunain (mewn gwirionedd, ar gyfer seicdreiddwyr wrth hyfforddi, mae bod mewn therapi yn ofyniad), fel y gallant ddeall sut deimlad yw bod ar eich pen a'ch tywys yn well trwy'r broses.

Rydych chi'n gweld eraill mewn goleuni mwy empathig.

Trwy fod mewn therapi, rydych nid yn unig yn dechrau ystyried eich gweithredoedd eich hun mewn ffordd ddyfnach, fwy meddylgar, ond gweithredoedd eraill hefyd. Wrth i'ch hunanymwybyddiaeth dyfu, byddwch chi'n fwy sensitif i'r ffaith bod gan bob person fyd mewnol unigryw, cymhleth, ac y gallai amrywio'n fawr o'ch un chi. Mae Blatter yn cofio ei brofiad yn gweithio gyda dyn a oedd yn tueddu i ddehongli ymddygiad pobl eraill fel rhywbeth beirniadol a maleisus o ganlyniad i'w blentyndod ymosodol: "Yn ein sesiynau therapi, byddwn yn taflu ffyrdd amgen o edrych ar y sefyllfa. Efallai bod y partner rhamantus yn ansicr ac nid oedd yn bwriadu bod yn feirniadol. Efallai bod y bos dan lawer o bwysau felly roedd ei hymatebion 'byr' yn fwy arwydd o hynny na beirniadaeth o'r claf. Dros amser, dechreuodd fy nghlaf weld bod lensys eraill i edrych arnynt y byd na rhai ei brofiadau cynharaf gan rieni. " Bydd gwneud ymdrech well i weld y byd trwy lygaid eraill yn mynd yn bell o ran gwella a dyfnhau eich perthnasoedd.

Efallai y byddwch chi'n baglu.

Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi wedi datrys mater penodol, a phan rydych chi'n ei ddisgwyl leiaf, mae'r broblem yn ail-wynebu. Pan fydd rhywbeth fel hyn yn digwydd, oherwydd ei fod bob amser yn gwneud hynny, peidiwch â digalonni. Nid yw'r cynnydd yn llinol. Mae'r llwybr yn droellog, a dweud y lleiaf. Paratowch eich hun ar gyfer llawer o bethau anarferol, digon o bethau ymlaen ac yn ôl, ac efallai hyd yn oed rhai cylchoedd. Os oes gennych yr hunanymwybyddiaeth i sylwi ar ailgychwyn eich patrwm afiach a'r hyn a'i sbardunodd, rydych eisoes yn cymryd cam i'r cyfeiriad cywir. Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n baglu, ewch yn ôl ar eich traed, anadlwch, a dywedwch y cyfan wrth eich therapydd.

Adolygiad ar gyfer