Bod yn egnïol pan fydd gennych glefyd y galon

Mae'n bwysig cael ymarfer corff yn rheolaidd pan fydd gennych glefyd y galon. Gall gweithgaredd corfforol gryfhau cyhyrau eich calon a'ch helpu chi i reoli pwysedd gwaed a lefelau colesterol.

Mae'n bwysig cael ymarfer corff yn rheolaidd pan fydd gennych glefyd y galon.

Gall ymarfer corff gryfhau cyhyrau eich calon. Efallai y bydd hefyd yn eich helpu i fod yn fwy egnïol heb boen yn y frest na symptomau eraill.

Gall ymarfer corff helpu i ostwng eich pwysedd gwaed a'ch colesterol. Os oes diabetes gennych, gall eich helpu i reoli'ch siwgr gwaed.

Gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i golli pwysau. Byddwch hefyd yn teimlo'n well.

Bydd ymarfer corff hefyd yn helpu i gadw'ch esgyrn yn gryf.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd bob amser cyn dechrau rhaglen ymarfer corff. Mae angen i chi sicrhau bod yr ymarfer yr hoffech chi ei wneud yn ddiogel i chi. Mae hyn yn arbennig o bwysig os:

• Cawsoch drawiad ar y galon yn ddiweddar.
• Rydych chi wedi bod yn cael poen neu bwysau yn y frest, neu fyrder eich anadl.
• Mae gennych ddiabetes.
• Yn ddiweddar cawsoch driniaeth ar y galon neu lawdriniaeth ar y galon.

Bydd eich darparwr yn dweud wrthych pa ymarfer corff sydd orau i chi. Siaradwch â'ch darparwr cyn i chi ddechrau rhaglen ymarfer corff newydd. Gofynnwch hefyd a yw'n iawn cyn i chi wneud gweithgaredd anoddach.

Mae gweithgaredd aerobig yn defnyddio'ch calon a'ch ysgyfaint am gyfnod hir. Mae hefyd yn helpu'ch calon i ddefnyddio ocsigen yn well ac yn gwella llif y gwaed. Rydych chi am wneud i'ch calon weithio ychydig yn anoddach bob tro, ond ddim yn rhy galed.

Dechreuwch yn araf. Dewiswch weithgaredd aerobig fel cerdded, nofio, loncian ysgafn, neu feicio. Gwnewch hyn o leiaf 3 i 4 gwaith yr wythnos.

Gwnewch 5 munud o ymestyn neu symud o gwmpas bob amser i gynhesu'ch cyhyrau a'ch calon cyn ymarfer corff. Gadewch amser i oeri ar ôl i chi wneud ymarfer corff. Gwnewch yr un gweithgaredd ond ar gyflymder arafach.

Cymerwch gyfnodau gorffwys cyn i chi flino gormod. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu os oes gennych unrhyw symptomau calon, stopiwch. Gwisgwch ddillad cyfforddus ar gyfer yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.

Yn ystod tywydd poeth, ymarferwch yn y bore neu gyda'r nos. Byddwch yn ofalus i beidio â gwisgo gormod o haenau o ddillad. Gallwch hefyd fynd i ganolfan siopa dan do i gerdded.

Pan fydd hi'n oer, gorchuddiwch eich trwyn a'ch ceg wrth ymarfer y tu allan. Ewch i ganolfan siopa dan do os yw'n rhy oer neu'n eira i wneud ymarfer corff y tu allan. Gofynnwch i'ch darparwr a yw'n iawn i chi wneud ymarfer corff pan fydd o dan y rhewbwynt.

Efallai y bydd hyfforddiant pwysau gwrthsefyll yn gwella'ch cryfder ac yn helpu'ch cyhyrau i weithio gyda'i gilydd yn well. Gall hyn ei gwneud hi'n haws gwneud gweithgareddau bob dydd. Mae'r ymarferion hyn yn dda i chi. Ond cofiwch nad ydyn nhw'n helpu'ch calon fel mae ymarfer corff aerobig yn ei wneud.

Edrychwch ar eich trefn hyfforddi pwysau gyda'ch darparwr yn gyntaf. Ewch yn hawdd, a pheidiwch â straen yn rhy galed. Mae'n well gwneud setiau ysgafnach o ymarfer corff pan fydd gennych glefyd y galon na gweithio allan yn rhy galed.

Efallai y bydd angen cyngor arnoch gan therapydd corfforol neu hyfforddwr. Gallant ddangos i chi sut i wneud ymarferion yn y ffordd iawn. Sicrhewch eich bod yn anadlu'n gyson ac yn newid rhwng gwaith corff uchaf ac isaf. Gorffwys yn aml.

Efallai eich bod yn gymwys ar gyfer rhaglen adsefydlu cardiaidd ffurfiol. Gofynnwch i'ch darparwr a allwch chi gael atgyfeiriad.

Os yw ymarfer corff yn rhoi gormod o straen ar eich calon, efallai y bydd gennych boen a symptomau eraill, fel:

• Pendro neu ben ysgafn
• Poen yn y frest
• Curiad calon neu guriad afreolaidd
• Diffyg anadl
• Cyfog

Mae'n bwysig eich bod yn talu sylw i'r arwyddion rhybuddio hyn. Stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud. Gorffwys.

Gwybod sut i drin symptomau eich calon os ydyn nhw'n digwydd.

Cariwch rai pils nitroglycerin gyda chi bob amser os yw'ch darparwr wedi eu rhagnodi.

Os oes gennych symptomau, ysgrifennwch yr hyn yr oeddech yn ei wneud a'r amser o'r dydd. Rhannwch hwn gyda'ch darparwr. Os yw'r symptomau hyn yn ddrwg iawn neu os nad ydyn nhw'n diflannu pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'r gweithgaredd, rhowch wybod i'ch darparwr ar unwaith. Gall eich darparwr roi cyngor i chi am ymarfer corff yn eich apwyntiadau meddygol rheolaidd.

Gwybod eich cyfradd curiad y galon curiad y galon.Hefyd yn gwybod cyfradd curiad y galon sy'n ymarfer yn ddiogel. Ceisiwch gymryd eich pwls yn ystod ymarfer corff. Fel hyn, gallwch weld a yw'ch calon yn curo ar gyfradd ymarfer corff ddiogel. Os yw'n rhy uchel, arafwch. Yna, ewch ag ef eto ar ôl ymarfer corff i weld a yw'n dod yn ôl i normal o fewn tua 10 munud.

Gallwch chi fynd â'ch pwls yn ardal yr arddwrn o dan waelod eich bawd. Defnyddiwch eich mynegai a'ch trydydd bysedd o'r llaw arall i ddod o hyd i'ch pwls a chyfrif nifer y curiadau y funud.

Yfed digon o ddŵr. Cymerwch seibiannau aml yn ystod ymarfer corff neu weithgareddau egnïol eraill.

Ffoniwch os ydych chi'n teimlo:

• Poen, pwysau, tyndra, neu drymder yn y frest, y fraich, y gwddf neu'r ên
• Diffyg anadl
• Poenau nwy neu ddiffyg traul
• Diffrwythder yn eich breichiau
• Chwyslyd, neu os byddwch chi'n colli lliw
• Pen ysgafn

Gall newidiadau yn eich angina olygu bod eich clefyd y galon yn gwaethygu. Ffoniwch eich darparwr os yw'ch angina:

• Yn dod yn gryfach
• Yn digwydd yn amlach
• Yn para'n hirach
• Yn digwydd pan nad ydych chi'n actif neu pan fyddwch chi'n gorffwys
• Nid yw'n gwella pan fyddwch chi'n cymryd eich meddyginiaeth

Ffoniwch hefyd os na allwch ymarfer cymaint ag yr ydych wedi arfer â gallu.

Clefyd y galon - gweithgaredd; CAD - gweithgaredd; Clefyd rhydwelïau coronaidd - gweithgaredd; Angina - gweithgaredd

• Bod yn egnïol ar ôl trawiad ar y galon

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. Diweddariad 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS o'r canllaw ar gyfer diagnosio a rheoli cleifion â chlefyd isgemig sefydlog ar y galon: adroddiad gan Dasglu Coleg Cardioleg America / Cymdeithas y Galon America ar Ganllawiau Ymarfer, a'r Cymdeithas Llawfeddygaeth Thorasig America, Cymdeithas Nyrsys Cardiofasgwlaidd Ataliol, Cymdeithas Angiograffeg ac Ymyriadau Cardiofasgwlaidd, a Chymdeithas Llawfeddygon Thorasig. Cylchrediad. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Clefyd isgemig sefydlog y galon. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Marcwyr risg ac atal sylfaenol clefyd coronaidd y galon. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 45.

Thompson PD, Ades PA. Adsefydlu cardiaidd cynhwysfawr, cynhwysfawr yn seiliedig ar ymarfer corff. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 54.

• Angina
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - ymledol cyn lleied â phosibl
• Methiant y galon
• Lefelau colesterol gwaed uchel
• Strôc

• Atalyddion ACE
• Angina - rhyddhau
• Angina - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Angina - pan fydd gennych boen yn y frest
• Angioplasti a stent - rhyddhau calon
• Cyffuriau gwrthblatennau - atalyddion P2Y12
• Aspirin a chlefyd y galon
• Menyn, margarîn, ac olewau coginio
• Cathetreiddio cardiaidd - rhyddhau
• Colesterol a ffordd o fyw
• Colesterol - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Rheoli eich pwysedd gwaed uchel
• Esbonio brasterau dietegol
• Awgrymiadau bwyd cyflym
• Trawiad ar y galon - rhyddhau
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - rhyddhau
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - lleiaf ymledol - rhyddhau
• Clefyd y galon - ffactorau risg
• Methiant y galon - rhyddhau
• Pwysedd gwaed uchel - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Sut i ddarllen labeli bwyd
• Deiet Môr y Canoldir

• Clefydau'r Galon
• Sut i Gostwng Colesterol