Pam Hanner Marathonau yw'r Pellter Gorau Erioed

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ewch i unrhyw drac ac fe welwch ar unwaith fod rhedeg yn gamp unigol. Mae gan bawb gerddediad gwahanol, streic droed, a dewis esgidiau. Nid oes yr un dau redwr yr un peth, ac nid yw eu nodau rasio ychwaith. Mae rhai pobl eisiau rhedeg 5Ks, mae eraill eisiau stormio marathon ar bob cyfandir. Ond mae tystiolaeth bod pawb iawn, iawn, iawn iawn nid yw rhediadau hir yn cynyddu pedair gwaith buddion eich rhediadau byrrach. "Nid yw'n cymryd mwy na phump neu 10 munud o ymarfer corff i gyflawni'r holl fuddion aerobig a rheoli pwysau a'r teimlad da i wella'ch hwyliau," meddai Heather Milton, uwch ffisiolegydd ymarfer corff yng Nghanolfan Feddygol NYU Langone. Felly na, nid yw'r slogan chwe awr honno chwe gwaith yn well i chi nag ailadroddiadau milltir byr a chyflym.

Hefyd, daw hyfforddiant marathon gyda'i lu o beryglon ei hun. Sef, mae'n gwasgu'ch bywyd cymdeithasol yn galetach na Gu hen arfer ar ochr y cwrs. Pan fyddwch chi'n cyfuno nosweithiau Gwener cynnar â galwadau deffro cynnar ddydd Sadwrn, nid yw hynny'n gadael llawer o amser ar gyfer ciniawau hir, diog a gwydrau diddiwedd o win. Mae hanner marathonau yn gadael i chi fyw (yn gymharol) fel arfer, ac maen nhw'n bwyta llawer llai o amser yn ystod eich diwrnod. Yn ystod fy nyddiau cynnar o hanner hyfforddiant, rwy'n dal i gofio chwalu bwyd Tsieineaidd am hanner nos, yna troi o gwmpas a rhedeg y bore wedyn fel nad oedd yn ddim. Mae hyfforddiant Marathon yn teimlo'n fwy na bywyd oherwydd ei fod mewn gwirionedd. Mae'ch ymennydd yn clirio lle ar silff ac yn ei nodi ANXIETY MARATHON. Dyma lle rydych chi'n taflu'ch aflonyddwch ynghylch amseroedd, gwisgoedd, y tywydd, a gorfod poop yng nghanol y ras. (Ie! Pam fod Rhedeg yn Eich Gwneud yn Poop?) Ar ôl pedwar mis o hyfforddiant, mae'r silff honno'n mynd yn drwm iawn.

Budd arall o redeg hanner marathonau a phellteroedd byrrach yw hynny rydych chi'n gorfod dal ati. Yn nodweddiadol, cynghorir Marathoners i'w chymryd yn hawdd am 26 diwrnod (un diwrnod am bob milltir) ar ôl y ras fawr! (Darllenwch yr hyn y mae hyfforddiant ar gyfer ras hir yn ei wneud i'ch coesau mewn gwirionedd.) Ar y llaw arall, gall hanner marathoners fynd yn ôl i'w harferion arferol bron yn syth cyn belled â'u bod yn teimlo'n dda. Dywed Milton fod yr adferiad cyflym hwn oherwydd llai o guro ar eich cymalau oherwydd y pellter byrrach. Mae hyfforddiant priodol yn helpu hefyd, wrth gwrs.

Pan oeddwn i'n hyfforddi ar gyfer fy hanner cyntaf, doeddwn i ddim yn gwybod pa mor bell i redeg, beth i'w fwyta, na hyd yn oed na ddylwn i redeg gyda'r nos yn gwisgo du i gyd. Ond un fendith annisgwyl oedd nad oedd gen i ddim syniad faint nad oeddwn i'n ei wybod. Y cyfan roeddwn i'n ei wybod oedd bod pob milltir yn dal i deimlo fel buddugoliaeth.

Mae Milton yn cefnogi hyn, gan ddweud ei bod yn llawer haws cael hyfforddiant priodol am hanner yn hytrach na marathon llawn. "I lawer o farathoners mae rhywbeth yn codi am wythnos neu maen nhw'n llithro i fyny neu ni allant gyrraedd y rhediadau hir iawn hynny, ac nid oeddent yn teimlo'n ddigon parod," meddai. "Efallai na fydd [marathon] yn brofiad yr un mor bleserus, yn enwedig os ydych chi'n cael trafferth gyda'r pedair neu bum milltir ddiwethaf ... mae rhediadau 13 milltir yn bendant ychydig yn fwy rhesymol."

Ac efallai mai dyma gyfrinach fach fudr hanner marathon: Mae'n syml doable. Yn wahanol i farathon llawn, does dim rhaid i chi ymrwymo pedwar mis o'ch bywyd i hyfforddiant. Gallwch ddal i yfed a chymdeithasu a meddwl am bethau eraill. Ar ôl y ras, mae eich corff cytew yn adlamu'n llawer cyflymach. A dyna'r peth: Bydd eich corff yn eich synnu. Ar ôl eich hanner marathon cyntaf, byddwch chi'n edrych arnoch chi'ch hun mewn goleuni cwbl newydd.

Roedd fy hanner marathon cyntaf yn 2012, beth yw Hanner Marathon Merched SHAPE bellach (gallwch chi gofrestru yma!). Fy amser oedd 2:10:12, ond dim ond oherwydd cofnodion ar-lein y gwn i am y pethau hyn. Pan geisiais feddwl yn ôl i'm hanner cyntaf, yn onest ni allwn gofio sut roeddwn i'n teimlo. A oedd gen i ofn? Wedi diflasu? Writhing mewn poen?

Peth da Mae Gmail yn cadw'r holl dystiolaeth i ffwrdd. Ar ôl rhywfaint o chwilio, deuthum o hyd i e-bost at ffrind rhedwr ddeufis cyn diwrnod y ras: "Fe wnes i gofrestru ar gyfer fy hanner cyntaf - mae hi ym mis Ebrill! Ac nawr rydw i'n dod atoch chi, yr arbenigwr, yn erfyn am gyngor ... beth ddylwn i ei wneud i hyfforddi ??" Roedd e-byst eraill at ffrindiau yn cynnwys y gemau hyn: "Sawl milltir ddylwn i gyrraedd o'r blaen?" a "Wnes i erioed feddwl y gallai'r ffabrig siaffio?" (Byddwn i'n dysgu am hynny yn ddiweddarach.) Nid oedd yr un mor ddadlennol â'r e-bost hwn at fy ffrind Adam, dair wythnos cyn y ras: "Rwy'n poeni am yr hanner marathon beth os byddaf yn marw" Dim atalnodi, dim cyfalafu. Roeddwn yn ofnus iawn. A phedair blynedd yn ddiweddarach? Ni allwn gofio eiliad ohono. Pam?

Rwy'n dechrau sylweddoli nawr pam mae fy atgofion yn niwlog. Nid y tecawê mwyaf am redeg eich hanner marathon cyntaf yw'r teimlad sy'n dod wrth groesi'r llinell derfyn. Dyma'r teimlad sy'n golchi drosoch drannoeth ac yn ystod yr wythnosau a'r misoedd canlynol, sy'n egluro fy nghofnod mewn cyfnodolyn bythefnos ar ôl yr hanner cyntaf hwnnw: "Byddaf yn cofio heddiw fel y diwrnod y gwnes i ennill y loteri, curo'r system, a dod o hyd iddi allan byddaf yn rhedeg Marathon Dinas Efrog Newydd ar Dachwedd 4. " Heb yr hanner cyntaf hwnnw, ni fyddwn erioed wedi dod o hyd i'r hyder i roi cynnig ar lawn.

Harddwch yr hanner marathon yw'r hyn sydd yn y cyfleoedd sy'n dilyn. Rydych chi'n rhedeg eich hanner cyntaf a does dim gwadu eich bod chi'n rhedwr "go iawn". Rydych chi'n rhedeg eich hanner marathon cyntaf ac yn meddwl, "mae'n debyg y gallwn i wneud hynny eto," ac yna mae'n debyg y gwnewch chi hynny. Rydych chi'n rhedeg eich cyntaf ac yn meddwl, "Dim ffordd y gallwn i redeg llawn," ond yna ychydig fisoedd yn ddiweddarach rydych chi'n smacio yng nghanol cylch hyfforddi difrifol a fyddai'n synnu'ch hunan amheus o'r blaen. (Mae'n hollol dderbyniol i beidio byth â rhedeg marathoner llawn, serch hynny. Mae un hanner marathoner cyn-filwr yn esbonio pam nad yw hi yn unig.)

Mae yna gerrig milltir rydych chi'n eu cofio am byth - y rhai y gallech chi gael eu hysgythru ar fedal neu eu tatŵio ar eich croen. Ac yna mae yna brofiadau ar ôl, y rhai a oedd yn teimlo'n goffaol ar y pryd ond sy'n pylu nes nad ydyn nhw bellach yn wahanol i unrhyw ras arall. Rydych chi wedi eu hanghofio oherwydd eich bod wedi ymestyn eich terfynau gymaint ymhellach ers hynny fel na allwch gofio amser pan oedd rhywbeth yn teimlo mor anorchfygol. Nawr, chi yw'r rhedwr yn chwyddo heibio i'ch hunan blaenorol, breichiau'n siglo, chwifio'r frest, llinell derfyn newydd yn rhywle yn y golwg.

Adolygiad ar gyfer