Pam Mae Ioga Poeth yn Eich Gwneud Yn Teimlo'n Benysgafn

Nghynnwys

• Adeiladu i fyny i boeth.
• Ystyriwch eich ystumiau.
• Hydrad!
• Adolygiad ar gyfer

Pan fydd y temps yn cwympo, mae'n naturiol chwennych dosbarth ioga poeth tost i'ch cynhesu. Ond weithiau, gall sesiwn wedi'i chynhesu ar y mat droi yn ymarfer anghyfforddus sy'n eich gadael chi yn ystum y plentyn yn ymladd yn erbyn cyfnodau pendro. (Cysylltiedig: Pa mor boeth ddylai fod mewn dosbarth yoga poeth?)

Beth sy'n rhoi? Mae pendro sy'n digwydd yn ystod ioga poeth yn unig (darllenwch: nid oes gennych unrhyw gyflwr meddygol sylfaenol hysbys) yn debygol oherwydd combo o ystumiau a thymheredd. "Mae angen i'ch corff weithio'n galetach i ddosbarthu gwaed i'ch organau yn ystod ymarfer corff yn y gwres," eglura Luke Belval, C.S.C.S., cyfarwyddwr ymchwil yn Sefydliad Korey Stringer ym Mhrifysgol Connecticut.

Mewn rhai achosion - yn enwedig o'i gyfuno â symudiadau sy'n anodd eu dal neu os ydych chi'n dal eich gwynt - gall hyn amddifadu rhannau eraill o'ch corff, gan gynnwys eich ymennydd, o rywfaint o waed. Pendro, sy'n cywiro pwysedd gwaed, yw ymateb naturiol eich corff i hyn, meddai Belval.

Hefyd, mewn ystafell sy'n boethach na thymheredd eich corff, rydych chi'n gollwng gwres trwy chwysu (llawer). Ac er bod hynny'n sicr yn eich oeri, mae hefyd yn lleihau cyfaint hylif yn y corff, gan ostwng pwysedd gwaed ymhellach, gan wneud pendro yn fwy tebygol, meddai Roger Cole, Ph.D., athro yoga Iyengar ardystiedig wedi'i leoli yn Del Mar, CA.

Efallai y bydd pobl sydd â phwysedd gwaed isel i ddechrau yn fwy tebygol o deimlo'n lewygu, fel y byddai unrhyw un sydd wedi peryglu thermoregulation neu gyflwr meddygol fel fertigo, meddai Belval. Ond gallai pendro hefyd amrywio yn ôl amser o’r dydd, e.e., efallai y byddwch yn teimlo i ffwrdd yn ystod eich dosbarth Bikram cyntaf 6 a.m. Darganfod yr amser gorau ar gyfer eich gall corff i ymarfer helpu ochr yn ochr â'r mater, meddai Cole. (Gweler hefyd: Y Meddyliau Not-So-Zen sydd gennych Mewn Ioga Poeth)

Ac er bod y corff dynol yn gallu gwneud pethau rhyfeddol (ie, hyd yn oed cyflyru ei hun i wneud ymarfer corff yn y gwres), mae arbenigwyr yn cytuno na ddylech fyth gwthio eich hun os ydych chi'n teimlo'n benysgafn. Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn yn ystod sesiynau lluosog o ioga poeth, ewch i ddarparwr gofal iechyd i nodi unrhyw broblemau meddygol sylfaenol. Gallai pen ysgafn fod yn arwydd o rywbeth mwy difrifol, neu eich bod ar fin llewygu. Os ydych chi'n teimlo swyn yn dod ymlaen, cymerwch hoe, ac ystyriwch y tri chyngor hyn ar gyfer y tro nesaf.

Adeiladu i fyny i boeth.

"Mae ymgyfarwyddo gwres fel arfer yn digwydd mewn 10 i 14 diwrnod o amlygiad," meddai Belval. Felly os gwnaethoch chi neidio i'r dde i mewn, ystyriwch gamu yn ôl a dechrau mewn dosbarth heb wres ac adeiladu'n raddol.

Ond peidiwch â disgwyl gwyrthiau. Os yw'r teimladau'n parhau, efallai na fydd dosbarthiadau wedi'u gwresogi yn addas i chi. "Mae gan hyd yn oed bobl ffit iawn oddefgarwch am faint o wres y gallant ei wrthsefyll," meddai Michele Olson, Ph.D., athro atodol mewn gwyddoniaeth chwaraeon yng Ngholeg Huntingdon yn Nhrefaldwyn, AL.

Ystyriwch eich ystumiau.

Ystyriwch Savasana eich dewis os ydych chi'n teimlo'n lewygu. "Mae effeithiau disgyrchiant gorwedd i lawr yn helpu i adfer pwysedd gwaed i'r galon a'r ymennydd," meddai Cole. Hepgorwch wrthdroadau fel cŵn ar i lawr a phlygu ymlaen, hyd yn oed os ydych chi'n meddwl y byddan nhw'n helpu, gan eu bod nhw'n tueddu i gynyddu'r teimlad penysgafn, meddai Heather Peterson o CorePower Yoga. Mae ystum plentyn yn opsiwn arall os yw'n teimlo'n iawn i chi, ychwanega Cole.

Pwysicaf: Cymerwch anadliadau araf, dwfn, a all helpu i gyflenwi ocsigen trwy'r corff a helpu'r teimlad i basio.

Hydrad!

Peidiwch byth â dangos hyd at ddosbarth wedi'i gynhesu dadhydradedig - gall diffyg H2O waethygu'r cwymp mewn pwysedd gwaed sy'n achosi'r pendro, eglura Belval. Yn lle anelu at y tric wyth gwydraid y dydd, yfwch yn ôl eich syched trwy gydol y dydd a defnyddiwch eich lliw wrin fel gwiriad, mae'n awgrymu. "Mae wrin lliw ysgafnach sy'n edrych fel lemonêd yn well nag wrin lliw tywyll sy'n edrych fel sudd afal.Gall wrin clir fod yn arwydd eich bod chi'n yfed gormod. "

Os oes gennych botel wedi'i hinswleiddio dan wactod, mae Peterson yn awgrymu dod â dŵr iâ i gadw pethau (llawer) yn oerach.

Adolygiad ar gyfer