Pam fod Workouts Symud Ochrol Yn Symudiad Clyfar

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan fyddwch chi'n cofrestru ar gyfer ymarfer gyda'r hyfforddwr enwog Harley Pasternak, awdur 5 Punt: Y Cynllun 5 Diwrnod Torri Newydd i Neidio-Cychwyn Colli Pwysau Cyflym, rydych chi'n gwybod eich bod chi'n mynd i gael eich cicio casgen. Felly pan arweiniodd Pasternak ddosbarth yn ddiweddar i helpu i lansio esgidiau Vazee New Balance, prin y cawsom ein synnu o weld darn o offer nad oeddem erioed wedi rhoi cynnig arno o'r blaen.

Mae Hyfforddwr Ochrol Helix yn debyg i beiriant eliptig - ac eithrio yn lle symud ymlaen ac yn ôl, rydych chi'n mynd ochr yn ochr. Mae'r awyren honno o gynnig yn hanfodol i unrhyw drefn ymarfer corff, oherwydd, wel, mae bywyd yn gofyn ichi symud i bob cyfeiriad. "Mae llawer o'r gwendidau sydd gennym yn seiliedig ar ddiffyg symudiad ochrol, a all eich sefydlu ar gyfer anaf," meddai Pasternak. "Pan fyddwch chi'n ymarfer mewn sawl awyren, rydych chi'n gweld gwelliannau mewn cydbwysedd, symudedd a swyddogaeth."

Ond nid oes angen hyfforddwr Helix arnoch i gael ymarfer corff ochrol da. Rhowch gynnig ar un o symudiadau ochr yn ochr gorau Pasternak, heb offer. (Ac edrychwch ar ei gynghorion ar gyfer cerflunio coesau Jessica Simpson, breichiau Halle Berry, ac abs Megan Fox!)

Ochr-Shuffles

Ewch y tu allan am loncian o amgylch y bloc. Cerdded neu loncian am un bloc. Yn y gornel, trowch a gwnewch siffrwd ochr i'r gornel nesaf. Cerddwch neu lonciwch y bloc nesaf, trowch y gornel, ac yna, ar gyfer y bloc olaf, siffrwd ochr i'r cyfeiriad arall (y tro hwn, arwain gyda'ch troed arall).

Grawnwin

Yn eich iard gefn (neu gyntedd, os ydych chi'n byw mewn adeilad fflatiau), grawnwin o un ochr i'r llall. Os ydych chi'n cychwyn o'r chwith, camwch allan â'ch troed dde, a chamwch eich troed chwith ar ôl. Camwch allan eto gyda'ch troed dde, ac yna camwch eich troed dde o'ch blaen ac ar draws. Ailadroddwch nes i chi gyrraedd yr ochr arall ac yna gwrthdroi i'r cyfeiriad arall. Dechreuwch yn araf ac adeiladu cyflymder wrth i chi wella.

Ciniawau Ochrol

Yn lle gweithio'ch corff isaf bob amser gydag ysgyfaint ymlaen, ceisiwch gymysgu'r fersiwn ochr i'ch trefn arferol, meddai Pasternak. Dechreuwch symud fel ymarfer pwysau corff, a phan fyddwch chi'n gwella, ychwanegwch bwysau (edrychwch ar y fideo hon o lunge ochr dumbbell). Gweithiwch hyd at 20 cynrychiolydd ar bob ochr.

Cam ar Draws

Dechreuwch ar ochr chwith mainc pwysau. Rhowch eich troed dde ar y fainc a gwasgwch i fyny, gan ddod â'ch troed chwith y tu ôl i chi ac ar draws i ochr dde'r fainc. Gweithiwch hyd at 20 cynrychiolydd ar bob ochr.

Adolygiad ar gyfer