Pam y bydd Booty Cryf yn Eich Gwneud yn Rhedwr Gwell

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod chi'n gwneud sgwatiau am yr un rheswm mae pawb yn eu gwneud - i ddatblygu casgen fwy crwn, fwy cerfiedig. Ond os ydych chi'n gwylio'r trac Olympaidd a chystadlaethau maes, efallai y byddwch hefyd yn gweld enwadur cyffredin ymhlith yr athletwyr - eu casgenni cryf wedi'u cerflunio â sgwat. Felly beth yw'r cysylltiad â'ch gwaith glute a'ch amseroedd rhedeg? Esboniodd Jordan Metzl, M.D., meddyg meddygaeth chwaraeon sydd hefyd yn rhedwr brwd, pa mor bwysig yw glutes cryf mewn gwirionedd i redeg. Ateb byr: Mewn gwirionedd, yn bwysig iawn.

"Rwy'n gweld miloedd o redwyr yn fy swyddfa bob blwyddyn gydag anafiadau, ac rydw i wedi darganfod mai camgymeriad cyffredin roedd pobl yn ei wneud oedd nad oedden nhw'n hyfforddi cryfder mewn ffordd i leihau eu hanaf rhedeg, ac yn enwedig doedden nhw ddim yn cryfhau eu glutes, "meddai Metzl.

Pam maen nhw mor bwysig? Os yw'ch glutes yn wan a pheidiwch ag ymgysylltu pan fyddwch chi'n rhedeg, mae mwyafrif y grym o'r ddaear yn taro'ch clustogau llai, gwannach, a all arwain at anafiadau lloi, straenau pesgi, ac anafiadau tendon Achilles. "Mae cryfhau'ch glutes yn caniatáu iddyn nhw rannu neu leihau grym llwyth eich rhedeg, gan ei lwytho i'r cyhyrau glute mwy, cryfach," meddai Metzl. "Mae'r glutes hefyd yn cynhyrchu mwy o bwer, felly rydych chi'n rhedeg yn gyflymach ac yn fwy effeithlon." (Darllenwch yr awgrymiadau a'r triciau i Osgoi Pum Anaf Rhedeg Cyffredin.)

Mae Metzl yn teimlo mor gryf am waith cist i redwyr nes iddo hyd yn oed gychwyn combo hashnod gwych: #strongbutt, #happylife. Hefyd, lluniodd enw am yr hyn sy'n digwydd i bobl pan nad ydyn nhw'n ymarfer eu glutes ac mae eu rhedeg yn dioddef o ganlyniad: Syndrom Gwan Gwan, neu WBS. (Psst ... Cymerwch gip ar y 7 Ffordd hyn i Ddod yn Rhedwr Gwell Heb Rhedeg.)

Er mwyn sicrhau nad ydych chi'n dod ag achos o WBS, rhowch gynnig ar ymarfer Metzl Ironstrength. Mae'n pwysleisio symudiadau plyometrig sy'n adeiladu'r glutes a chyhyrau swyddogaethol eraill sy'n gweithio gyda'i gilydd pan fyddwch chi'n rhedeg-rhowch gynnig ar yr ymarfer awr o hyd unwaith ddwywaith yr wythnos. Am gael rhwyddineb mewn ychydig yn arafach? Dywed Metzl fod ymarferion fel sgwatiau naid plyometrig, ysgyfaint plyometrig, neu burpees yn ddechrau gwych.

Adolygiad ar gyfer