Pam y gallai Whey Fod Yn Ffordd i Fynd Ar Ôl Gweithgaredd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg bod y rhan fwyaf ohonom wedi clywed neu ddarllen bod protein yn helpu i adeiladu cyhyrau, yn enwedig wrth ei amlyncu yn fuan ar ôl ymarfer corff. Ond a yw'r math o brotein rydych chi'n ei fwyta o bwys? A yw un math - dywedwch gaws bwthyn dros fron cyw iâr neu bowdr protein - yn well na math arall? Astudiaeth ymchwil newydd a gyhoeddwyd yn y American Journal of Maeth Clinigol yn cadarnhau, o ran protein ac yn gwella ar ôl ymarfer corff, bod y math o bwys - a maidd yw'r ffordd i fynd.

Gwelwch, pan fyddwch chi'n gweithio allan, bod eich cyhyrau'n chwalu rhywfaint, ac ar ôl i chi wneud ymarfer corff, mae'n rhaid i'ch corff atgyweirio'r cyhyrau, gan eu gwneud yn gryfach (ac weithiau'n fwy). Canfu ymchwilwyr pan fydd maidd yn cael ei amlyncu ar ôl ymarfer, mae'n ymddangos eu bod yn helpu'r corff i wella'n gyflymach na mathau eraill o brotein, fel casein.

Dywed ymchwilwyr, er mwyn cael y buddion mwyaf sy'n rhoi hwb i'r cyhyrau, y dylech chi fwyta swm gweddus o brotein maidd ar ôl ymarfer corff, fel 25 gram.

Jennipher Walters yw Prif Swyddog Gweithredol a chyd-sylfaenydd y gwefannau byw'n iach FitBottomedGirls.com a FitBottomedMamas.com. Yn hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr rheoli ffordd o fyw a phwysau a hyfforddwr ymarfer corff, mae hi hefyd yn dal MA mewn newyddiaduraeth iechyd ac yn ysgrifennu'n rheolaidd am bopeth ffitrwydd a lles ar gyfer amryw gyhoeddiadau ar-lein.

Adolygiad ar gyfer