Manteision Cluniau Eang a Sut i Dôn a Gollwng Modfeddi

Nghynnwys

• Manteision cluniau llydan
• Sut i golli braster clun
• Hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT)
• Ymarferion cyfansawdd ar gyfer eich corff isaf
• Ymarferion pwysau corff sy'n targedu'ch cluniau
• Dringo grisiau
• Deiet iach a lleihau calorïau
• Y llinell waelod

Os yw'n teimlo na allwch chi sgrolio trwy bostiadau cyfryngau cymdeithasol, gwylio ffilm, neu fawd trwy gylchgrawn heb gael eich peledu â'r neges bod sginnier yn well, nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Tra bod y delweddau o fodelau tenau, sêr Instagram hynod ffit, ac actoresau maint sero yn parhau i ennill momentwm, mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y International Journal of Fashion Design, Technology, and Education yn tynnu sylw at realiti gwahanol i fwyafrif y menywod.

Canfu astudiaeth 2016 fod y fenyw Americanaidd ar gyfartaledd yn gwisgo rhwng Misses maint 16-18. Mae hyn yn golygu bod mwyafrif y menywod yn fwy curvier ac mae ganddyn nhw gluniau ehangach na'r delweddau maen nhw'n eu gweld. Mae hon yn neges bwysig gan fod llawer o fenywod yn ei chael hi'n anodd gweld a gwerthfawrogi pŵer eu corff.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am fanteision cluniau llydan, a ffyrdd y gallwch chi arlliwio'ch cluniau a rhoi hwb i'ch cromliniau.

Manteision cluniau llydan

Y gwir yw, mae'n iach i fenywod gael cromliniau, yn enwedig gan fod pwrpas biolegol i gluniau.

“Mae menywod yn cael eu hadeiladu’n hollol wahanol na dynion, ac mae hynny at bwrpas biolegol,” eglura Dr. Heather Bartos, OB-GYN sydd wedi’i ardystio gan fwrdd.

Er bod llawer o ferched yn cuddio corff syth, talog, dywed Bartos fod y cromliniau hynny, neu'r hyn yr oeddem ni'n arfer ei alw'n “gluniau geni,” mewn gwirionedd yn darparu mantais enetig. Hynny yw, mae cluniau mawr, ac mae hyn yn cynnwys y gist, yn caniatáu i fabi fynd yn haws.

Hefyd, dywed Bartos fod dosbarthiad braster yn ardal y pen-ôl yn dangos bod estrogen iach yn bresennol, yn wahanol i ordewdra canolog yn y canolbwynt. Mae braster o gwmpas y canol yn gysylltiedig ag estrogen “drwg” a all achosi clefyd cardiofasgwlaidd ac anhawster beichiogi.

Sut i golli braster clun

Cofleidio'r corff sydd gennych a deall bod cluniau llydan yn normal ac yn iach yw'r cam cyntaf ar eich taith.

Ac er na ellir newid strwythur a siâp cyffredinol eich cluniau, os hoffech bwysleisio'ch cromliniau a thynhau'r cyhyrau o amgylch eich cluniau, mae yna ffyrdd iach a diogel o wneud hynny.

Er na allwch leihau braster yn y fan a'r lle mewn un rhan o'ch corff yn unig, gallwch docio braster clun trwy golli braster cyffredinol y corff. Gallwch wneud hyn trwy ymarferion llosgi braster rheolaidd, torri'n ôl ar galorïau, a thynhau'ch corff isaf. Gadewch inni edrych ar rai o'r opsiynau.

Hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT)

Mae HIIT yn gofyn i chi wneud ymarfer corff dwyster uchel mewn pyliau byr. Mae pyliau dwys ymarfer corff bob yn ail â chyfnodau gorffwys byr.

Nod y math hwn o hyfforddiant yw codi curiad eich calon fel eich bod yn llosgi calorïau yn hanner amser cardio dwysedd cymedrol.

Mae HIIT yn cynyddu'r gofynion ocsigen ar eich corff. Yn ôl Cyngor America ar Ymarfer, y mwyaf o ocsigen rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi.

Budd arall gyda'r math hwn o ymarfer corff yw bod eich corff yn parhau i losgi calorïau yn gyflymach hyd yn oed ar ôl i chi wneud gweithio allan.

Ymarferion cyfansawdd ar gyfer eich corff isaf

Mae ymchwil wedi dangos y gall ymarferion hyfforddi gwrthiant wella eich màs cyhyr heb lawer o fraster. Pan gyfunir ymarferion gwrthsefyll â diet iachach, gallai eich helpu i gyweirio'ch cyhyrau a cholli braster hefyd.

Mae rhai enghreifftiau o ymarferion gwrthsefyll ar gyfer rhan isaf eich corff yn cynnwys:

• sgwatiau
• ysgyfaint
• cam-ups gyda phwysau

Ceisiwch wneud 12 i 15 ailadrodd fesul set. Anelwch at ddwy i dair set.

Mae'r ymarferion hyn i gyd yn targedu'r cyhyrau mawr yn rhan isaf eich corff. Trwy ganolbwyntio ar symudiadau sy'n gysylltiedig â chluniau, rydych nid yn unig yn cryfhau'ch glutes, hamstrings, a quads, ond rydych hefyd yn llosgi calorïau. Gall hyn arwain at gluniau main, mwy arlliw.

Ymarferion pwysau corff sy'n targedu'ch cluniau

Ar y dyddiau hynny pan nad yw mynd i'r gampfa yn opsiwn, gallwch barhau i gael ymarfer corff is gwych gyda phwysau eich corff yn unig. I dargedu'ch cluniau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys yr ymarferion gwrthsefyll y soniwyd amdanyn nhw uchod, yn ogystal â:

• wal yn eistedd
• pontydd
• sgwatiau sglefrio
• lifft coes cefn

Anelwch at 15 i 20 cynrychiolydd y set, ar gyfer tair set. Os ydych chi'n ddechreuwr, dechreuwch gyda llai o gynrychiolwyr a setiau, ac yna ychwanegwch fwy wrth i chi adeiladu cryfder is eich corff.

Dringo grisiau

Yn ôl Cyngor America ar Ymarfer, gall dringo grisiau losgi tua thair gwaith yn fwy o galorïau na mynd am dro. Mae hefyd yn ymarfer gwych ar gyfer gweithio holl gyhyrau eich clun a'ch coes.

Trwy dargedu cyhyrau rhan isaf eich corff a llosgi calorïau ar gyfradd uchel, gall y math hwn o ymarfer corff fod yn ddefnyddiol wrth leihau braster cyffredinol y corff, gan gynnwys pwysau ychwanegol ar eich cluniau.

Gellir gwneud ymarferion dringo grisiau y tu mewn neu'r tu allan. Gallwch ddefnyddio'r peiriant dringo grisiau yn y gampfa, neu gallwch chwilio am garej barcio neu stadiwm awyr agored sydd â hediadau o risiau y gallwch eu rhedeg i fyny ac i lawr.

Deiet iach a lleihau calorïau

Gall llosgi mwy o galorïau trwy ymarferion wedi'u targedu a dilyn diet iach eich helpu i golli cyfanswm braster y corff. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn diet sy'n canolbwyntio ar fwyta bwydydd cyfan o amrywiaeth o grwpiau bwyd. Rhowch sylw i faint eich dognau hefyd.

Araf a chyson yw'r nod o ran colli pwysau. Mae'r argymell yn argymell colli pwysau o un i ddwy bunt bob wythnos. Gallwch wneud hyn trwy losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta.

Y llinell waelod

Nid yw cael cluniau cul yn well nac yn iachach. Mewn gwirionedd, gallai cluniau ehangach fod yn fwy buddiol, yn enwedig i fenywod. Wedi dweud hynny, gall cymryd rhan mewn rhaglen ffitrwydd sy'n lleihau braster cyffredinol y corff ac sy'n cynnwys ymarferion i dargedu rhan isaf eich corff arwain at gluniau main.