Merched yn Ymdrechu â Pull-Ups, Darganfyddiadau Astudio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r New York Times cyhoeddodd stori fer yr wythnos hon o'r enw "Why Women Can't Do Pull-Ups" yn seiliedig ar ymchwil ddiweddar a ddaeth i'r casgliad yn union hynny.

Dilynodd yr astudiaeth 17 o ferched pwysau arferol yn Ohio na allent wneud un tynnu i fyny ar ddechrau'r rhaglen. Tri diwrnod yr wythnos am dri mis canolbwyntiodd y menywod ar ymarferion hyfforddi pwysau a oedd yn cryfhau eu biceps a'u latissimus dorsi (aka cyhyrau mawr eich cefn uchaf) a hyfforddiant aerobig i ostwng braster y corff. Fe wnaethant hefyd ddefnyddio inclein i ymarfer tynnu i fyny wedi'i addasu, gan obeithio y byddai'n eu helpu i ddatblygu'r cyhyrau yr oedd eu hangen arnynt o ran gwneud y peth go iawn.

Yn y pen draw, dim ond pedair o'r menywod oedd yn gallu cwblhau tynnu i fyny er bod pob un ohonyn nhw wedi gostwng braster eu corff o leiaf 2 y cant ac wedi cynyddu cryfder eu corff uchaf 36 y cant.

"Roeddem yn onest yn meddwl y gallem gael pawb i wneud un," meddai Paul Vanderburgh, athro ffisioleg ymarfer corff, profost cyswllt, a deon ym Mhrifysgol Dayton ac awdur yr astudiaeth, wrth y New York Times.

Os ydych chi'n darllen y stori, peidiwch â gadael iddo eich digalonni - nid yw pob arbenigwr yn cytuno â'r casgliadau.

Dywed Jay Cardiello, Golygydd-Golygydd-yn-Fawr SHAPE, a sylfaenydd JCORE, fod methodoleg yr astudiaeth yn ddiffygiol.

"Mae'n rhaid i chi hyfforddi'r ffordd rydych chi'n chwarae. A fyddech chi'n disgwyl i chwaraewr pêl-foli wybod sut i chwarae pêl-droed? Nid oedd gan yr astudiaeth hon gynllun hyfforddi gorau posibl, a'r cyfan sy'n gwarantu yw na fyddwch chi'n gallu tynnu gêm -up ar y diwedd, "meddai.

Un agwedd na wnaeth yr astudiaeth fynd i'r afael â hi yn dda iawn, mae Cardiello yn teimlo, yw bod dynion a menywod yn wahanol, ond ni ddylai hynny rwystro'ch gallu i dynnu i fyny.

"Efallai na fydd menywod yn tueddu yn gemegol i adeiladu cymaint o fàs cyhyrau â dynion, ond does dim rheswm na allai menyw iach, heini ddysgu gwneud tynnu i fyny," meddai.

Mae'r tynnu i fyny mewn gwirionedd yn symudiad cyfanswm corff, ychwanega Cardiello, ac mae'n rhaid i chi weithio'ch holl grwpiau cyhyrau mawr a bach er mwyn ei berfformio'n iawn.

Os mai'ch nod yw dysgu sut i wneud gwaith tynnu i fyny, dyma rai symudiadau y gallwch chi ddechrau eu hymgorffori yn eich ymarfer corff bob dydd:

1. Tynnu i lawr ochrol. Sicrhewch nad yw eich coesau'n cael eu harneisio wrth wneud hynny.

2. Cyrlau bicep. Gwnewch y rhain o safle sefydlog gan eich bod chi eisiau dynwared symudiad tynnu i fyny cymaint â phosib ac ni fyddant yn cychwyn y rhai sy'n eistedd.

3. Gwthio i fyny. Bydd gafael agos, gafael llydan, a gwthio-ups treigl gyda phêl feddyginiaeth yn cyflwyno ymarfer cryfhau cyfanswm y corff.

4. Tripsp dipiau.

"Yn y pen draw, nid yw'r astudiaeth hon yn gwneud dim i rymuso menywod," meddai Cardiello. "Mae'r holl astudiaeth hon yn dweud yw na allwch chi wneud hyn fel menywod, a dyna beth rydych chi wedi bod yn ymladd yn ei erbyn cyhyd."

Adolygiad ar gyfer