Ioga i Ddechreuwyr: Canllaw i'r gwahanol fathau o ioga

Nghynnwys

• Ioga Pwer Poeth
• Ioga Yin
• Hatha Yoga neu Ioga Hatha Poeth
• Ioga Adferol
• Ioga Vinyasa
• Iyengar Yoga
• Ioga Kundalini
• Ioga Ashtanga
• Adolygiad ar gyfer

Felly rydych chi am newid eich trefn ymarfer corff a mynd yn fwy plygu, ond yr unig beth rydych chi'n ei wybod am ioga yw eich bod chi'n cyrraedd Savasana ar y diwedd. Wel, mae'r canllaw dechreuwyr hwn ar eich cyfer chi. Mae'r arfer o ioga a I GYD gall ei iteriadau diddiwedd ymddangos yn frawychus. Nid ydych chi eisiau cerdded i mewn i ddosbarth yn ddall yn unig a gobeithio (na, gweddïo) nad yw'r hyfforddwr yn galw allan am stand pen o fewn y pum munud cyntaf - dyna ddamwain sy'n aros i ddigwydd. Peidiwch â chael eich awgrymu. Yma, fe welwch y rhan fwyaf o'r mathau o ioga a welwch mewn campfeydd a stiwdios lleol. Ac os byddai'n well gennych chi gwympo wrth geisio triongl yn peri am y tro cyntaf yng nghysur eich cartref, mae yna fideos ioga YouTube bob amser.

Ioga Pwer Poeth

Gwych ar gyfer: Eich helpu chi i golli pwysau (er, pwysau dŵr yn ôl pob tebyg)

Dyma un o'r mathau dwysaf o ioga sydd ar gael. Efallai y gelwir y dosbarth yn "Hot Power Yoga," "Power Yoga," neu "Hot Vinyasa Yoga." Ond ni waeth beth mae'ch stiwdio yn ei alw, byddwch chi'n chwysu fel gwallgof. Mae'r llifoedd fel arfer yn amrywio o ddosbarth i ddosbarth, ond mae tymheredd yr ystafell bob amser yn boeth, diolch i'r gwres is-goch. "Mae Power yoga yn ddosbarth yoga cardiofasgwlaidd hwyliog, heriol, egni-uchel," meddai Linda Burch, hyfforddwr ioga a pherchennog Hot Yoga, Inc. "Mae cyfres o ystumiau'n llifo gyda'i gilydd i adeiladu cryfder, gwella cydbwysedd, hyblygrwydd, stamina, a chanolbwyntio. "

Yn y dosbarthiadau gwresog hyn, bydd yfed digon o ddŵr yn sicrhau neu'n torri'ch llwyddiant, oherwydd gallwch chi deimlo'n ysgafn os nad ydych chi wedi'ch hydradu'n iawn (a pheidiwch â meddwl am geisio gwrthdroadau os ydych chi'n benysgafn). “Mae dosbarthiadau gwresog yn polareiddio, gyda rhai pobl yn eu caru mewn gwirionedd, ac eraill, dim cymaint, meddai Julie Wood, uwch gyfarwyddwr cynnwys ac addysg yn YogaWorks." Rydyn ni bob amser yn nodi naill ai yn y teitl neu'r disgrifiad o'r dosbarth os yw'n fwy na mae gwres arferol yn rhan o'r dosbarth, "meddai Wood." Gall y dosbarthiadau hyn fod yn ffordd wych o gymell hyblygrwydd a chwys, ond dylai unrhyw un â chyflyrau fel diabetes, clefyd y galon, anhwylderau anadlu, anhwylderau bwyta, amddifadedd cwsg, neu feichiogrwydd ymgynghori eu meddyg cyn ymuno â dosbarth poeth. "

Ioga Yin

Gwych ar gyfer: Cynyddu hyblygrwydd

Am lif arafach sy'n gofyn i chi ddal ystumiau ar gyfer yr hyn sy'n teimlo fel eons, dewiswch ioga yin. "Mae yoga Yin fel arfer yn ymgorffori daliadau hirach mewn ystumiau goddefol sy'n hyrwyddo mwy o hyblygrwydd, yn enwedig yn y cluniau, y pelfis a'r asgwrn cefn," meddai Wood. Peidio â chael eich drysu â dosbarth ysgafn neu adferol, mewn ioga yin byddwch fel arfer yn dal pob darn dwfn am dri i bum munud i ymestyn y tu hwnt i'ch cyhyrau ac i'ch meinwe gyswllt neu ffasgia. Er ei fod yn ddwys ynddo'i hun, dywed Burch ei fod yn dal i fod yn fath hamddenol o ioga, a bydd eich hyfforddwr yn eich hwyluso i bob darn. Bydd yoga Yin yn helpu i "gynyddu symudedd yn y cymalau a lleddfu stiffrwydd a thynerwch yn y cyhyrau, ac mae hefyd yn helpu i wella ac atal anafiadau," meddai Burch. Peth arall? Mae'n wych fel offeryn adfer neu ymarfer traws-hyfforddi. Mae'n arfer perffaith ar ôl ymarfer mwy egnïol fel nyddu neu redeg, oherwydd gall roi darn dwfn i'ch cyhyrau tynn chwennych. (Peidiwch ag anghofio'r darn pwysig ar ôl rhedeg. Dyma'ch cynllun gêm hyfforddi rasio i atal anaf.)

Hatha Yoga neu Ioga Hatha Poeth

Gwych ar gyfer: Hyfforddiant cryfder

Er bod Wood yn dweud mai Hatha yoga yw'r term ymbarél ar gyfer yr holl wahanol arferion o ioga mewn gwirionedd, y ffordd y mae'r rhan fwyaf o stiwdios a champfeydd yn defnyddio'r teitl hwn yw disgrifio dosbarth arafach y gallwch ddisgwyl ei ddal yn hirach nag mewn dosbarth Vinyasa , ond ddim cyhyd ag y byddech chi mewn llif Yin. Dywed Burch fod y math hwn o ioga yn hollgynhwysol gan fod "myfyrwyr rhwng 8 ac 88 oed yn elwa o'r ymarfer corff cyfan hwn." Gallwch ddisgwyl ystumiau mwy heriol, a'r opsiwn i ddewis dosbarth Hatha poeth os ydych chi mewn i hynny. Ac er y gallech fod yn betrusgar rhoi cynnig ar ddosbarth ioga poeth (o unrhyw fath), dywed Burch fod y buddion yn atyniadol. "Mae'n heriol ac yn hyrwyddo chwys dwfn i helpu i gael gwared ar docsinau ac annog cyhyrau a chymalau i ymestyn ymhellach ac yn ddyfnach gyda risg is o anaf."

Ioga Adferol

Gwych ar gyfer: Dad-bwysleisio

Er bod Yin ac ioga adferol yn canolbwyntio mwy ar hyblygrwydd na chryfder, maent yn chwarae rolau gwahanol iawn. "Y gwahaniaeth allweddol rhwng Yin ac ioga adferol yw cefnogaeth," meddai Wood. "Yn y ddau, rydych chi'n ymarfer daliadau hirach, ond mewn ioga adferol, mae eich corff yn cael ei gefnogi gan gyfuniad o bropiau (bolltau, blancedi, strapiau, blociau, ac ati) sy'n crud y corff er mwyn meddalu'r cyhyr a chaniatáu prana (hanfodol egni) i lifo i'r organau i adfer bywiogrwydd. " Oherwydd y gefnogaeth ychwanegol honno, gall ioga adferol fod yn berffaith ar gyfer dad-bwysleisio'r meddwl a'r corff, neu fel ymarfer corff ysgafn i ategu ymarfer corff egnïol o'r diwrnod cynt.

Ioga Vinyasa

Gwych ar gyfer: Unrhyw un a phawb, yn enwedig newbies

Os ydych chi'n gweld taflen gofrestru ar gyfer dosbarth yn eich campfa leol o'r enw "yoga," mae'n debyg mai Vinyasa yoga. Mae'r math hynod boblogaidd hwn o ioga yn union fel Power Yoga heb y gwres. Rydych chi'n symud gyda'ch anadl o ystum i ystum ac anaml y byddwch chi'n dal ystumiau am unrhyw hyd tan ddiwedd y dosbarth. Mae'r llif hwn yn cynnig cryfder, hyblygrwydd, canolbwyntio, gwaith anadl, ac yn aml rhyw fath o fyfyrdod, sy'n ei gwneud yn fan cychwyn gwych i ddechreuwyr, meddai Wood. "Gall dwyster a chorfforol symudiad nonstop helpu i ganolbwyntio meddwl iogis mwy newydd." (Ailwampiwch eich llif Vinyasa arferol gyda'r 14 ystum yoga hyn.)

Iyengar Yoga

Gwych ar gyfer: Adfer o anaf

Mae iyengar yoga yn rhoi ffocws trwm ar bropiau ac aliniad felly gall fod yn opsiwn gwych arall i ddechreuwyr ac unrhyw un sydd â phroblemau hyblygrwydd, neu fel ffordd i drochi eich bysedd traed yn ôl i ymarfer corff ar ôl anaf. (Yma: Y Canllaw Ultimate ar Wneud Ioga Pan Rydych chi'n Anafedig) "Yn y dosbarthiadau hyn, byddwch chi'n symud yn arafach nag y byddech chi mewn dosbarth nodweddiadol Vinyasa," meddai Wood. "Byddwch hefyd yn gwneud llai o ystumiau er mwyn dilyn cyfarwyddiadau penodol iawn ar gyfer cyflawni union gamau yn y corff." Yn nodweddiadol mae athrawon Iyengar yn hyddysg iawn mewn anafiadau cyffredin, felly mae hwn yn bet diogel pan fyddwch chi'n dal i fod yn y cyfnod adsefydlu.

Ioga Kundalini

Gwych ar gyfer: Cymysgedd rhwng myfyrdod ac ioga

Waeth beth yw eich lefel ffitrwydd, os oes gennych fwy o ddiddordeb yn y ystyriol agwedd ar ioga, efallai yr hoffech chi ddadrolio'ch mat ar gyfer llif Kundalini. "Nid yw yoga Kundalini yn seiliedig ar ystum; felly, mae'n hygyrch i bawb, waeth beth fo'u hoedran, rhyw, na math o gorff," meddai Sada Simran, cyfarwyddwr Canolfan Ioga a Myfyrdod Guru Gayatri. "Mae'n offeryn ymarferol i bobl bob dydd." Mae Wood yn ychwanegu y byddwch chi'n defnyddio siantio, symud a thapio myfyrdod yn eich ymwybyddiaeth mewn dosbarth Kundalini. Gallwch chi ddisgwyl ymarfer ysbrydol mwy na chorfforol. (P.S. Gallwch hefyd ddilyn yr Instagramers myfyrdod-selog hyn ar gyfer insta-zen.)

Ioga Ashtanga

Gwych ar gyfer: Iogis uwch sy'n barod i fynd i'r afael ag ystumiau sy'n deilwng o Instagram

Os ydych chi wedi gwylio'ch athro yoga yn arnofio yn ddiymdrech i mewn i stand llaw ac yna'n ôl i safle gwthio Chaturanga, roeddech chi naill ai'n ofnus neu'n cael eich ysbrydoli - neu'r ddau. Mae hyn yn gofyn am lawer o gryfder craidd, blynyddoedd o ymarfer, a chefndir Ashtanga yn ôl pob tebyg. Mae'r math disgybledig hwn o ioga yn sail ioga pŵer modern ac, os ydych chi'n glynu wrtho, gall yr ystumiau a'r trawsnewidiadau amhosibl hynny edrych yn rhan o'ch arsenal o sgiliau ioga hefyd. Yn wir, nid yw yoga yn golygu creu argraff ar eich dilynwyr gydag ystumiau cŵl, ond bydd gosod nod a herio'ch ymarfer yn eich helpu i fagu cryfder a hyder.

Felly ni waeth beth yw eich nod terfynol - p'un a yw hynny i ddod yn feistr yogi fel Heidi Kristoffer, neu fod yn rheolaidd yn eich stiwdio leol - mae llif ioga i chi. Rhowch gynnig ar wahanol arddulliau a hyfforddwyr newydd nes i chi ddod o hyd i'ch gêm ioga, a gwybod y gall eich steil newid dros amser. Nawr ewch ymlaen a pheri coeden.

Adolygiad ar gyfer