Eich Ymennydd a Chi

Nghynnwys

• Ein hymennydd a sut mae'n gweithredu
• Y llawr uchaf neu “Y Taflunydd”
• Y llawr canol neu “Yr Ymatebydd Cyntaf”
• Y llawr isaf neu “The Survivor”
• Sut alla i ddefnyddio'r hyn sy'n hysbys am yr ymennydd i wella fy lles?
• Cemegau
• Dyfeisiau electronig
• Apiau a fideos
• Cyrsiau
• Ychwanegiadau
• Adnoddau a sefydliadau

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae ein hymennydd yn beiriant byw hynod ddiddorol a chymhleth. Gall deall sut mae'n gweithio a sut y gall newid gynnig mewnwelediad i bwy ydym ni a sut y gallwn fyw gyda bywiogrwydd ac iechyd.

Hyd yn oed ar ôl blynyddoedd o ymchwil, rydyn ni'n dal i ddarganfod nodweddion a swyddogaethau newydd yr ymennydd bob dydd. Mae rhai o'r darganfyddiadau hyn wedi ailysgrifennu'n sylweddol yr hyn yr oeddem yn credu oedd yn bosibl i ni'n hunain a'n cymunedau.

Gallwn rymuso ein hunain i ddefnyddio'r wybodaeth sydd ar gael nawr, wrth aros yn agored i'r hyn y gall darganfyddiadau newydd ddod - i'n helpu ar hyd ein taith a rennir tuag at hunan-ddealltwriaeth a lles dyfnach.

Ein hymennydd a sut mae'n gweithredu

Er mwyn helpu i chwalu gwahanol rannau'r ymennydd a'u swyddogaethau unigryw, meddyliwch am yr ymennydd fel tŷ tair stori:

Y llawr uchaf neu “Y Taflunydd”

Y llawr uchaf, a gynrychiolir gan y cortecs cerebrol, wedi'i rannu'n ddau hanner strwythurol union yr un fath, ac fe'i cynrychiolir gan yr ochrau chwith a dde.

Mae'r llawr hwn yn canolbwyntio ar reoleiddio gweithredoedd gwirfoddol (fel penderfynu clicio ar yr erthygl hon), prosesu synhwyraidd, dysgu a'r cof.

Mae'r llawr hwn hefyd yn gyfrifol am lunio ein canfyddiad o realiti synhwyraidd. Mae'r rhanbarthau ymennydd a gynrychiolir yma yn derbyn gwybodaeth yn uniongyrchol o fewnbynnau synhwyraidd amser real - y llygaid, y trwyn, y croen, y geg, y clustiau, y cyhyrau, yr organau - ond gallant hefyd gael eu modiwleiddio gan gof a chanolfannau emosiynol yr ymennydd.

Felly mae ein canfyddiad o “realiti” yn cael ei ddylanwadu'n sylweddol gan yr hyn rydyn ni wedi'i brofi yn y gorffennol ac mae hyn yn caniatáu i bob un ohonom brofi ein fersiynau ein hunain o realiti trwy'r amser.

Gall y ffenomen hon helpu i egluro pam y gall cyfrifon llygad-dystion amrywio cymaint o berson i berson a pham mae eich ffrindiau gymaint yn well am eich helpu i ddod o hyd i'ch allweddi pan maen nhw reit o flaen eich wyneb.

Mae'r cortecs cerebrol wedi'i rannu'n bedair adran wahanol:

• Lobe ffrynt neu “Y Penderfynwr.” Meddyliwch am hyn fel ystafell ffrynt y llawr uchaf. Mae gan y llabed flaen rôl mewn cynllunio, gwneud penderfyniadau a symud, gan gynnwys lleferydd.
• Lobe parietal neu "Y Teimladau." Mae hon yn un o ddwy ystafell ochr, ac mae'n gyfrifol am brosesu synhwyraidd somatig.
• Lobe dros dro neu “Y Meicroffon.” Dyma'r ail o'r ddwy ystafell ochr, ac mae'n gyfrifol am brosesu synhwyraidd clywedol (teimlo a chlywed).
• Lobe Occipital neu “The Scopes.” O'r diwedd, mae'r ystafell gefn, neu'r llabed occipital. Mae hyn yn gyfrifol am brosesu gwybodaeth weledol (gweld).

Y llawr canol neu “Yr Ymatebydd Cyntaf”

Mae'r llawr canol yn ein helpu i ddefnyddio cof ac emosiynau yn ein profiad o realiti a sut rydyn ni'n dewis ymateb i'n realiti.

Mae storio atgofion, ynghyd â ffurfio arferion a phatrymau, yn ein helpu i gwblhau tasgau dro ar ôl tro heb wario egni meddyliol sylweddol.

Ystyriwch faint yn fwy blinedig ydych chi ar ôl dysgu rhywbeth am y tro cyntaf yn erbyn gwneud rhywbeth rydych chi'n hynod gyfarwydd ag ef. Byddem wedi blino'n lân yn gyson os nad oeddem yn gallu dysgu a storio atgofion.

Yn yr un modd, mae atgofion ac emosiynau yn ein helpu i wneud dewisiadau ar sail canlyniad profiadau blaenorol. wedi dangos po fwyaf negyddol yw'r profiad, y mwyaf sefydlog y daw'r cof, a'r mwyaf o ddylanwad y gall ei gael ar wneud penderfyniadau.

Mae'r cylchedau hyn yn chwarae rôl mewn profiadau pleserus, gwobr a dibyniaeth.

Rhennir y “llawr canol” yn adrannau canlynol:

• Ganglia gwaelodol neu “Y Cynefin Cyn.” Gwyddys bod y grŵp hwn o strwythurau yn chwarae rôl wrth reoli symudiadau modur gwirfoddol, dysgu gweithdrefnol, dysgu arfer, symudiadau llygaid, gwybyddiaeth ac emosiwn.
• Amygdala neu “Y Prosesydd.” Mae hyn yn ymwneud â phrosesu'r cof, gwneud penderfyniadau ac ymatebion emosiynol, gan gynnwys ofn, pryder ac ymddygiad ymosodol.
• Hippocampus neu “The Navigator.” Mae'r rhan hon o'r llawr canol yn adnabyddus am ei rôl wrth gydgrynhoi gwybodaeth, o'r cof tymor byr i'r cof tymor hir, ac mewn cof gofodol, sy'n galluogi llywio.

Y llawr isaf neu “The Survivor”

Bydd y rhan hon o'ch ymennydd yn effeithio ar eich teimladau cyffredinol o les corfforol a chydbwysedd ac wedi'i rannu'n ddwy "brif ystafell."

Cefn y tŷ: Cerebellum neu “Yr Athletwr”

Mae hyn yn ymwneud â chydlynu modur a rhai prosesau meddyliol.

Mae rhai wedi disgrifio'r serebelwm fel ffynhonnell deallusrwydd corff neu gynnig. Er enghraifft, mae rhai yn awgrymu y byddai gan bobl sy'n fedrus mewn dawns neu athletau ranbarthau cerebellar mwy.

Ar ben hynny, defnyddiodd astudiaeth ddiweddar raglen feddalwedd hyfforddi ymennydd o’r enw Interactive Metronome i wella rhythm ac amseriad cyffredinol pynciau ’. Fe wnaeth defnyddio'r feddalwedd hon wella perfformiad golff y defnyddiwr a chynyddu cysylltedd â'r serebelwm.

Blaen y tŷ: Coesyn yr ymennydd neu “The Survivor”

Meddyliwch am goesyn yr ymennydd fel y drws ffrynt. Mae'n cysylltu'r ymennydd â'r byd y tu allan a'r holl fewnbynnau synhwyraidd sy'n dod i mewn a gorchmynion modur yn mynd allan.

Ar ben hynny, mae coesyn yr ymennydd yn cynnwys llawer o strwythurau gwahanol ac mae'n hanfodol i'n goroesiad sylfaenol.

Mae rhanbarthau yma yn rheoli swyddogaethau fel anadlu, bwyta, curiad y galon a chysgu. O ganlyniad, mae anafiadau i'r ymennydd i'r ardal hon fel arfer yn angheuol.

O fewn coesyn yr ymennydd, mae dau faes arall:

• Yr hypothalamws neu “Y Sylfaenol.” Mae hyn yn ymwneud â rheoleiddio hormonau ac yn rheoli profiadau fel newyn a syched, tymheredd y corff, bondio, a chysgu.
• Y chwarren pineal neu “Y Trydydd Llygad.” Mae hyn yn ymwneud â rheoleiddio hormonau. Mae'n cynhyrchu melatonin, hormon sy'n chwarae rhan mewn cwsg, ac yn modiwleiddio ein rhythmau dyddiol a thymhorol. Mae'r chwarren pineal yn derbyn gwybodaeth am faint o olau yn yr amgylchedd o'r llygad, gan fod cynhyrchu melatonin yn sensitif i olau. Efallai y bydd hyn yn esbonio pam mae rhai wedi ei ystyried yn “drydydd llygad.” Bu nifer o straeon am rolau posibl y chwarren pineal mewn profiadau cyfriniol. Fodd bynnag, nid yw gwyddoniaeth fodern wedi dilysu honiadau o'r fath eto.

Sut alla i ddefnyddio'r hyn sy'n hysbys am yr ymennydd i wella fy lles?

Wrth i ni barhau i ddysgu mwy am yr ymennydd, mae cynhyrchion a gwasanaethau newydd yn cael eu datblygu fel ffyrdd posib o wella perfformiad yr ymennydd.

Mae gan fodau dynol hanes hir a diddordeb mewn mewnbynnau seicoweithredol. Mae'r rhain yn amrywio o seicoweithrediadau naturiol, fel y cneuen betel, planhigion sy'n cynnwys nicotin, a choca, i brosesau seicoweithredol fel drymio rhythmig a myfyrdod.

Mae datblygiadau diweddar yn cynnig cynhyrchion a gwasanaethau newydd sy'n honni eu bod yn helpu i fodiwleiddio ymwybyddiaeth, canfyddiad, hwyliau a gwybyddiaeth.

Mae'r rhain yn cynnwys:

Cemegau

Mae nootropig yn sylwedd y credir ei fod yn gwella gweithrediad gwybyddol. Y nootropics a ddefnyddir amlaf yw caffein a nicotin, er bod fferyllol a ddatblygwyd yn ddiweddar yn cael eu defnyddio i drin ADHD.

Mae'r datblygiadau hyn wedi sbarduno diddordeb mewn nootropics naturiol, a elwir yn adaptogens. Mae rhai pobl yn nodi bod y rhain yn ddefnyddiol wrth wella ffocws, lleihau straen a gwella hwyliau.

Dyma rai o'r addasogenau mwyaf poblogaidd sy'n cael eu defnyddio heddiw:

• ginseng
• te gwyrdd
• dyfyniad hadau grawnffrwyth
• Rhodiola
• gwraidd maca

Dyfeisiau electronig

Mae yna nifer o ddyfeisiau electronig newydd ar y farchnad sy'n tynnu sylw at ddefnyddio agweddau trydanol a magnetig signalau ymennydd i naill ai ddarllen gweithrediad yr ymennydd neu i gymhwyso signalau allanol i addasu'r ymennydd.

Er y bydd angen ymchwil pellach i ddilysu eu hawliadau, mae dyfeisiau electronig yn cynnwys:

Fisher Wallace

Mae'r ddyfais hon gan Fisher Wallace yn cymhwyso patrymau corbys trydanol i'r ymennydd gan ddefnyddio electrodau a roddir ar y temlau.

Dangoswyd bod y patrymau a gymhwyswyd yn cynorthwyo i gynhyrchu cyflwr meddwl hamddenol, ac maent wedi bod yn gysylltiedig â thrin pryder, iselder ysbryd ac anhunedd.

Apiau a fideos

Mae llawer o bobl o'r farn bod apiau ffôn a fideos yn offer defnyddiol a chyfleus ar gyfer cynorthwyo gydag arferion myfyrdod.

Mae rhai o'r rhain yn cynnwys:

• Headspace. Mae'r ap CBT hwn yn cynnig amrywiaeth o fyfyrdodau tywysedig, y mae'n haws i lawer o bobl eu dilyn na myfyrio heb ganllaw.
• Amserydd Mewnwelediad. I'r rhai sy'n well ganddynt fyfyrdod distaw, mae Insight Timer yn cynnig amserydd sy'n chwarae sain bowlen fyfyrio ar ddechrau, diwedd, ac ar gyfnodau dethol yn ystod myfyrdod. Mae'r clychau egwyl yn cynorthwyo i ddod â ffocws yn ôl i'r foment bresennol trwy gydol y myfyrdod.
• Myfyrdod Calonnog. Defnyddiwch y fideo fer hon os ydych chi eisiau dysgu sut i ymlacio unrhyw bryd, unrhyw le.

Cyrsiau

Mae nifer o gyrsiau'n bodoli sy'n honni eu bod yn helpu i wella'r cof a'r sgil.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• Metronome Rhyngweithiol. Wedi'i nodi uchod, mae'r Metronome Rhyngweithiol yn therapi wedi'i seilio ar ddysgu sy'n honni ei fod yn gwella sgiliau gwybyddol a modur.
• MindValley Superbrain course.Mae hwn hefyd yn blatfform wedi'i seilio ar ddysgu sy'n honni ei fod yn gwella cof, ffocws a chynhyrchedd.

Ychwanegiadau

Er nad oes fawr ddim ymchwil ddiffiniol yn dangos y gall atchwanegiadau effeithio'n uniongyrchol ar iechyd yr ymennydd, mae rhai pobl yn dal i dyngu ganddyn nhw.

Mae yna nifer o atchwanegiadau i ddewis ohonynt. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Botaneg Banyan: Ffocws. Mae'r cyfuniad llysieuol hwn o ddeilen Brahmi, perlysiau bacopa, a gingko yn honni ei fod yn helpu i hyrwyddo pwyll a chanolbwyntio.
• Qualia Mind.Mae'r cynnyrch hwn yn honni eich bod chi'n helpu i ganolbwyntio, cynyddu creadigrwydd, a rhoi mwy o egni ac eglurder meddyliol i chi.
• Bulletproof: Ymennydd a Chof NeuroMaster. Mae'r atodiad hwn yn honni ei fod yn cefnogi'r cof ac mae'n cynnwys darnau o ffrwythau coffi Arabica.

Adnoddau a sefydliadau

Mae yna nifer o adnoddau a sefydliadau ar-lein sy'n hyrwyddo ymchwil i'r ymennydd. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Sefydliad Ymchwil yr Ymennydd. Sefydliad preifat dielw yw hwn sy'n hyrwyddo ac yn cefnogi ymchwil wyddonol sy'n ymwneud â'r ymennydd.
• Sefydliad Ymchwil yr Ymennydd Rhyngwladol. Mae'r IBRO yn gymdeithas ddysgedig sy'n gwella cyfathrebu a chydweithio ymhlith ymchwilwyr ymennydd ledled y byd.
• Sefydliad Ymennydd America. Mae hwn yn sefydliad sy'n canolbwyntio ar wella clefyd yr ymennydd trwy gysylltu ymchwilwyr, rhoddwyr, cleifion a rhoddwyr gofal.

Mae gan Sarah Wilson ei doethuriaeth mewn niwrobioleg o Brifysgol California, Berkeley. Canolbwyntiodd ei gwaith yno ar gyffwrdd, cosi a phoen. Mae hi hefyd wedi ysgrifennu sawl cyhoeddiad ymchwil sylfaenol yn y maes hwn. Mae ei diddordeb bellach yn canolbwyntio ar foddau iachâd ar gyfer trawma a hunan gasineb, yn amrywio o waith corff / somatig i ddarlleniadau greddfol i encilion grŵp. Yn ei phractis preifat mae'n gweithio gydag unigolion a grwpiau i ddylunio cynlluniau iachâd ar gyfer y profiadau dynol eang hyn.