Eich Cynllun Hanfodol ar gyfer Dadwenwyno Dydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

P'un a wnaethoch chi or-fwlio y noson gynt neu ddim ond angen gwthiad ychwanegol i'r cyfeiriad cywir, bydd y cynllun undydd hwn yn eich helpu i fynd ar eich ffordd iach!

Bore

1. Wedi deffro: Mae manteision sudd lemwn yn ddigonol, felly dechreuwch eich diwrnod i ffwrdd ar y nodyn cywir trwy yfed ychydig o ddŵr poeth gyda sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres. Ar wahân i roi hwb o fitamin C i'r corff, meddai Frank Lipman, M.D., arbenigwr meddygaeth integreiddiol, mae dŵr poeth â lemwn hefyd yn helpu i ysgogi'r llwybr treulio. Gwnewch yn siŵr eich bod yn parhau i yfed dŵr i gyd trwy gydol y dydd, mae hydradiad yn allweddol i ddadwenwyno iach!

2. Cyn brecwast: Wrth ddadwenwyno, ni argymhellir ymarfer dwys, ond mae'n dal yn bwysig cadw'r corff yn gynnes a'r gwaed yn llifo. Os ydych chi'n teimlo ychydig yn swrth, does dim ffordd well o ddeffro'r corff na gyda rhywfaint o ioga ysgafn, egniol. Mae'r dilyniant yoga byr tri munud hwn o yogi Tara Stiles wedi'i gynllunio i ddeffro'r corff, gan eich helpu i gael egni am weddill y dydd.

3. Torri'r cyflym: Trefnwch y diwrnod ar gyfer llwyddiant trwy fwyta pryd o fwyd a fydd yn eich cadw chi'n teimlo'n fodlon heb eich pwyso i lawr. Os ydych chi'n ffan o PB&J, byddwch chi wrth eich bodd â'r rysáit smwddi mefus hon gan yr hyfforddwr dathlu Harley Pasternack. Gan ei fod yn cynnwys gwerth mwy na diwrnod o ffibr, bydd yn bendant yn helpu i gadw pethau i symud. Dewis arall yw'r rysáit hon ar gyfer smwddi bol fflat, sy'n cynnwys cynhwysion y gwyddys eu bod yn lleddfu treuliad ac yn dileu teimladau anghyfforddus o chwydd. Mae'r ddau smwddi yn cynnwys tua 300 o galorïau.

4. Egwyl coffi Midmorning: Er ei fod yn cael ei annog i roi'r gorau i gaffein yn ystod dadwenwyno, weithiau nid yw bob amser yn ymarferol. Yn lle archebu paned o goffi, dewiswch de gwyrdd. Yn llawn gwrthocsidyddion, dangoswyd bod te gwyrdd hefyd yn rhoi hwb i metaboledd. Os ydych chi'n teimlo fel bod angen byrbryd bach arnoch chi cyn cinio, cydiwch afal llawn ffibr, neu bârwch lus llus sy'n ymladd bol ag iogwrt Groegaidd llawn probiotig - bydd pob byrbryd yn cynorthwyo gyda threuliad.

Prynhawn

5. Torri'n aml: Defnyddiwch yr amser hwn i wir ofalu am iechyd eich corff, cymaint ag y gallwch, ceisiwch symud trwy gydol y dydd. Codwch o'ch desg yn aml i fynd am dro bach o amgylch y swyddfa (mae pob 20 munud yn feincnod da). Os na allwch godi hynny'n aml, cymerwch eiliad i wneud y darnau desg hyn trwy gydol y dydd, a rhowch hoe i'ch llygaid trwy edrych i ffwrdd o'ch cyfrifiadur gan ddefnyddio'r rheol 20-20-20: Edrychwch i ffwrdd o sgrin eich cyfrifiadur bob 20 munud yn y fan a'r lle 20 troedfedd i ffwrdd am 20 eiliad.

6. Awr ginio: Osgoi cwymp y prynhawn trwy fwyta cinio ysgafn na fydd yn eich pwyso i lawr. Rydym yn argymell dewis un o'r ryseitiau cawl dadwenwyno hyn neu'r salad bresych llawn ffibr hwn sy'n cynnwys brasterau iach y galon; rownd y pryd gyda rhywfaint o brotein heb lawer o fraster. Cymerwch yr amser hwn i fwyta i ffwrdd o'ch desg - rhowch eich ffôn i ffwrdd a chanolbwyntiwch ar y pryd blasus o'ch blaen. Ar ôl cinio, gadewch 20 neu 30 munud i chi'ch hun fynd am dro.

7. Amser byrbryd: Os ydych chi'n teimlo bod angen rhywbeth arnoch chi i'ch dal chi tan y cinio, does dim byd tebyg i sudd gwyrdd. Mae gan y diod dwys hwn o faetholion ddiffyg ar gyfer rhoi hwb i egni ar unwaith a gwneud ichi deimlo eich bod wedi gwneud rhywbeth da iawn i'ch corff. Nid yw chwaith yn brifo ei fod yn llawn dop o fitaminau hanfodol. Os na allwch wneud eich sudd eich hun, codwch un o'r sudd dan bwysau oer a brynwyd gan eich siop o'ch groser.

Gyda'r nos

8. Unwind: Cyn mynd adref i blymio'ch hun o flaen y teledu, dewch o hyd i ffordd i drin eich hun! Ffordd wych o ymlacio a dadwenwyno yw cael tylino neu dreulio amser mewn sawna. Bydd y ddau yn helpu i leddfu unrhyw densiwn yn y corff ac yn cynnig rhyddhad i gyhyrau dolurus neu gymalau.

9. Cinio: Dyma'r amser perffaith i ymlacio gyda chinio iach sy'n llawn protein heb lawer o fraster a llysiau ffres. Mae'r pysgodyn gwasgedig panko hwn dros gêl yn llawn ffibr, protein a fitaminau; dim ond 20 munud y mae'n ei gymryd i'w baratoi hefyd. Os ydych chi'n sensitif i glwten, rhowch gynnig ar benfras POPSUGAR Food gydag asbaragws en papillote yn lle. Yn lle bwyta o flaen y teledu, eisteddwch i lawr wrth fwrdd i gymryd yr amser i fwynhau'ch cinio yn fawr. Fe welwch, trwy wneud hynny, y gallwch ganolbwyntio ar eich bwyd a pheidio â bwyta'n ddifeddwl, sy'n rheswm cyffredin dros orfwyta.

10. Dirwyn i ben: Un o'r ffyrdd gorau o ddadwenwyno'r corff yw sicrhau bod gennych chi ddigon o gwsg o ansawdd. Mae cwsg yn gysylltiedig â cholli pwysau, lefelau straen, ac iechyd yn gyffredinol. Gwnewch bwynt i ddatgywasgu o dechnoleg heno, cymerwch gawod ymlaciol, a rhowch ddigon o amser i'ch hun i gael noson dda o orffwys. Gallwch hefyd ymlacio gyda'r dilyniant ioga cyn-gwely hwn a fydd yn eich helpu i ymlacio.

Mwy O Ffitrwydd POPSUGAR

Ffyrdd Syml i Losgi Mwy o Galorïau yn ystod Gweithgaredd

9 Rhesymau Na Fyddwch Yn Cael Digon o Gwsg

Ewch Ymlaen, Camwch i Fyny: Bydd Eich Corff Yn Diolch

Adolygiad ar gyfer