Dydych chi ddim yn Cysgu Digon, Meddai'r CDC

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nid yw traean o Americanwyr yn cael digon o gwsg, yn ôl adroddiad newydd gan y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC). Sioc mawr. Rhwng gwnio am yr hyrwyddiad mawr hwnnw yn y gwaith a chael gwerth eich arian ar ClassPass, pwy sydd â'r amser i gael saith awr lawn, beth bynnag?

"Y tramgwyddwr mwyaf mewn gwirionedd yw nad yw pobl yn gwerthfawrogi cwsg," meddai Janet Kennedy, Ph.D., seicolegydd clinigol sy'n arbenigo mewn trin anhwylderau cysgu. "Mae pobl yn falch o gael athroniaeth 'Byddaf yn cysgu pan fyddaf yn farw', ond mae cwsg yn caniatáu ichi fod yn gynhyrchiol ac yn iach yn y tymor hir."

Roedd yr adroddiad yn cynnwys arolwg o dros 400,000 o Americanwyr a chanfu fod 35 y cant o bobl yn clocio llai na saith awr o gwsg, sy'n cynyddu eu risg ar gyfer llu o ddrygau fel gordewdra, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, diabetes, strôc, straen a marwolaeth hyd yn oed. Yikes.

Po fwyaf yr ydych chi'n obsesiwn am lwyddiant, y gwaethaf y mae'n ei gael. "Mae gofynion cynhyrchiant yr un mor uchel, ac mae pobl wedi'u cysylltu â dyfeisiau at ddibenion gwaith a chymdeithasol o gwmpas y cloc," meddai Kennedy. "Mae'r ffiniau hynny wedi chwalu, ac mae'n erydu ansawdd a maint cwsg." (Gweler: Mae Defnydd Cyfryngau Cymdeithasol yn Sgriwio Ein Patrymau Cwsg.) Hefyd, ar ôl diwrnod hir o eistedd wrth eu cludo, cyfarfodydd ac oriau hapus, nid yw eich corff yn syml yn barod i gysgu.

Gwelwch, mae'n ymwneud â chaniatáu i'ch hun drosglwyddo o'r wladwriaeth hyper-brysur honno i un fwy hamddenol. "Gosodwch larwm sy'n eich atgoffa i ddad-blygio cyn mynd i'r gwely," meddai Kennedy. Yna, rhowch gynnig ar ychydig o ioga ymestyn neu ysgafn i'ch helpu chi i gysgu. (Rydyn ni'n hoffi'r technegau anadlu yoga hamddenol hyn.)

Ac os oes gwir angen i chi aros yn gysylltiedig am ryw reswm neu'i gilydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn torri nôl ar y golau glas a allyrrir gan sgrin eich ffôn a'ch cyfrifiadur. (Mae'r math hwn o olau yn dweud wrth eich corff am roi'r gorau i gynhyrchu melatonin, yr hormon sy'n gwneud ichi deimlo'n gysglyd.) Mae apiau fel f.lux yn addasu golau eich sgriniau yn seiliedig ar yr amser o'r dydd, sy'n golygu y cewch arlliw mwy euraidd yn y cyfnos oriau na fydd yn gwella'ch patrwm cysgu.

Yn y pen draw, serch hynny, does dim byd yn well na rhoi noddfa gysgu glasurol i chi'ch hun, meddai Kennedy. "Mae peiriant sŵn gwyn, llyfr hen ffasiwn, a rhai dalennau da yn allweddol," meddai. Rydych chi ar eich gorau pan fyddwch chi'n rhedeg ar danc llawn, felly buddsoddwch fwy yn y nos a byddwch chi'n gallu buddsoddi mwy yn ystod y dydd.

Adolygiad ar gyfer