Sut i anadlu pan fyddwch chi'n brin o anadl

Mae anadlu gwefusau pwrs yn eich helpu i ddefnyddio llai o egni i anadlu. Gall eich helpu i ymlacio. Pan fyddwch yn brin o anadl, mae'n eich helpu i arafu cyflymder eich anadlu a gall eich helpu i deimlo'n llai byr o anadl.

Defnyddiwch anadlu gwefusau erlid pan fyddwch chi'n gwneud pethau sy'n eich gwneud yn brin o anadl, fel:

• Ymarfer
• Plygu
• Lifft
• Dringwch risiau
• Teimlo'n bryderus

Gallwch ymarfer anadlu gwefusau erlid ar unrhyw adeg. Ceisiwch ymarfer 4 neu 5 gwaith y dydd pan fyddwch chi:

• Gwylio teledu
• Defnyddiwch eich cyfrifiadur
• Darllenwch bapur newydd

Y camau i wneud anadlu gwefusau erlid yw:

1. Ymlaciwch y cyhyrau yn eich gwddf a'ch ysgwyddau.
2. Eisteddwch mewn cadair gyffyrddus â'ch traed ar y llawr.
3. Anadlu'n araf trwy'ch trwyn am 2 gyfrif.
4. Teimlwch fod eich bol yn cynyddu wrth i chi anadlu i mewn.
5. Pucker eich gwefusau, fel petaech yn mynd i chwibanu neu chwythu cannwyll allan.
6. Exhale yn araf trwy'ch gwefusau am 4 cyfrif neu fwy.

Exhale fel arfer. PEIDIWCH â gorfodi'r aer allan. PEIDIWCH â dal eich gwynt pan fyddwch chi'n gwneud anadlu gwefusau erlid. Ailadroddwch y camau hyn nes bod eich anadlu'n arafu.

Anadlu gwefusau ar drywydd; COPD - anadlu gwefusau erlid; Emphysema - anadlu gwefusau erlid; Broncitis cronig - anadlu gwefusau erlid; Ffibrosis yr ysgyfaint - anadlu gwefusau erlid; Clefyd rhyngserol yr ysgyfaint - anadlu gwefusau erlid; Hypoxia - anadlu gwefusau erlid; Methiant anadlol cronig - anadlu gwefusau erlid

• Anadlu gwefusau ar drywydd

Celli BR, Zuwallack RL. Adsefydlu ysgyfeiniol. Yn: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Gwerslyfr Meddygaeth Resbiradol Murray a Nadel. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 105.

Minichiello VJ. Anadlu therapiwtig. Yn: Rakel D, gol. Meddygaeth Integreiddiol. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. Yn: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Gwerslyfr Meddygaeth Resbiradol Murray a Nadel. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 29.

• Anhawster anadlu
• Bronchiolitis
• Clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD)
• Niwmonia a gafwyd yn y gymuned mewn oedolion
• Ffibrosis systig
• Clefyd rhyngserol yr ysgyfaint
• Llawfeddygaeth yr ysgyfaint

• Clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint - oedolion - rhyddhau
• COPD - rheoli cyffuriau
• COPD - cyffuriau rhyddhad cyflym
• Clefyd rhyngserol yr ysgyfaint - oedolion - rhyddhau
• Llawfeddygaeth yr ysgyfaint - rhyddhau

• Asthma
• Asthma mewn Plant
• Problemau Anadlu
• COPD
• Broncitis Cronig
• Ffibrosis Systig
• Emphysema