Gofalu am eich cymal clun newydd

Ar ôl i chi gael llawdriniaeth i osod clun newydd, bydd angen i chi fod yn ofalus sut rydych chi'n symud eich clun. Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych beth sydd angen i chi ei wybod i ofalu am eich cymal clun newydd.

Ar ôl i chi gael llawdriniaeth i osod clun newydd, bydd angen i chi fod yn ofalus sut rydych chi'n symud eich clun, yn enwedig am yr ychydig fisoedd cyntaf ar ôl llawdriniaeth. Ymhen amser, dylech allu dychwelyd i'ch lefel flaenorol o weithgaredd. Ond, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwneud eich gweithgareddau bob dydd, bydd angen i chi symud yn ofalus fel nad ydych chi'n dadleoli'ch clun.

Bydd angen i chi ddysgu ymarferion i gryfhau'ch clun newydd.

Ar ôl i chi wella'n llwyr ar ôl cael llawdriniaeth, ni ddylech sgïo i lawr yr allt na chysylltu â chwaraeon, fel pêl-droed a phêl-droed. Fe ddylech chi allu gwneud gweithgareddau effaith isel, fel heicio, garddio, nofio, chwarae tenis, a golff.

Rhai rheolau cyffredinol ar gyfer unrhyw weithgaredd a wnewch yw:

• PEIDIWCH â chroesi'ch coesau neu'ch fferau pan fyddwch chi'n eistedd, yn sefyll neu'n gorwedd.
• PEIDIWCH â phlygu yn rhy bell ymlaen o'ch canol na thynnu'ch coes i fyny heibio'r canol. Gelwir y plygu hwn yn ystwythder clun. Osgoi ystwythder clun sy'n fwy na 90 gradd (ongl sgwâr).

Pan ydych chi'n gwisgo:

• PEIDIWCH â gwisgo sefyll i fyny. Eisteddwch ar gadair neu ymyl eich gwely, os yw'n sefydlog.
• PEIDIWCH â phlygu drosodd, codi'ch coesau, na chroesi'ch coesau tra'ch bod chi'n gwisgo.
• Defnyddiwch ddyfeisiau defnyddiol fel nad ydych chi'n plygu gormod. Defnyddiwch bregethwr, corn esgid â llaw hir, gareiau esgidiau elastig, a chymorth i'ch helpu chi i wisgo'ch sanau.
• Pan fyddwch chi'n gwisgo, rhowch bants, sanau neu pantyhose yn gyntaf ar y goes a gafodd lawdriniaeth.
• Pan fyddwch yn dadwisgo, tynnwch ddillad o ochr eich meddygfa ddiwethaf.

Pan fyddwch chi'n eistedd:

• Ceisiwch beidio ag eistedd yn yr un sefyllfa am fwy na 30 i 40 munud ar y tro
• Cadwch eich traed tua 6 modfedd (15 centimetr) ar wahân. PEIDIWCH â dod â nhw yr holl ffordd at ei gilydd.
• PEIDIWCH â chroesi'ch coesau.
• Cadwch eich traed a'ch pengliniau wedi'u pwyntio'n syth ymlaen, heb eu troi i mewn nac allan.
• Eisteddwch mewn cadair gadarn gyda chefn syth a breichiau breichiau. Osgoi cadeiriau meddal, cadeiriau siglo, carthion, neu soffas.
• Osgoi cadeiriau sy'n rhy isel. Dylai eich cluniau fod yn uwch na'ch pengliniau pan fyddwch chi'n eistedd. Eisteddwch ar obennydd os oes rhaid.
• Wrth godi o gadair, llithro tuag at ymyl y gadair, a defnyddio breichiau'r gadair neu'ch cerddwr neu faglau i gael cefnogaeth.

Pan fyddwch chi'n ymolchi neu'n cael cawod:

• Gallwch sefyll yn y gawod os dymunwch. Gallwch hefyd ddefnyddio sedd twb arbennig neu gadair blastig sefydlog ar gyfer eistedd yn y gawod.
• Defnyddiwch fat rwber ar y twb neu'r llawr cawod. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw llawr yr ystafell ymolchi yn sych ac yn lân.
• PEIDIWCH â phlygu, sgwatio, nac estyn am unrhyw beth tra'ch bod chi'n cael cawod. Defnyddiwch sbwng cawod gyda handlen hir i'w golchi. Gofynnwch i rywun newid y rheolyddion cawod i chi os ydyn nhw'n anodd eu cyrraedd. Gofynnwch i rywun olchi'r rhannau o'ch corff sy'n anodd i chi eu cyrraedd.
• PEIDIWCH ag eistedd i lawr yng ngwaelod bathtub rheolaidd. Bydd yn rhy anodd codi'n ddiogel.
• Defnyddiwch sedd toiled uchel i gadw'ch pengliniau yn is na'ch cluniau pan rydych chi'n defnyddio'r toiled, os oes angen un arnoch chi.

Pan rydych chi'n defnyddio grisiau:

• Pan fyddwch chi'n mynd i fyny, camwch yn gyntaf gyda'ch coes ar yr ochr na chafodd lawdriniaeth.
• Pan fyddwch chi'n mynd i lawr, camwch yn gyntaf gyda'ch coes ar yr ochr a gafodd lawdriniaeth.

Pan fyddwch chi'n gorwedd yn y gwely:

• PEIDIWCH â chysgu ar ochr eich clun newydd neu ar eich stumog. Os ydych chi'n cysgu ar eich ochr arall, rhowch gobennydd rhwng eich morddwydydd.
• Gellir defnyddio gobennydd neu sblint arbennig i gadw'ch clun yn yr aliniad cywir.

Pan fyddwch chi'n mynd i mewn neu'n marchogaeth mewn car:

• Ewch i mewn i'r car o lefel y stryd, nid o ymyl palmant neu stepen drws.
• Ni ddylai seddi ceir fod yn rhy isel. Eisteddwch ar obennydd os oes angen. Cyn i chi fynd i mewn i gar, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu llithro'n hawdd ar y deunydd sedd.
• Rhannwch reidiau car hir. Stopiwch, ewch allan, a cherdded o gwmpas bob 2 awr.

PEIDIWCH â gyrru nes bod eich darparwr gofal iechyd yn dweud ei fod yn iawn.

Pan fyddwch chi'n cerdded:

• Defnyddiwch eich baglau neu'ch cerddwr nes bod eich meddyg yn dweud wrthych ei bod hi'n iawn rhoi'r gorau i'w defnyddio.
• Rhowch ddim ond faint o bwysau y dywedodd eich meddyg neu therapydd corfforol wrthych ei bod yn iawn i roi ar eich clun a gafodd lawdriniaeth.
• Cymerwch gamau bach pan fyddwch chi'n troi. Ceisiwch beidio â cholyn.
• Gwisgwch esgidiau gyda gwadnau nonskid. Ceisiwch osgoi gwisgo sliperi oherwydd gallant wneud ichi gwympo. Ewch yn araf pan fyddwch chi'n cerdded ar arwynebau gwlyb neu dir anwastad.

Arthroplasti clun - rhagofalon; Amnewid clun - rhagofalon; Osteoarthritis - clun; Osteoarthritis - pen-glin

Cabrera JA, Cabrera AL. Cyfanswm clun newydd. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, gol. Hanfodion Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu. 3ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 61.

Harkess JW, Crockarell JR. Arthroplasti y glun. Yn: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, gol. Campbell’s Operative Orthopedics. 13eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 3.

• Amnewid clun ar y cyd

• Diogelwch ystafell ymolchi i oedolion
• Paratoi'ch cartref - llawdriniaeth ar y pen-glin neu'r glun
• Amnewid clun neu ben-glin - ar ôl - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Amnewid clun neu ben-glin - o'r blaen - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Amnewid clun - rhyddhau
• Atal cwympiadau - beth i'w ofyn i'ch meddyg

• Amnewid Clun