Dysgu am iselder

Mae iselder yn teimlo'n drist, glas, anhapus, neu i lawr yn y tomenni. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo fel hyn unwaith mewn ychydig.

Mae iselder clinigol yn anhwylder hwyliau. Mae'n digwydd pan fydd teimladau o dristwch, colled, dicter neu rwystredigaeth yn amharu ar eich bywyd dros gyfnod hir o amser. Mae hefyd yn newid sut mae'ch corff yn gweithio.

Mae iselder yn cael ei achosi gan newidiadau yn y cemegau yn eich ymennydd. Gall y cyflwr ddechrau yn ystod neu ar ôl digwyddiad poenus yn eich bywyd. Efallai y bydd yn digwydd pan fyddwch chi'n cymryd rhai meddyginiaethau. Gall hefyd ddechrau yn ystod neu ar ôl beichiogrwydd.

Weithiau nid oes sbardun na rheswm clir.

Efallai y byddwch yn sylwi ar rai neu'r cyfan o'r problemau canlynol. Siaradwch â'ch meddyg os oes gennych symptomau sy'n para am bythefnos neu'n hwy.

Byddwch bob amser yn cael newidiadau yn eich hwyliau neu'ch teimladau beunyddiol pan fyddwch yn isel eich ysbryd. Gallwch:

• Yn teimlo'n drist neu'n las y rhan fwyaf o'r amser neu'r cyfan
• Teimlo'n dymherus neu'n bigog y rhan fwyaf o'r amser, gyda byrstiadau sydyn o ddicter
• Peidio â mwynhau gweithgareddau sydd fel arfer yn eich gwneud chi'n hapus, gan gynnwys rhyw
• Teimlo'n anobeithiol neu'n ddiymadferth
• Peidio â theimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, na chael teimladau o ddiwerth, hunan-gasineb ac euogrwydd

Mae gweithgareddau dyddiol arferol hefyd yn newid pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd. Gallwch:

• Cael trafferth cysgu neu gysgu mwy na'r arfer
• Cael amser caled yn canolbwyntio
• Symud o gwmpas yn arafach neu ymddangos yn "neidio" neu'n gynhyrfus
• Teimlo'n llawer llai llwglyd nag o'r blaen, neu hyd yn oed golli pwysau
• Yn teimlo'n flinedig ac yn brin o egni
• Dewch yn llai egnïol neu stopiwch wneud gweithgareddau arferol

Gall iselder arwain at feddyliau am farwolaeth neu hunanladdiad, a all fod yn beryglus. Siaradwch â ffrind neu aelod o'r teulu bob amser a ffoniwch eich meddyg pan fydd y teimladau hyn gennych.

Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud gartref i helpu i reoli'ch iselder, fel:

• Cael digon o gwsg.
• Dilynwch ddeiet iach.
• Cymerwch feddyginiaethau yn gywir. Dysgu sut i reoli sgîl-effeithiau.
• Gwyliwch am arwyddion cynnar bod iselder ysbryd yn gwaethygu. Cael cynllun os ydyw.
• Ceisiwch ymarfer mwy.
• Chwiliwch am weithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus.

Osgoi alcohol a chyffuriau anghyfreithlon. Gall y rhain wneud iselder yn waeth dros amser. Efallai y byddant hefyd yn amharu ar eich barn am hunanladdiad.

Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt am eich teimladau o iselder. Ceisiwch fod o gwmpas pobl sy'n ofalgar ac yn gadarnhaol. Gall gwirfoddoli neu gymryd rhan mewn gweithgareddau grŵp helpu.

Os ydych chi'n isel eich ysbryd yn y cwymp neu'r gaeaf, gofynnwch i'ch meddyg am therapi ysgafn. Mae'r driniaeth hon yn defnyddio lamp arbennig sy'n gweithredu fel yr haul.

Efallai y bydd rhai pobl yn teimlo'n well ar ôl ychydig wythnosau o gymryd meddyginiaethau gwrth-iselder. Mae angen i lawer o bobl gymryd y meddyginiaethau hyn am 4 i 9 mis. Mae angen hyn arnynt i gael ymateb llawn ac atal iselder rhag dod yn ôl.

Os oes angen meddyginiaethau gwrth-iselder arnoch, dylech eu cymryd bob dydd. Efallai y bydd angen i'ch meddyg newid y math o feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd neu'r dos.

PEIDIWCH â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth ar eich pen eich hun, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n well neu'n cael sgîl-effeithiau. Ffoniwch eich meddyg yn gyntaf bob amser. Pan ddaw'n amser atal eich meddyginiaeth, bydd eich meddyg yn lleihau'r swm rydych chi'n ei gymryd dros amser yn araf.

Gall therapi siarad a chwnsela helpu llawer o bobl ag iselder. Mae hefyd yn eich helpu i ddysgu ffyrdd o ddelio â'ch teimladau a'ch meddyliau.

Mae yna lawer o wahanol fathau o therapi siarad. Mae triniaeth effeithiol yn aml yn cyfuno:

• Therapi siarad
• Newidiadau ffordd o fyw
• Meddygaeth

• Mathau o iselder

Cymdeithas Seiciatryddol America. Anhwylder iselder mawr. Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl: DSM-5. 5ed arg. Arlington, VA: Cyhoeddi Seiciatryddol America. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Anhwylderau hwyliau: anhwylderau iselder (anhwylder iselder mawr). Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, gol. Seiciatreg Glinigol Gyfun Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 29.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl. Iselder. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Diweddarwyd Chwefror 2018. Cyrchwyd Hydref 15, 2018.

• Iselder