Pan fyddwch chi'n yfed gormod - awgrymiadau ar gyfer torri nôl

Mae darparwyr gofal iechyd yn ystyried eich bod yn yfed mwy nag sy'n ddiogel yn feddygol:

Yn ddyn iach hyd at 65 oed ac yn yfed:

• 5 diod neu fwy ar un achlysur bob mis, neu hyd yn oed yn wythnosol
• Mwy na 14 diod mewn wythnos

Yn fenyw iach o bob oed neu'n ddyn iach dros 65 oed ac yn yfed:

• 4 diod neu fwy ar un achlysur bob mis, neu hyd yn oed yn wythnosol
• Mwy na 7 diod mewn wythnos

Gwyliwch eich patrymau yfed yn agosach a chynlluniwch ymlaen llaw. Gall hyn eich helpu i dorri'n ôl ar eich defnydd o alcohol. Cadwch olwg ar faint rydych chi'n ei yfed a gosod nodau.

• Trac faint o ddiodydd sydd gennych chi yn ystod yr wythnos ar gerdyn bach yn eich waled, ar eich calendr, neu ar eich ffôn.
• Gwybod faint o alcohol sydd mewn diod safonol - can 12 potel (oz), neu 355 mililitr (mL) neu botel o gwrw, 5 oz (148 mL) o win, peiriant oeri gwin, 1 coctel, neu 1 ergyd o wirod caled.

Pan fyddwch chi'n yfed:

• Pace eich hun. Peidiwch â chael mwy nag 1 diod alcoholig yr awr. Sipian ar ddŵr, soda, neu sudd rhwng diodydd alcoholig.
• Bwyta rhywbeth cyn yfed a rhwng diodydd.

I reoli faint rydych chi'n ei yfed:

• Cadwch draw oddi wrth bobl neu leoedd sy'n dylanwadu arnoch chi i yfed pan nad ydych chi eisiau yfed, neu'ch temtio i yfed mwy nag y dylech chi.
• Cynlluniwch weithgareddau eraill nad ydyn nhw'n cynnwys yfed am ddyddiau pan mae gennych chi'r awydd i yfed.
• Cadwch alcohol allan o'ch cartref.
• Gwnewch gynllun i drin eich ysfa i yfed. Atgoffwch eich hun pam nad ydych chi eisiau yfed, neu siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt.
• Creu ffordd gwrtais ond cadarn o wrthod diod pan gynigir un i chi.

Gwnewch apwyntiad gyda'ch darparwr i siarad am eich yfed. Gallwch chi a'ch darparwr wneud cynllun i chi naill ai stopio neu dorri'n ôl ar eich yfed. Bydd eich darparwr yn:

• Esboniwch faint o alcohol sy'n ddiogel i chi ei yfed.
• Gofynnwch a ydych chi wedi bod yn teimlo'n drist neu'n nerfus yn aml.
• Eich helpu chi i ddarganfod beth arall am eich bywyd a allai fod yn achosi ichi yfed gormod.
• Dywedwch wrthych ble y gallwch gael mwy o gefnogaeth ar gyfer torri nôl neu roi'r gorau i alcohol.

Gofynnwch am gefnogaeth gan bobl a allai fod yn barod i wrando a helpu, fel priod neu ffrindiau arwyddocaol eraill, neu ffrindiau nad ydyn nhw'n yfed.

Efallai bod gan eich man gwaith raglen cymorth gweithwyr (EAP) lle gallwch ofyn am gymorth heb fod angen dweud wrth unrhyw un yn y gwaith am eich yfed.

Mae rhai adnoddau eraill lle gallwch geisio gwybodaeth neu gefnogaeth ar gyfer problemau alcohol yn cynnwys:

• Alcoholigion Dienw (AA) - www.aa.org/

Alcohol - yfed gormod; Anhwylder defnyddio alcohol - yfed gormod; Cam-drin alcohol - yfed gormod; Yfed peryglus - torri nôl

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Taflenni ffeithiau: defnyddio alcohol a'ch iechyd. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Diweddarwyd Rhagfyr 30, 2019. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Alcohol a'ch iechyd. www.niaaa.nih.gov/alcohol- iechyd. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Anhwylder defnyddio alcohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

PG O’Connor. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 48.

Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Ymyriadau sgrinio a chwnsela ymddygiadol i leihau defnydd afiach o alcohol ymysg pobl ifanc ac oedolion: datganiad argymhelliad Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol
• Anhwylder Defnyddio Alcohol (AUD)