Byrbrydau a diodydd wedi'u melysu - plant

Gall fod yn anodd dewis byrbrydau a diodydd iach i'ch plant. Mae yna lawer o opsiynau. Gall yr hyn sy'n iach i'ch plentyn ddibynnu ar unrhyw gyflyrau iechyd penodol sydd ganddo.

Mae ffrwythau a llysiau yn ddewisiadau da ar gyfer byrbrydau iach. Maent yn llawn fitaminau, nid oes ganddynt siwgr na sodiwm ychwanegol. Mae rhai mathau o gracwyr a chawsiau hefyd yn gwneud byrbrydau da. Mae dewisiadau byrbrydau iach eraill yn cynnwys:

• Afalau (wedi'u sychu heb siwgrau ychwanegol neu eu torri'n lletemau)
• Bananas
• Cymysgedd llwybr gyda rhesins a chnau heb halen
• Ffrwythau wedi'u torri wedi'u trochi mewn iogwrt
• Llysiau amrwd gyda hummus
• Moron (moron rheolaidd wedi'u torri'n stribedi fel eu bod yn hawdd eu cnoi, neu foron babanod)
• Snap pys (mae'r codennau'n fwytadwy)
• Cnau (os nad oes gan eich plentyn alergedd)
• Grawnfwyd sych (os nad yw siwgr wedi'i restru fel un o'r 2 gynhwysyn cyntaf)
• Pretzels
• Caws llinynnol

Rhowch fyrbrydau mewn cynwysyddion bach fel eu bod yn hawdd eu cario mewn poced neu sach gefn. Defnyddiwch gynwysyddion bach i helpu i osgoi dognau rhy fawr.

Ceisiwch osgoi cael byrbrydau "bwyd sothach" fel sglodion, candy, cacen, cwcis a hufen iâ bob dydd. Mae'n haws cadw plant i ffwrdd o'r bwydydd hyn os nad oes gennych chi nhw yn eich tŷ ac maen nhw'n wledd arbennig yn lle eitem bob dydd.

Mae'n iawn gadael i'ch plentyn gael byrbryd afiach unwaith mewn ychydig. Efallai y bydd plant yn ceisio sleifio bwyd afiach os na chaniateir iddynt gael y bwydydd hyn byth. Yr allwedd yw cydbwysedd.

Ymhlith y pethau eraill y gallwch eu gwneud mae:

• Amnewid eich dysgl candy gyda bowlen ffrwythau.
• Os oes gennych chi fwydydd fel cwcis, sglodion, neu hufen iâ yn eich tŷ, storiwch nhw lle maen nhw'n anodd eu gweld neu eu cyrraedd. Symudwch fwydydd iachach i flaen y pantri a'r oergell, ar lefel y llygad.
• Os yw'ch teulu'n byrbrydau wrth wylio'r teledu, rhowch gyfran o'r bwyd mewn powlen neu ar blât ar gyfer pob person. Mae'n hawdd gorfwyta'n syth o'r pecyn.

Os nad ydych yn siŵr a yw byrbryd yn iach, darllenwch y label Ffeithiau Maeth.

• Edrychwch yn ofalus ar faint y dogn ar y label. Mae'n hawdd bwyta mwy na'r swm hwn.
• Osgoi byrbrydau sy'n rhestru siwgr fel un o'r cynhwysion cyntaf.
• Ceisiwch ddewis byrbrydau heb siwgr ychwanegol na sodiwm ychwanegol.

Annog plant i yfed llawer o ddŵr.

Osgoi sodas, diodydd chwaraeon, a dyfroedd â blas.

• Diodydd cyfyngedig gyda siwgr ychwanegol. Gall y rhain fod â llawer o galorïau a gallant gyfrannu at fagu pwysau annymunol.
• Os oes angen, dewiswch ddiodydd gyda melysyddion artiffisial (o waith dyn).

Gall hyd yn oed sudd 100% arwain at fagu pwysau annymunol. Gall plentyn sy'n yfed sudd oren 12-owns (360 mililitr) bob dydd, yn ogystal â bwydydd eraill, ennill hyd at 15 pwys gormodol (7 cilogram) y flwyddyn yn ogystal ag ennill pwysau o batrymau twf arferol. Rhowch gynnig ar wanhau sudd a diodydd â blas â dŵr. Dechreuwch trwy ychwanegu ychydig o ddŵr yn unig. Yna cynyddwch y swm yn araf.

• Ni ddylai plant, rhwng 1 a 6 oed, yfed mwy na 4 i 6 owns (120 i 180 mililitr) o sudd ffrwythau 100% y dydd.
• Ni ddylai plant, rhwng 7 a 18 oed, yfed mwy na 8 i 12 owns (240 i 360 mililitr) o sudd ffrwythau y dydd.

Dylai plant, 2 i 8 oed, yfed tua 2 gwpan (480 mililitr) o laeth y dydd. Dylai plant hŷn nag 8 oed gael tua 3 cwpan (720 mililitr) y dydd. Efallai y byddai'n ddefnyddiol gweini llaeth gyda phrydau bwyd a dŵr rhwng prydau bwyd a byrbrydau.

• Dylai maint byrbryd fod y maint cywir i'ch plentyn. Er enghraifft, rhowch hanner banana i blentyn 2 oed a banana gyfan i blentyn 10 oed.
• Dewiswch fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr ac sy'n isel mewn halen a siwgr.
• Cynigwch ffrwythau, llysiau a byrbrydau grawn cyflawn i blant yn lle losin.
• Mae bwydydd sy'n naturiol felys (fel sleisys afal, bananas, pupurau'r gloch, neu foron babanod) yn well na bwydydd a diodydd sy'n cynnwys siwgr ychwanegol.
• Cyfyngu ar fwydydd wedi'u ffrio fel ffrio Ffrengig, modrwyau nionyn, a byrbrydau wedi'u ffrio eraill.
• Siaradwch â maethegydd neu ddarparwr gofal iechyd eich teulu os oes angen syniadau arnoch chi ar gyfer bwydydd iach i'ch teulu.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Gordewdra. Yn: Marcdante KJ, Kliegman RM, gol. Hanfodion Nelson Pediatreg. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 29.

Parciau EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Bwydo babanod, plant a'r glasoed iach. Yn: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, gol. Gwerslyfr Nelson Pediatreg. 21ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 56.

Thompson M, Noel MB. Maeth a meddygaeth teulu. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 37.