Ymarfer corff a gweithgaredd - plant

Dylai plant gael llawer o gyfleoedd i chwarae, rhedeg, beicio a chwarae chwaraeon yn ystod y dydd. Dylent gael 60 munud o weithgaredd cymedrol bob dydd.

Mae gweithgaredd cymedrol yn gwneud i'ch anadlu a'ch curiad calon gyflymu. Dyma rai enghreifftiau:

• Cerdded yn gyflym
• Chwarae mynd ar ôl neu dagio
• Chwarae pêl-fasged a'r mwyafrif o chwaraeon trefnus eraill (fel pêl-droed, nofio a dawnsio)

Ni all plant iau gadw gyda'r un gweithgaredd cyhyd â phlentyn hŷn. Gallant fod yn egnïol am ddim ond 10 i 15 munud ar y tro. Y nod o hyd yw cael 60 munud o gyfanswm y gweithgaredd bob dydd.

Plant sy'n gwneud ymarfer corff:

• Teimlo'n well amdanynt eu hunain
• Yn fwy ffit yn gorfforol
• Cael mwy o egni

Buddion eraill ymarfer corff i blant yw:

• Risg is ar gyfer clefyd y galon a diabetes
• Twf esgyrn a chyhyrau iach
• Aros ar bwysau iach

Mae rhai plant yn mwynhau bod y tu allan ac yn egnïol. Byddai'n well gan eraill aros y tu mewn a chwarae gemau fideo neu wylio'r teledu. Os nad yw'ch plentyn yn hoffi chwaraeon neu weithgaredd corfforol, edrychwch am ffyrdd i'w ysgogi. Gall y syniadau hyn helpu plant i ddod yn fwy egnïol.

• Gadewch i blant wybod y bydd bod yn egnïol yn rhoi mwy o egni iddynt, yn cryfhau eu cyrff, ac yn gwneud iddynt deimlo'n well amdanynt eu hunain.
• Rhowch anogaeth ar gyfer gweithgaredd corfforol a helpwch blant i gredu y gallant ei wneud.
• Byddwch yn fodel rôl iddynt. Dechreuwch fod yn fwy egnïol os nad ydych chi eisoes yn egnïol eich hun.
• Gwnewch gerdded yn rhan o drefn ddyddiol eich teulu. Sicrhewch esgidiau cerdded a siacedi glaw da ar gyfer y dyddiau gwlyb. PEIDIWCH â gadael i law eich rhwystro.
• Ewch am dro gyda'i gilydd ar ôl cinio, cyn troi'r teledu ymlaen neu chwarae gemau cyfrifiadur.
• Ewch â'ch teulu i ganolfannau cymunedol neu barciau lle mae meysydd chwarae, caeau peli, cyrtiau pêl-fasged a llwybrau cerdded. Mae'n haws bod yn egnïol pan fydd pobl o'ch cwmpas yn egnïol.
• Annog gweithgareddau dan do fel dawnsio i hoff gerddoriaeth eich plentyn.

Mae chwaraeon wedi'u trefnu a gweithgareddau dyddiol yn ffyrdd da i'ch plentyn gael ymarfer corff. Byddwch yn cael gwell llwyddiant os dewiswch weithgareddau sy'n gweddu i ddewisiadau a galluoedd eich plentyn.

• Mae gweithgareddau unigol yn cynnwys nofio, rhedeg, sgïo, neu feicio.
• Mae chwaraeon grŵp yn opsiwn arall, fel pêl-droed, pêl-droed, pêl-fasged, karate, neu denis.
• Dewiswch ymarfer sy'n gweithio'n dda ar gyfer oedran eich plentyn. Efallai y bydd plentyn 6 oed yn chwarae y tu allan gyda phlant eraill, tra bydd yn well gan blentyn 16 oed redeg ar drac.

Gall gweithgareddau dyddiol ddefnyddio cymaint, neu fwy o egni na rhai chwaraeon wedi'u trefnu. Mae rhai pethau bob dydd y gall eich plentyn eu gwneud i fod yn egnïol yn cynnwys:

• Cerdded neu feicio i'r ysgol.
• Cymerwch y grisiau yn lle'r elevator.
• Reidio beic gyda theulu neu ffrindiau.
• Ewch â'r ci am dro.
• Chwarae y tu allan. Saethu pêl-fasged neu gicio a thaflu pêl o gwmpas, er enghraifft.
• Chwarae yn y dŵr, mewn pwll lleol, mewn chwistrellwr dŵr, neu dasgu mewn pyllau.
• Dawns i gerddoriaeth.
• Sglefrio, sglefrio iâ, sglefrfyrddio, neu sglefrio.
• Gwneud tasgau cartref. Ysgubo, mopio, gwactod, neu lwytho'r peiriant golchi llestri.
• Ewch am dro i'r teulu neu heicio.
• Chwarae gemau cyfrifiadur sy'n cynnwys symud eich corff cyfan.
• Rake dail a neidio yn y pentyrrau cyn eu bagio i fyny.
• Torri'r lawnt.
• Chwyn yr ardd.

Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC). Canllawiau iechyd ysgolion i hyrwyddo bwyta'n iach a gweithgaredd corfforol. Cynrychiolydd Argymell MMWR. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Ymarfer corff a swyddogaeth yr ysgyfaint ym maes iechyd a chlefyd plant. Yn: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. gol. Anhwylderau Kendig o’r Tract Anadlol mewn Plant. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 12.

Gahagan S. Dros bwysau a gordewdra. Yn: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, gol. Gwerslyfr Nelson Pediatreg. 21ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 60.

• Colesterol Uchel mewn Plant a Phobl Ifanc