Cefnogi'ch plentyn gyda cholli pwysau

Y cam cyntaf wrth helpu'ch plentyn i gael pwysau iach yw siarad â'u darparwr gofal iechyd. Gall darparwr eich plentyn osod nodau iach ar gyfer colli pwysau a helpu gyda monitro a chefnogi.

Bydd cael cefnogaeth gan ffrindiau a theulu hefyd yn helpu'ch plentyn i golli pwysau. Ceisiwch gael y teulu cyfan i ymuno â chynllun colli pwysau, hyd yn oed os nad colli pwysau yw'r nod i bawb. Mae cynlluniau colli pwysau ar gyfer plant yn canolbwyntio ar arferion ffordd iach o fyw. Gall pob aelod o'r teulu elwa o gael ffyrdd iachach o fyw.

Canmol a gwobrwyo'ch plentyn pan fydd yn gwneud dewisiadau bwyd da ac yn cymryd rhan mewn gweithgareddau iach. Bydd hyn yn eu hannog i ddal ati.

• PEIDIWCH â defnyddio bwyd fel gwobr neu gosb. Er enghraifft, PEIDIWCH â chynnig bwyd os yw'ch plentyn yn gwneud tasgau. PEIDIWCH â dal bwyd yn ôl os na fydd eich plentyn yn gwneud ei waith cartref.
• PEIDIWCH â chosbi, pryfocio na rhoi plant nad ydyn nhw wedi'u cymell yn eu cynllun colli pwysau. Ni fydd hyn yn eu helpu.
• PEIDIWCH â gorfodi eich plentyn i fwyta'r holl fwyd ar ei blât. Mae angen i fabanod, plant a phobl ifanc ddysgu rhoi'r gorau i fwyta pan fyddant yn llawn.

Y peth gorau y gallwch chi ei wneud i ysgogi eich plant i golli pwysau yw colli pwysau eich hun, os oes angen. Arwain y ffordd a dilyn y cyngor rydych chi'n ei roi iddyn nhw.

Ceisiwch fwyta fel teulu.

• Cael prydau bwyd lle mae aelodau'r teulu'n eistedd i lawr ac yn siarad am y diwrnod.
• Gosodwch rai rheolau, fel dim darlithoedd na phryfocio yn cael eu caniatáu.
• Gwneud prydau teulu yn brofiadau cadarnhaol.

Coginiwch brydau gartref a chynnwys eich plant wrth gynllunio prydau bwyd.

• Gadewch i blant helpu i baratoi prydau bwyd os ydyn nhw'n ddigon hen. Os yw'ch plant yn helpu i benderfynu pa fwyd i'w baratoi, maent yn fwy tebygol o'i fwyta.
• Mae prydau cartref yn aml yn iachach na bwyd cyflym neu fwydydd wedi'u paratoi. Gallant hefyd arbed arian i chi.
• Os ydych chi'n newydd i goginio, gydag ychydig o ymarfer, gall prydau cartref flasu'n well na bwyd cyflym.
• Ewch â siopa bwyd i'ch plant fel y gallant ddysgu sut i wneud dewisiadau bwyd da. Y ffordd orau o gadw plant rhag bwyta bwyd sothach neu fyrbrydau afiach eraill yw osgoi cael y bwydydd hyn yn eich tŷ.
• Gall peidio â chaniatáu unrhyw fyrbrydau neu losin afiach arwain at i'ch plentyn sleifio'r bwydydd hyn. Mae'n iawn gadael i'ch plentyn gael byrbryd afiach unwaith mewn ychydig. Yr allwedd yw cydbwysedd.

Helpwch eich plant i osgoi bwydydd demtasiwn.

• Os oes gennych chi fwydydd fel cwcis, sglodion, neu hufen iâ yn eich tŷ, storiwch nhw lle maen nhw'n anodd eu gweld neu eu cyrraedd. Rhowch hufen iâ yng nghefn y rhewgell a sglodion ar silff uchel.
• Symudwch y bwydydd iachach i'r tu blaen, ar lefel y llygad.
• Os yw'ch teulu'n byrbrydau wrth wylio'r teledu, rhowch gyfran o'r bwyd mewn powlen neu ar blât ar gyfer pob person. Mae'n hawdd gorfwyta'n syth o'r pecyn.

Gall plant ysgol roi pwysau ar ei gilydd i wneud dewisiadau bwyd gwael. Hefyd, nid yw llawer o ysgolion yn darparu dewisiadau bwyd iach.

Dysgwch eich plant i osgoi'r diodydd llawn siwgr mewn peiriannau gwerthu yn yr ysgol. Gofynnwch i'ch plant ddod â'u potel ddŵr eu hunain i'r ysgol i'w hannog i yfed dŵr.

Paciwch ginio gartref i'ch plentyn ddod ag ef i'r ysgol. Ychwanegwch fyrbryd iach ychwanegol y gall eich plentyn ei rannu gyda ffrind.

• Bwyd cyflym

Gahagan S. Dros bwysau a gordewdra. Yn: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, gol. Gwerslyfr Nelson Pediatreg. 21ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Pwyllgor Swyddi Academi. Swydd yr Academi Maeth a Deieteg: ymyriadau ar gyfer atal a thrin gor-bwysau a gordewdra pediatreg. Diet J Acad Nutr. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Gordewdra. Yn: Marcdante KJ, Kliegman RM, gol. Hanfodion Nelson Pediatreg. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 29.

Martos-Flier E. Rheoliad archwaeth a thermogenesis. Yn: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinoleg: Oedolion a Phediatreg. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 25.

• Colesterol Uchel mewn Plant a Phobl Ifanc