Amddiffyn rhag yr haul

Mae llawer o newidiadau i'r croen, fel canser y croen, crychau a smotiau oedran yn cael eu hachosi gan amlygiad i'r haul. Mae hyn oherwydd bod y difrod a achosir gan yr haul yn barhaol.

Y ddau fath o belydrau haul sy'n gallu anafu'r croen yw uwchfioled A (UVA) ac uwchfioled B (UVB). Mae UVA yn effeithio ar haenau dwfn y croen. Mae UVB yn niweidio haenau mwyaf allanol y croen ac yn achosi llosg haul.

Y ffordd orau i leihau eich risg o newidiadau i'r croen yw amddiffyn eich croen rhag yr haul. Mae hyn yn cynnwys defnyddio eli haul a mesurau amddiffynnol eraill.

• Osgoi amlygiad i'r haul, yn enwedig rhwng 10 a.m. a 4 p.m. pan belydrau UV yw'r cryfaf.
• Cofiwch, po uchaf yw'r uchder, y cyflymaf y bydd eich croen yn llosgi gydag amlygiad i'r haul. Dechrau'r haf yw pan all pelydrau UV achosi'r mwyaf o niwed i'r croen.
• Defnyddiwch amddiffyniad rhag yr haul, hyd yn oed ar ddiwrnodau cymylog. Nid yw cymylau a syllu yn eich amddiffyn rhag yr haul.
• Osgoi arwynebau sy'n adlewyrchu golau, fel dŵr, tywod, concrit, eira, ac ardaloedd sydd wedi'u paentio'n wyn.
• PEIDIWCH â defnyddio lampau haul a gwelyau lliw haul (salonau lliw haul). Mae treulio 15 i 20 munud mewn salon lliw haul yr un mor beryglus â diwrnod a dreulir yn yr haul.

Dylai oedolion a phlant wisgo dillad i amddiffyn croen rhag yr haul. Mae hyn yn ychwanegol at gymhwyso eli haul. Ymhlith yr awgrymiadau ar gyfer dillad mae:

• Crysau llawes hir a pants hir. Chwiliwch am ffabrigau llac, heb eu gorchuddio, wedi'u gwehyddu'n dynn. Po dynnach y gwehyddu, y mwyaf amddiffynnol yw'r dilledyn.
• Het â brim llydan a all gysgodi'ch wyneb cyfan rhag yr haul. Nid yw cap neu fisor pêl fas yn amddiffyn clustiau neu ochrau'r wyneb.
• Dillad arbennig sy'n amddiffyn y croen trwy amsugno pelydrau UV.
• Sbectol haul sy'n blocio pelydrau UVA ac UVB, i unrhyw un dros 1 oed.

Mae'n bwysig peidio â dibynnu ar eli haul yn unig i amddiffyn yr haul. Nid yw gwisgo eli haul hefyd yn rheswm i dreulio mwy o amser yn yr haul.

Mae'r eli haul gorau i'w dewis yn cynnwys:

• Eli haul sy'n blocio UVA ac UVB. Mae'r cynhyrchion hyn wedi'u labelu fel sbectrwm eang.
• Eli haul wedi'i labelu SPF 30 neu'n uwch. Mae SPF yn sefyll am ffactor amddiffyn rhag yr haul. Mae'r rhif hwn yn nodi pa mor dda y mae'r cynnyrch yn amddiffyn y croen rhag difrod UVB.
• Y rhai sy'n gwrthsefyll dŵr, hyd yn oed os nad yw'ch gweithgareddau'n cynnwys nofio. Mae'r math hwn o eli haul yn aros ar eich croen yn hirach pan fydd eich croen yn gwlychu.

Osgoi cynhyrchion sy'n cyfuno eli haul a ymlid pryfed. Mae angen ail-gymhwyso eli haul yn aml. Gallai ymlid pryfed a roddir yn rhy aml fod yn niweidiol.

Os yw'ch croen yn sensitif i'r cemegau mewn cynhyrchion eli haul, dewiswch eli haul mwynol fel sinc ocsid neu ditaniwm deuocsid.

Mae cynhyrchion llai drud sydd â'r un cynhwysion yn gweithio yn ogystal â rhai drud.

Wrth gymhwyso eli haul:

• Gwisgwch ef bob dydd wrth fynd yn yr awyr agored, hyd yn oed am gyfnod byr.
• Gwnewch gais 30 munud cyn mynd allan i'r awyr agored i gael y canlyniadau gorau. Mae hyn yn caniatáu amser i'r eli haul gael ei amsugno i'ch croen.
• Cofiwch ddefnyddio eli haul yn ystod y gaeaf.
• Rhowch lawer iawn ar bob ardal agored. Mae hyn yn cynnwys eich wyneb, trwyn, clustiau ac ysgwyddau. PEIDIWCH ag anghofio'ch traed.
• Dilynwch gyfarwyddiadau pecyn ynghylch pa mor aml i ailymgeisio. Mae hyn fel arfer o leiaf bob 2 awr.
• Ailymgeisio bob amser ar ôl nofio neu chwysu.
• Defnyddiwch balm gwefus gydag eli haul.

Tra yn yr haul, dylai'r plant gael eu gorchuddio'n dda â dillad, sbectol haul a hetiau. Dylid cadw plant allan o'r haul yn ystod oriau brig golau haul.

Mae eli haul yn ddiogel i'r mwyafrif o blant bach a phlant. Defnyddiwch gynhyrchion sy'n cynnwys sinc a thitaniwm, gan eu bod yn cynnwys llai o gemegau a allai lidio croen ifanc.

PEIDIWCH â defnyddio eli haul ar fabanod iau na 6 mis heb siarad â'ch meddyg neu bediatregydd yn gyntaf.

• Amddiffyn rhag yr haul
• Llosg haul

DeLeo VA. Eli haul a ffotoprotection. Yn: Bolognia JL, Schaffer JV, Cerroni L, gol. Dermatoleg. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: pen 132.

Habif TP. Afiechydon ac anhwylderau pigmentiad sy'n gysylltiedig â golau. Yn: Habif TP, gol. Dermatoleg Glinigol: Canllaw Lliw i Ddiagnosis a Therapi. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 19.

Gwefan Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau. Awgrymiadau i gadw'n ddiogel yn yr haul: o eli haul i sbectol haul. www.fda.gov/consumers/consumer-updates/tips-stay-safe-sun-sunscreen-sunglasses. Diweddarwyd Chwefror 21, 2019. Cyrchwyd Ebrill 23, 2019.