Rheoli menopos gartref

Mae menopos yn amlaf yn ddigwyddiad naturiol sydd fel arfer yn digwydd rhwng 45 a 55 oed. Ar ôl y menopos, ni all menyw feichiogi mwyach.

I'r mwyafrif o ferched, bydd cyfnodau mislif yn stopio'n araf dros amser.

• Yn ystod yr amser hwn, gall eich cyfnodau ddod yn fwy agos neu'n fwy eang. Gall y patrwm hwn bara am 1 i 3 blynedd.
• Mae'r menopos wedi'i gwblhau pan nad ydych wedi cael cyfnod am flwyddyn. Cyn yr amser hwnnw, mae menywod yn cael eu hystyried yn ôl-esgusodol.

Efallai y bydd eich llif mislif yn dod i stop yn sydyn ar ôl meddygfeydd i gael gwared ar eich ofarïau, cemotherapi, neu driniaethau hormonau penodol ar gyfer canser y fron.

Mae symptomau menopos yn amrywio'n fawr. Nid oes gan rai menywod unrhyw symptom, tra bod gan eraill symptomau sy'n gymedrol i ddifrifol. Hefyd, gall fod gan rai menywod symptomau am 1 i 2 flynedd, ac efallai y bydd gan eraill symptomau parhaus.

Ymhlith y symptomau cyffredin mae:

• Fflachiadau poeth
• Aflonyddwch hwyliau
• Problemau rhywiol

Siaradwch â'ch darparwr os yw'ch symptomau menopos yn ddrwg iawn. Gallwch chi a'ch darparwr bwyso a mesur risg a buddion therapi amnewid hormonau (HRT) i weld a fyddai'r opsiwn hwn yn iawn i chi.

Os yw'ch darparwr gofal iechyd wedi rhagnodi HRT ar gyfer symptomau menopos, cymerwch y meddyginiaethau hyn yn ôl y cyfarwyddyd. Gofynnwch i'ch darparwr beth ddylech chi ei wneud os byddwch chi'n colli dos.

Wrth gymryd hormonau:

• Dilynwch yn ofalus gyda'ch darparwr.
• Gofynnwch pryd mae angen mamogramau neu brawf arnoch i wirio dwysedd eich esgyrn.
• PEIDIWCH ag ysmygu. Bydd ysmygu yn cynyddu'r siawns o geuladau gwaed yn eich coesau neu'ch ysgyfaint.
• Riportiwch unrhyw waedu fagina newydd ar unwaith. Hefyd riportiwch waedu mislif sy'n dod yn amlach neu'n fwy difrifol.

Gall y triniaethau an-hormonaidd canlynol eich helpu i reoli fflachiadau poeth:

• Gwisgwch yn ysgafn ac mewn haenau. Ceisiwch gadw'ch amgylchedd yn cŵl.
• Ymarfer anadlu araf, dwfn pryd bynnag y bydd fflach poeth yn dechrau dod ymlaen. Ceisiwch gymryd chwe anadl y funud.
• Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio fel ioga, tai chi, neu fyfyrdod.

Gall gwylio'r hyn rydych chi'n ei fwyta neu ei yfed wella'ch symptomau a'ch helpu chi i gysgu:

• Bwyta ar adegau rheolaidd bob dydd. Bwyta diet iach sy'n isel mewn braster ac yn cynnwys llawer o ffrwythau a llysiau.
• Mae llaeth a chynhyrchion llaeth eraill yn cynnwys tryptoffan, a allai helpu i gymell cysgu.
• Os gallwch chi, ceisiwch osgoi coffi, colas gyda chaffein, a diodydd egni yn llwyr. Os na allwch eu hosgoi, ceisiwch beidio â chael unrhyw rai ar ôl rhan gynnar y prynhawn.
• Gall alcohol waethygu'ch symptomau ac yn aml mae'n arwain at gwsg sy'n tarfu mwy.

Mae nicotin yn ysgogi'r corff a bydd yn ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu. Mae hyn yn cynnwys sigaréts a thybaco di-fwg. Felly os ydych chi'n ysmygu, ystyriwch roi'r gorau iddi.

Dangoswyd bod dosbarth o feddyginiaethau gwrth-iselder o'r enw SSRIs hefyd yn helpu gyda fflachiadau poeth.

Gellir lleddfu sychder y fagina trwy ddefnyddio iraid fagina sy'n hydoddi mewn dŵr yn ystod cyfathrach rywiol. PEIDIWCH â defnyddio jeli petroliwm.

• Mae lleithyddion fagina dros y cownter hefyd ar gael a gallant helpu i wella sychder y fagina.
• Gofynnwch i'ch darparwr am hufenau estrogen wain.

Unwaith na fyddwch wedi cael cyfnod am flwyddyn, nid ydych mewn perygl o feichiogi mwyach. Cyn hynny, defnyddiwch reolaeth geni i atal beichiogrwydd. PEIDIWCH â defnyddio olewau mwynol neu olewau eraill os ydych chi'n defnyddio condomau, oherwydd gallai'r rhain niweidio condomau neu ddiafframau latecs.

Gall ymarferion Kegel helpu gyda thôn cyhyrau'r fagina a'ch helpu chi i reoli gollyngiadau wrin.

Mae parhau i fod ag agosatrwydd rhywiol yn bwysig er mwyn cadw'r ymateb rhywiol arferol.

Estyn allan i bobl eraill. Dewch o hyd i rywun rydych chi'n ymddiried ynddynt (fel ffrind, aelod o'r teulu, neu gymydog) a fydd yn gwrando arnoch chi ac yn cynnig cefnogaeth. Yn aml, mae siarad â rhywun yn unig yn helpu i leddfu peth o bryder a straen y menopos.

Cael digon o ymarfer corff. Gall eich helpu i deimlo'n iachach a bydd yn cadw'ch esgyrn yn gryf.

Mae angen digon o galsiwm a fitamin D arnoch i atal teneuo esgyrn (osteoporosis):

• Mae angen tua 1,200 mg o galsiwm y dydd arnoch o ffynonellau bwyd neu atchwanegiadau. Bwyta bwydydd calsiwm uchel, fel caws, llysiau gwyrdd deiliog, llaeth braster isel a llaeth, eog, sardinau a thofu eraill, neu gymryd ychwanegiad calsiwm. Gallwch wneud rhestr o galsiwm sydd yn eich bwyd i ddarganfod faint o galsiwm rydych chi'n ei gael fel arfer o'ch diet. Os ydych chi'n cwympo o dan 1,200 mg, ychwanegwch ychwanegiad i wneud iawn am y gweddill.
• Mae angen 800 i 1,000 IU o fitamin D y dydd arnoch chi. Mae diet a golau haul yn darparu rhywfaint. Ond mae angen i'r mwyafrif o ferched menopos gymryd atchwanegiadau fitamin D.
• Gellir cymryd atchwanegiadau calsiwm a fitamin D fel atchwanegiadau ar wahân neu eu cyfuno fel un.
• Os oes gennych hanes o gerrig arennau, siaradwch â'ch darparwr yn gyntaf.

Ar ôl y menopos, mae risg menyw ar gyfer clefyd y galon a strôc yn cynyddu. Gofynnwch i'ch darparwr am yr hyn y dylech ei wneud i reoli'ch pwysedd gwaed, colesterol a ffactorau risg eraill ar gyfer clefyd y galon.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os gwelwch nad ydych yn gallu rheoli eich symptomau menopos gyda gofal cartref yn unig.

Ffoniwch hefyd os oes gennych waedu mislif anarferol, neu os oes gennych unrhyw smotio neu waedu o gwbl flwyddyn neu fwy ar ôl eich cyfnod diwethaf.

Perimenopaws - hunanofal; Therapi amnewid hormonau - hunanofal; HRT- hunanofal

Bwletin Ymarfer ACOG Rhif 141: rheoli symptomau menopos. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopos a gofal y fenyw aeddfed: endocrinoleg, canlyniadau diffyg estrogen, effeithiau therapi hormonau, ac opsiynau triniaeth eraill. Yn: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, gol. Gynaecoleg Cynhwysfawr. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopos. Yn: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinoleg: Oedolion a Phediatreg. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 135.

Panel Cynghori Datganiad Sefyllfa Therapi Hormon NAMS 2017. Datganiad sefyllfa therapi hormonau 2017 Cymdeithas Menopos Gogledd America. Menopos. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.