Tendinitis De Quervain

Meinwe drwchus, plygadwy yw tendon sy'n cysylltu cyhyrau ag asgwrn. Mae dau dendon yn rhedeg o gefn eich bawd i lawr ochr eich arddwrn. Achosir tendinitis De Quervain pan fydd y tendonau hyn yn chwyddedig ac yn llidiog.

Gall tendinitis De Quervain gael ei achosi trwy chwarae chwaraeon fel tenis, golff, neu rwyfo. Gall codi babanod a phlant bach yn gyson hefyd straenio'r tendonau yn yr arddwrn ac arwain at y cyflwr hwn.

Os oes gennych tendinitis De Quervain, gallwch sylwi:

• Poen ar gefn eich bawd pan fyddwch chi'n gwneud dwrn, cydio yn rhywbeth, neu droi eich arddwrn
• Diffrwythder yn y bawd a'r bys mynegai
• Chwydd yr arddwrn
• Stiffrwydd wrth symud eich bawd neu arddwrn
• Popio'r tendonau arddwrn
• Anhawster pinsio pethau â'ch bawd

Mae tendinitis De Quervain fel arfer yn cael ei drin â gorffwys, sblintiau, meddygaeth, newidiadau mewn gweithgaredd, ac ymarfer corff. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn rhoi ergyd o cortisone i chi i helpu i leihau poen a chwyddo.

Os yw'ch tendinitis yn gronig, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i roi mwy o le i'r tendon lithro heb rwbio ar wal y twnnel.

Rhewwch eich arddwrn am 20 munud o bob awr wrth ddihuno. Lapiwch y rhew mewn brethyn. Peidiwch â rhoi rhew yn uniongyrchol ar y croen oherwydd gall hyn arwain at frostbite.

Ar gyfer poen, gallwch ddefnyddio ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), neu acetaminophen (Tylenol). Gallwch brynu'r meddyginiaethau poen hyn yn y siop.

• Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio'r cyffuriau hyn os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, clefyd yr afu, neu os ydych wedi cael wlserau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol.
• Peidiwch â chymryd mwy na'r swm a argymhellir ar y botel neu gan eich darparwr.

Gorffwyswch eich arddwrn. Cadwch eich arddwrn rhag symud am o leiaf 1 wythnos. Gallwch wneud hyn gyda sblint arddwrn.

Gwisgwch sblint arddwrn yn ystod unrhyw chwaraeon neu weithgareddau a allai roi straen ar eich arddwrn.

Unwaith y gallwch chi symud eich arddwrn heb boen, gallwch chi ddechrau ymestyn golau i gynyddu cryfder a symudiad.

Efallai y bydd eich darparwr yn argymell therapi corfforol fel y gallwch ddychwelyd i weithgaredd arferol cyn gynted â phosibl.

Er mwyn cynyddu cryfder a hyblygrwydd, gwnewch ymarferion ymestyn ysgafn. Un ymarfer yw gwasgu pêl denis.

• Gafaelwch yn ysgafn mewn pêl denis.
• Gwasgwch y bêl yn ysgafn ac ychwanegwch fwy o bwysau os nad oes poen nac anghysur.
• Daliwch am 5 eiliad, yna rhyddhewch eich gafael.
• Ailadroddwch 5 i 10 gwaith.
• Gwnewch hyn ychydig o weithiau bob dydd.

Cyn ac ar ôl unrhyw weithgaredd:

• Defnyddiwch bad gwresogi ar eich arddwrn i gynhesu'r ardal.
• Tylino'r ardal o amgylch eich arddwrn a'ch bawd i lacio'r cyhyrau.
• Rhewwch eich arddwrn a chymryd meddyginiaeth poen ar ôl gweithgaredd os oes anghysur.

Y ffordd orau i'r tendonau wella yw cadw at gynllun gofal. Po fwyaf y byddwch chi'n gorffwys ac yn gwneud yr ymarferion, y cyflymaf y bydd eich arddwrn yn gwella.

Dilynwch gyda'ch darparwr os:

• Nid yw'r boen yn gwella nac yn gwaethygu
• Mae'ch arddwrn yn dod yn fwy stiff
• Mae gennych fferdod cynyddol neu oglais yn yr arddwrn a'r bysedd, neu os ydyn nhw'n troi'n wyn neu'n las

Tendinopathi - tendinitis De Quervain; tenosynovitis de Quervain

Donahoe KW, Fishman FG, Swigart CR. Poen llaw ac arddwrn. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelly a Firestein. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 53.

O’Neill CJ. tenosynovitis de Quervain. Yn: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, gol. Hanfodion Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 28.

• Tendinitis
• Anafiadau ac Anhwylderau arddwrn