Ysigiad ffêr - ôl-ofal

Mae gewynnau yn feinweoedd cryf, hyblyg sy'n cysylltu'ch esgyrn â'i gilydd. Maen nhw'n cadw'ch cymalau yn sefydlog ac yn eu helpu i symud yn y ffyrdd cywir.

Mae ysigiad ar eich ffêr yn digwydd pan fydd y gewynnau yn eich ffêr yn cael eu hymestyn neu eu rhwygo.

Mae 3 gradd o ysigiadau ffêr:

• Ysbeidiau Gradd I: Mae eich gewynnau wedi'u hymestyn. Mae'n anaf ysgafn a all wella gyda rhywfaint o olau yn ymestyn.
• Ysigiadau Gradd II: Mae eich gewynnau wedi'u rhwygo'n rhannol. Efallai y bydd angen i chi wisgo sblint neu gast.
• Ysigiadau Gradd III: Mae'ch gewynnau wedi'u rhwygo'n llawn. Efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch chi ar gyfer yr anaf difrifol hwn.

Mae'r 2 fath olaf o ysigiadau yn aml yn gysylltiedig â rhwygo pibellau gwaed bach. Mae hyn yn caniatáu i waed ollwng i feinweoedd ac achosi lliw du a glas yn yr ardal. Efallai na fydd y gwaed yn ymddangos am sawl diwrnod. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n cael ei amsugno o'r meinweoedd o fewn 2 wythnos.

Os yw'ch ysigiad yn fwy difrifol:

• Efallai y byddwch chi'n teimlo poen cryf ac yn cael llawer o chwydd.
• Efallai na fyddwch chi'n gallu cerdded, neu fe allai cerdded fod yn boenus.

Gall rhai ysigiadau ffêr ddod yn gronig (hirhoedlog). Os bydd hyn yn digwydd i chi, gall eich ffêr barhau i fod:

• Poenus a chwyddedig
• Gwan neu ildio yn hawdd

Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn archebu pelydr-x i chwilio am doriad esgyrn, neu sgan MRI i chwilio am anaf i'r ligament.

Er mwyn helpu'ch ffêr i wella, efallai y bydd eich darparwr yn eich trin â brace, cast, neu sblint, a gall roi baglau i chi gerdded ymlaen. Efallai y gofynnir i chi roi rhan neu ddim o'ch pwysau ar y ffêr ddrwg yn unig. Bydd angen i chi hefyd wneud therapi corfforol neu ymarferion i'ch helpu chi i wella o'r anaf.

Gallwch leihau chwydd trwy:

• Gorffwys a pheidio â rhoi pwysau ar eich troed
• Codi eich troed ar obennydd ar lefel eich calon neu'n uwch

Rhowch rew bob awr tra'ch bod chi'n effro, 20 munud ar y tro ac wedi'i orchuddio â thywel neu fag, am y 24 awr gyntaf ar ôl yr anaf. Ar ôl y 24 awr gyntaf, rhowch rew 20 munud 3 i 4 gwaith y dydd. PEIDIWCH â rhoi rhew yn uniongyrchol ar eich croen. Dylech aros o leiaf 30 munud rhwng cymwysiadau iâ.

Gall meddyginiaethau poen, fel ibuprofen neu naproxen, helpu i leddfu poen a chwyddo. Gallwch brynu'r meddyginiaethau hyn heb bresgripsiwn.

• PEIDIWCH â defnyddio'r cyffuriau hyn am y 24 awr gyntaf ar ôl eich anaf. Gallant gynyddu'r risg o waedu.
• Siaradwch â'ch darparwr cyn defnyddio'r meddyginiaethau hyn os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, clefyd yr afu, neu os ydych wedi cael briwiau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol.
• PEIDIWCH â chymryd mwy na'r swm a argymhellir ar y botel neu fwy nag y mae eich darparwr yn eich cynghori i'w gymryd. Darllenwch y rhybuddion ar y label yn ofalus cyn cymryd unrhyw feddyginiaeth.

Yn ystod y 24 awr gyntaf ar ôl eich anaf gallwch gymryd acetaminophen (Tylenol ac eraill) os yw'ch darparwr yn dweud wrthych ei bod yn ddiogel gwneud hynny. Ni ddylai pobl â chlefyd yr afu gymryd y feddyginiaeth hon.

Mae poen a chwydd ysigiad ffêr yn gwella amlaf o fewn 48 awr. Ar ôl hynny, gallwch chi ddechrau rhoi pwysau yn ôl ar eich troed anafedig.

• Rhowch gymaint o bwysau ar eich troed ag sy'n gyffyrddus ar y dechrau. Yn araf, gweithiwch eich ffordd hyd at eich pwysau llawn.
• Os yw'ch ffêr yn dechrau brifo, stopiwch a gorffwys.

Bydd eich darparwr yn rhoi ymarferion i chi gryfhau'ch troed a'ch ffêr. Gall gwneud yr ymarferion hyn helpu i atal ysigiadau a phoen cronig yn y ffêr.

Ar gyfer ysigiadau llai difrifol, efallai y gallwch fynd yn ôl i'ch gweithgareddau arferol ar ôl ychydig ddyddiau. Ar gyfer ysigiadau mwy difrifol, gall gymryd sawl wythnos.

Siaradwch â'ch darparwr cyn dychwelyd i chwaraeon neu weithgareddau gwaith dwysach.

Dylech ffonio'ch darparwr os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r canlynol:

• Ni allwch gerdded, neu mae cerdded yn boenus iawn.
• Nid yw'r boen yn gwella ar ôl rhew, gorffwys a meddygaeth poen.
• Nid yw'ch ffêr yn teimlo'n well ar ôl 5 i 7 diwrnod.
• Mae'ch ffêr yn parhau i deimlo'n wan neu'n rhoi i ffwrdd yn hawdd.
• Mae eich ffêr yn fwyfwy afliwiedig (coch neu ddu a glas), neu mae'n mynd yn ddideimlad neu'n ddiflas.

Ysigiad ochrol i'r ffêr - ôl-ofal; Ysigiad ffêr medial - ôl-ofal; Anaf ffêr medial - ôl-ofal; Ysigiad syndesmosis ffêr - ôl-ofal; Anaf syndrommosis - ôl-ofal; Anaf ATFL - ôl-ofal; Anaf CFL - ôl-ofal

Farr BK, Nguyen D, Stephenson K, Rokgers T, Stevens FR, Jasko JJ. Ysbeidiau ffêr. Yn: Giangarra CE, Manske RC, gol. Adsefydlu Orthopedig Clinigol: Dull Tîm. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 39.

Krabak BJ. Ysigiad ffêr. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, gol. Hanfodion Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu. 3ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 83.

Molloy A, Selvan D. Anafiadau ligamentaidd y droed a'r ffêr. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 116.

• Anafiadau ac Anhwylderau Ffêr
• Sprains a Strains