Syndrom band Iliotibial - ôl-ofal

Mae'r band iliotibial (ITB) yn dendon sy'n rhedeg ar hyd y tu allan i'ch coes. Mae'n cysylltu o ben eich asgwrn pelfis i ychydig islaw'ch pen-glin. Meinwe elastig trwchus yw tendon sy'n cysylltu cyhyrau ag asgwrn.

Mae syndrom band Iliotibial yn digwydd pan fydd yr ITB yn chwyddo ac yn llidiog rhag rhwbio yn erbyn yr asgwrn y tu allan i'ch clun neu'ch pen-glin.

Mae sach llawn hylif, o'r enw bursa, rhwng yr asgwrn a'r tendon ar ran allanol eich coes. Mae'r sac yn darparu iriad rhwng y tendon a'r asgwrn. Gall rhwbio'r tendon achosi poen a chwyddo'r bursa, y tendon, neu'r ddau.

Mae'r anaf hwn yn aml yn effeithio ar redwyr a beicwyr. Gall plygu'r pen-glin drosodd a throsodd yn ystod y gweithgareddau hyn greu llid a chwyddo'r tendon.

Mae achosion eraill yn cynnwys:

• Bod mewn cyflwr corfforol gwael
• Cael ITB tynn
• Ffurf wael gyda'ch gweithgareddau
• Peidio â chynhesu cyn ymarfer corff
• Wedi coesau bwaog
• Newidiadau yn lefelau gweithgaredd
• Anghydraddoldeb y cyhyrau craidd

Os oes gennych syndrom ITB efallai y byddwch yn sylwi:

• Poen ysgafn y tu allan i'ch pen-glin neu'ch clun pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer corff, sy'n diflannu wrth i chi gynhesu.
• Dros amser mae'r boen yn teimlo'n waeth ac nid yw'n diflannu yn ystod ymarfer corff.
• Gall rhedeg i lawr bryniau neu eistedd am amser hir gyda'ch pen-glin blygu wneud poen yn waeth.

Bydd eich meddyg yn archwilio'ch pen-glin ac yn symud eich coes mewn gwahanol swyddi i weld a yw'ch ITB yn dynn. Fel arfer, gellir gwneud diagnosis o syndrom ITB o'r arholiad a'ch disgrifiad o'r symptomau.

Os oes angen profion delweddu, gallant gynnwys unrhyw un o'r canlynol:

• Uwchsain
• MRI

Os oes gennych syndrom ITB, gall triniaeth gynnwys unrhyw un o'r canlynol:

• Meddyginiaethau neu roi rhew i leddfu poen
• Ymarferion ymestyn a chryfhau
• Ergyd o feddyginiaeth o'r enw cortisone yn yr ardal boenus i leddfu poen a chwyddo

Nid oes angen llawdriniaeth ar y mwyafrif o bobl. Ond os na fydd triniaethau eraill yn gweithio, gellir argymell llawdriniaeth. Yn ystod llawdriniaeth, bydd rhan o'ch ITB, y bursa, neu'r ddau yn cael ei symud. Neu, bydd yr ITB yn cael ei ymestyn. Mae hyn yn atal yr ITB rhag rhwbio yn erbyn yr asgwrn wrth ochr eich pen-glin.

Gartref, dilynwch y mesurau hyn i helpu i leihau poen a chwyddo:

• Rhowch rew yn yr ardal boenus am 15 munud bob 2 i 3 awr. PEIDIWCH â rhoi rhew yn uniongyrchol ar eich croen. Lapiwch y rhew mewn lliain glân yn gyntaf.
• Rhowch wres ysgafn cyn ymestyn neu wneud ymarferion cryfhau.
• Cymerwch feddyginiaeth poen os oes angen.

Ar gyfer poen, gallwch ddefnyddio ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), neu acetaminophen (Tylenol). Gallwch brynu'r meddyginiaethau poen hyn yn y siop.

• Siaradwch â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw feddyginiaethau poen os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu os ydych wedi cael briwiau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol.
• PEIDIWCH â chymryd mwy na'r swm a argymhellir ar y botel neu gan eich meddyg.

Rhowch gynnig ar redeg neu feicio pellteroedd byrrach nag yr ydych chi fel arfer yn ei wneud. Os oes gennych boen o hyd, ceisiwch osgoi'r gweithgareddau hyn yn llwyr. Efallai y bydd angen i chi wneud ymarferion eraill nad ydyn nhw'n cythruddo'ch ITB, fel nofio.

Ceisiwch wisgo llawes pen-glin i gadw'r bursa a'r ITB yn gynnes wrth ymarfer.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell therapydd corfforol (PT) i weithio gyda'ch anaf penodol fel y gallwch ddychwelyd i weithgaredd arferol cyn gynted â phosibl.

Efallai y bydd eich PT yn argymell ffyrdd o newid sut rydych chi'n ymarfer corff i atal problemau. Mae ymarferion wedi'u hanelu at gryfhau eich cyhyrau craidd a chlun. Efallai y byddwch hefyd wedi'u gosod ar gyfer cynhalwyr bwa (orthoteg) i'w gwisgo yn eich esgidiau.

Unwaith y gallwch chi wneud ymarferion ymestyn a chryfhau heb boen, gallwch chi ddechrau rhedeg neu feicio eto yn raddol. Yn araf cronni pellter a chyflymder.

Efallai y bydd eich PT yn rhoi ymarferion i chi eu gwneud i helpu i ymestyn eich ITB a chryfhau cyhyrau eich coesau. Cyn ac ar ôl gweithgaredd:

• Defnyddiwch bad gwresogi ar eich pen-glin i gynhesu'r ardal. Sicrhewch fod gosodiad y pad ar isel neu ganolig.
• Rhewwch eich pen-glin a chymryd meddyginiaeth poen ar ôl gweithgaredd os ydych chi'n teimlo poen.

Y ffordd orau i'r tendonau wella yw cadw at gynllun gofal. Po fwyaf y byddwch chi'n gorffwys ac yn ymarfer therapi corfforol, y cyflymaf a'r gorau y bydd eich anaf yn gwella.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os bydd poen yn gwaethygu neu os nad yw'n gwella mewn ychydig wythnosau.

Syndrom band TG - ôl-ofal; Syndrom ITB - ôl-ofal; Syndrom ffrithiant band Iliotibial - ôl-ofal

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Syndrom band Iliotibial. Yn: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, gol. Hanfodion Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu: Anhwylderau Cyhyrysgerbydol, Poen ac Adsefydlu. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Syndromau gor-ddefnyddio clun a pelfis. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez: Egwyddorion ac Ymarfer. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 85.

• Anafiadau ac Anhwylderau Pen-glin
• Anafiadau ac Anhwylderau Coesau