COPD - rheoli straen a'ch hwyliau

Mae gan bobl sydd â chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD) fwy o risg ar gyfer iselder, straen a phryder. Gall bod dan straen neu iselder wneud symptomau COPD yn waeth a'i gwneud hi'n anoddach gofalu amdanoch chi'ch hun.

Pan fydd gennych COPD, mae gofalu am eich iechyd emosiynol yr un mor bwysig â gofalu am eich iechyd corfforol. Gall dysgu sut i ddelio â straen a phryder a cheisio gofal am iselder eich helpu i reoli COPD a theimlo'n well yn gyffredinol.

Gall cael COPD effeithio ar eich hwyliau a'ch emosiynau am sawl rheswm:

• Ni allwch wneud yr holl bethau yr oeddech chi'n arfer eu gwneud.
• Efallai y bydd angen i chi wneud pethau'n llawer arafach nag yr oeddech chi'n arfer.
• Efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig yn aml.
• Efallai y cewch amser caled yn cysgu.
• Efallai y byddwch chi'n teimlo cywilydd neu'n beio'ch hun am gael COPD.
• Efallai eich bod yn fwy ynysig oddi wrth eraill oherwydd ei bod yn anoddach mynd allan i wneud pethau.
• Gall problemau anadlu beri straen a brawychus.

Gall yr holl ffactorau hyn wneud i chi deimlo dan straen, yn bryderus neu'n isel eich ysbryd.

Gall cael COPD newid sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun. A gall sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun effeithio ar symptomau COPD a pha mor dda rydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun.

Efallai y bydd gan bobl â COPD sy'n isel eu hysbryd fwy o fflachiadau COPD ac efallai y bydd yn rhaid iddynt fynd i'r ysbyty yn amlach. Mae iselder yn arbed eich egni a'ch cymhelliant. Pan fyddwch yn isel eich ysbryd, efallai y byddwch yn llai tebygol o:

• Bwyta'n dda ac ymarfer corff.
• Cymerwch eich meddyginiaethau yn ôl y cyfarwyddyd.
• Dilynwch eich cynllun triniaeth.
• Cael digon o orffwys. Neu, efallai y cewch ormod o orffwys.

Mae straen yn sbardun COPD hysbys. Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen ac yn bryderus, efallai y byddwch chi'n anadlu'n gyflymach, a all wneud i chi deimlo'n brin o anadl. Pan fydd hi'n anoddach anadlu, rydych chi'n teimlo'n fwy pryderus, ac mae'r cylch yn parhau, gan eich arwain chi i deimlo hyd yn oed yn waeth.

Mae yna bethau y gallwch ac y dylech eu gwneud i amddiffyn eich iechyd emosiynol. Er na allwch gael gwared ar yr holl straen yn eich bywyd, gallwch ddysgu sut i'w reoli. Efallai y bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i leddfu straen ac aros yn bositif.

• Nodi'r bobl, y lleoedd a'r sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Gall gwybod beth sy'n achosi straen i chi eich helpu i'w osgoi neu ei reoli.
• Ceisiwch osgoi pethau sy'n eich gwneud chi'n bryderus. Er enghraifft, PEIDIWCH â threulio amser gyda phobl sy'n rhoi straen arnoch chi. Yn lle, chwiliwch am bobl sy'n eich meithrin a'ch cefnogi. Ewch i siopa yn ystod amseroedd tawelach pan fydd llai o draffig a llai o bobl o gwmpas.
• Ymarfer ymarferion ymlacio. Mae anadlu dwfn, delweddu, gollwng meddyliau negyddol, ac ymarferion ymlacio cyhyrau i gyd yn ffyrdd syml o ryddhau tensiwn a lleihau straen.
• PEIDIWCH â chymryd gormod. Gofalwch amdanoch eich hun trwy ollwng gafael a dysgu dweud na. Er enghraifft, efallai eich bod fel arfer yn croesawu 25 o bobl ar gyfer cinio Diolchgarwch. Torrwch ef yn ôl i 8. Neu well eto, gofynnwch i rywun arall ei gynnal. Os ydych chi'n gweithio, siaradwch â'ch pennaeth am ffyrdd i reoli'ch llwyth gwaith fel nad ydych chi'n teimlo'n llethol.
• Arhoswch yn rhan. PEIDIWCH ag ynysu'ch hun. Gwnewch amser bob wythnos i dreulio amser gyda ffrindiau neu fynd i ddigwyddiadau cymdeithasol.
• Ymarfer arferion iechyd dyddiol cadarnhaol. Codwch a gwisgwch bob bore. Symudwch eich corff bob dydd. Ymarfer corff yw un o'r atalwyr straen gorau a hybu hwyliau. Bwyta diet iach a chael digon o gwsg bob nos.
• Ei drafod allan. Rhannwch eich teimladau gyda theulu neu ffrindiau dibynadwy. Neu siaradwch ag aelod clerigwyr. PEIDIWCH â chadw pethau mewn poteli y tu mewn.
• Dilynwch eich cynllun triniaeth. Pan fydd eich COPD yn cael ei reoli'n dda, bydd gennych chi fwy o egni ar gyfer y pethau rydych chi'n eu mwynhau.
• PEIDIWCH ag oedi. Mynnwch help ar gyfer iselder.

Mae teimlo'n ddig, yn ofidus, yn drist neu'n bryderus ar brydiau yn ddealladwy. Mae cael COPD yn newid eich bywyd, a gall fod yn anodd derbyn ffordd newydd o fyw. Fodd bynnag, mae iselder ysbryd yn fwy na thristwch neu rwystredigaeth achlysurol. Mae symptomau iselder yn cynnwys:

• Hwyliau isel y rhan fwyaf o'r amser
• Anniddigrwydd mynych
• Ddim yn mwynhau eich gweithgareddau arferol
• Trafferth cysgu, neu gysgu gormod
• Newid mawr mewn archwaeth, yn aml gydag ennill neu golli pwysau
• Mwy o flinder a diffyg egni
• Teimladau o ddiwerth, hunan-gasineb, ac euogrwydd
• Trafferth canolbwyntio
• Teimlo'n anobeithiol neu'n ddiymadferth
• Meddyliau dro ar ôl tro am farwolaeth neu hunanladdiad

Os oes gennych symptomau iselder sy'n para am bythefnos neu fwy, ffoniwch eich meddyg. Nid oes raid i chi fyw gyda'r teimladau hyn. Gall triniaeth eich helpu i deimlo'n well.

Ffoniwch 911, llinell boeth hunanladdiad, neu ewch i'r ystafell argyfwng agosaf os oes gennych chi feddwl o niweidio'ch hun neu eraill.

Ffoniwch eich meddyg os:

• Rydych chi'n clywed lleisiau neu synau eraill nad ydyn nhw yno.
• Rydych chi'n crio yn aml heb unrhyw reswm amlwg.
• Mae eich iselder wedi effeithio ar eich gwaith, ysgol, neu fywyd teuluol am fwy na phythefnos.
• Mae gennych 3 neu fwy o symptomau iselder (a restrir uchod).
• Rydych chi'n meddwl y gallai un o'ch meddyginiaethau cyfredol fod yn gwneud i chi deimlo'n isel eich ysbryd. PEIDIWCH â newid na rhoi'r gorau i gymryd unrhyw feddyginiaethau heb siarad â'ch meddyg.
• Rydych chi'n meddwl y dylech chi dorri'n ôl ar yfed neu ddefnyddio cyffuriau, neu mae aelod o'r teulu neu ffrind wedi gofyn ichi dorri'n ôl.
• Rydych chi'n teimlo'n euog am faint o alcohol rydych chi'n ei yfed, neu rydych chi'n yfed alcohol y peth cyntaf yn y bore.

Dylech hefyd ffonio'ch meddyg os bydd eich symptomau COPD yn gwaethygu, er gwaethaf dilyn eich cynllun triniaeth.

Clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint - emosiynau; Straen - COPD; Iselder - COPD

Gwefan Menter Fyd-eang ar gyfer Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint (AUR). Strategaeth fyd-eang ar gyfer diagnosio, rheoli, ac atal clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint: adroddiad 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Cyrchwyd Hydref 22, 2019.

Han M, Lasarus SC. COPD: Diagnosis a rheolaeth glinigol. Yn: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Gwerslyfr Meddygaeth Resbiradol Murray a Nadel. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 44.

• COPD