Coctels calorïau isel

Mae coctels yn ddiodydd alcoholig. Maent yn cynnwys un neu fwy o fathau o wirodydd wedi'u cymysgu â chynhwysion eraill. Weithiau fe'u gelwir yn ddiodydd cymysg. Mae cwrw a gwin yn fathau eraill o ddiodydd alcoholig.

Mae coctels yn cynnwys calorïau ychwanegol nad ydych efallai wedi bod yn eu cyfrif os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Efallai y bydd torri nôl ar faint rydych chi'n ei yfed a dewis opsiynau calorïau is yn helpu i osgoi magu pwysau annymunol a gwella'ch iechyd yn gyffredinol.

Mae'r Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth yn diffinio diod safonol fel un sy'n cynnwys tua 14 gram o alcohol pur. Gellir gweld y swm hwn yn:

• 12 owns o gwrw rheolaidd, sydd fel arfer tua 5% o alcohol
• 5 owns o win, sydd fel arfer tua 12% o alcohol
• 1.5 owns o wirodydd distyll, sef tua 40% o alcohol

OPSIYNAU TRAETHAWD ALCOHOLIG

Ar gyfer cwrw a gwin, ceisiwch ddewis opsiynau calorïau is, fel:

• 12 owns (oz), neu 355 mL, cwrw ysgafn: 105 o galorïau
• 12 oz (355 mL) Guinness Cwrw drafft: 125 o galorïau
• 2 oz (59 mL) Gwin Sherry: 75 o galorïau
• Gwin porthladd 2 oz (59 mL): 90 o galorïau
• 4 oz (118 mL) Siampên: 85 o galorïau
• 3 oz (88 mL) vermouth sych: 105 o galorïau
• Gwin coch 5 oz (148 mL): 125 o galorïau
• Gwin gwyn 5 oz (148 mL): 120 o galorïau

Cyfyngu ar opsiynau calorïau uwch, fel:

• 12 oz (355 mL) cwrw rheolaidd: 145 o galorïau
• Cwrw crefft 12 oz (355 mL): 170 o galorïau neu fwy
• Gwin melys 3.5 oz (104 mL): 165 o galorïau
• 3 oz (88 mL) vermouth melys: 140 o galorïau

Cadwch mewn cof bod cwrw "crefft" yn aml yn cynnwys mwy o galorïau na chwrw masnachol. Mae hyn oherwydd y gallai fod ganddyn nhw fwy o garbohydradau a chynhwysion ychwanegol sy'n ychwanegu at flas cyfoethocach - a mwy o galorïau.

I gael syniad o faint o galorïau sydd mewn can neu botel o gwrw, darllenwch y label a rhowch sylw i:

• Oz hylif (maint gweini)
• Alcohol yn ôl Cyfrol (ABV)
• Calorïau (os rhestrir)

Dewiswch gwrw sydd â llai o galorïau fesul gweini a rhowch sylw i faint o ddognau sydd yn y botel neu'r can.

Bydd cwrw sydd â rhif ABV uwch yn cael mwy o galorïau.

Mae llawer o fwytai a bariau yn gweini cwrw mewn peint, sy'n 16 owns ac felly'n cynnwys mwy o gwrw a chalorïau na gwydr 12-owns (355 mL). (Er enghraifft, mae peint o Guinness yn cynnwys 210 o galorïau.) Felly archebwch hanner peint neu dywallt llai yn lle.

Mae gwirodydd distyll a gwirodydd yn aml yn cael eu cymysgu â sudd a chymysgeddau eraill i wneud coctels. Nhw yw sylfaen y ddiod.

Un "ergyd" (1.5 oz, neu 44 mL) o:

• Mae gin 80-prawf, si, fodca, whisgi, neu tequila yr un yn cynnwys 100 o galorïau
• Mae brandi neu cognac yn cynnwys 100 o galorïau
• Mae gwirodydd yn cynnwys 165 o galorïau

Gall ychwanegu hylifau a chymysgwyr eraill at eich diodydd adio o ran calorïau. Rhowch sylw gan fod rhai coctels yn tueddu i gael eu gwneud mewn sbectol fach, ac mae rhai'n cael eu gwneud mewn sbectol fwy. Mae'r calorïau mewn diodydd cymysg cyffredin fel maen nhw'n cael eu gweini fel arfer isod:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 o galorïau
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 o galorïau
• 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 o galorïau
• 3.5 oz (104 mL) Sisgi chwisgi: 160 o galorïau
• 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 o galorïau
• 6 oz (177 mL) Mojito: 145 o galorïau
• 2.25 oz (67 mL) Martini (sych ychwanegol): 140 o galorïau
• 2.25 oz (67 mL) Martini (traddodiadol): 125 o galorïau
• 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 o galorïau

Mae llawer o wneuthurwyr diodydd yn gwneud diodydd ffres, cymysg gyda melysyddion siwgr isel, perlysiau, ffrwythau cyfan, a chymysgwyr llysiau. Os ydych chi'n mwynhau diodydd cymysg, meddyliwch sut y gallwch chi ddefnyddio cymysgwyr ffres, calorïau isel i gael blas. Gellir rhoi bron unrhyw beth yn eich cymysgydd a'i ychwanegu at ysbryd distyll.

CYNGHORION AR GYFER GWYLIO EICH CALORIES

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gwylio'ch calorïau:

• Defnyddiwch donig diet, sudd heb siwgr, a melysyddion siwgr isel, fel agave, i leihau cynnwys siwgr, neu defnyddiwch gymysgydd heb galorïau fel soda clwb neu seltzer. Er enghraifft, mae gan lemwn a the rhew wedi'i felysu'n ysgafn lai o galorïau na diodydd ffrwythau rheolaidd. Mae gan opsiynau diet symiau is fyth o siwgr.
• Osgoi cymysgeddau diod powdr, siwgrog. Defnyddiwch berlysiau neu ffrwythau neu lysiau i ychwanegu blas.
• Bod â chynllun ar gyfer archebu coctels calorïau isel mewn bwytai.
• Gwnewch hanner diodydd, neu ddiodydd bach, mewn llestri gwydr bach.
• Os ydych chi'n yfed, dim ond 1 neu 2 ddiod y dydd. Ni ddylai menywod gael mwy nag un ddiod y dydd. Ni ddylai dynion gael mwy na 2 ddiod y dydd. Pacewch eich hun trwy ail-ddiodydd alcoholig â dŵr

Chwiliwch am labeli ffeithiau maeth ar boteli a chaniau alcohol.

PRYD I GALW'R MEDDYG

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n cael trafferth rheoli'ch yfed.

Gwirodydd calorïau isel; Diodydd cymysg calorïau isel; Alcohol calorïau isel; Diodydd alcoholig calorïau isel; Colli pwysau - coctels calorïau isel; Gordewdra - coctels calorïau isel

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Ailfeddwl eich diod. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Diweddarwyd Medi 23, 2015. Cyrchwyd 1 Gorffennaf, 2020.

Hingson R, Rehm J. Mesur y baich: effaith esblygol alcohol. Res Alcohol. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Beth yw diod safonol? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Cyrchwyd 1 Gorffennaf, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Ailfeddwl yfed: Alcohol a'ch iechyd. ailfeddwl.rinaa.nih.gov. Cyrchwyd 1 Gorffennaf, 2020.