Ydych chi'n cael gormod o ymarfer corff?

Mae arbenigwyr iechyd yn argymell ymarfer corff cymedrol-ddwys ar y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos. Felly, efallai y byddwch chi'n synnu o glywed y gallwch chi gael gormod o ymarfer corff. Os ydych chi'n ymarfer yn aml ac yn darganfod eich bod yn aml wedi blino, neu fod eich perfformiad yn dioddef, efallai ei bod hi'n bryd i chi gefnu ar ychydig.

Dysgwch yr arwyddion y gallech fod yn ymarfer gormod. Darganfyddwch sut i gadw'ch mantais gystadleuol heb orwneud pethau.

Er mwyn cryfhau a chyflymach, mae angen i chi wthio'ch corff. Ond mae angen i chi orffwys hefyd.

Mae gorffwys yn rhan bwysig o hyfforddiant. Mae'n caniatáu i'ch corff wella ar gyfer eich ymarfer corff nesaf. Pan na chewch ddigon o orffwys, gall arwain at berfformiad gwael a phroblemau iechyd.

Gall gwthio yn rhy galed am gyfnod rhy hir danio. Dyma rai symptomau gormod o ymarfer corff:

• Methu perfformio ar yr un lefel
• Angen cyfnodau hirach o orffwys
• Yn teimlo'n flinedig
• Bod yn isel eich ysbryd
• Cael hwyliau ansad neu anniddigrwydd
• Cael trafferth cysgu
• Teimlo cyhyrau dolurus neu aelodau trwm
• Cael anafiadau gor-ddefnyddio
• Colli cymhelliant
• Cael mwy o annwyd
• Colli pwysau
• Teimlo pryder

Os ydych wedi bod yn gwneud llawer o ymarfer corff a bod gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, torrwch yn ôl ar ymarfer corff neu gorffwys yn llwyr am 1 neu 2 wythnos. Yn aml, dyma'r cyfan sydd ei angen i wella.

Os ydych chi'n dal i flino ar ôl 1 neu 2 wythnos o orffwys, ewch i weld eich darparwr gofal iechyd. Efallai y bydd angen i chi ddal i orffwys neu ddeialu'ch sesiynau gwaith yn ôl am fis neu fwy. Gall eich darparwr eich helpu i benderfynu sut a phryd y mae'n ddiogel dechrau ymarfer eto.

Gallwch osgoi gorwneud pethau trwy wrando ar eich corff a chael digon o orffwys. Dyma rai ffyrdd eraill o sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau:

• Bwyta digon o galorïau ar gyfer eich lefel ymarfer corff.
• Gostyngwch eich sesiynau gwaith cyn cystadleuaeth.
• Yfed digon o ddŵr wrth ymarfer.
• Ceisiwch gael o leiaf 8 awr o gwsg bob nos.
• Peidiwch ag ymarfer mewn gwres neu oerni eithafol.
• Torri'n ôl neu roi'r gorau i wneud ymarfer corff pan nad ydych chi'n teimlo'n dda neu o dan lawer o straen.
• Gorffwyswch am o leiaf 6 awr rhwng cyfnodau o ymarfer corff. Cymerwch ddiwrnod llawn i ffwrdd bob wythnos.

I rai pobl, gall ymarfer corff ddod yn orfodaeth. Dyma pryd nad yw ymarfer corff bellach yn rhywbeth rydych chi'n dewis ei wneud, ond yn rhywbeth rydych chi'n teimlo fel bod yn rhaid i chi ei wneud. Dyma rai arwyddion i edrych amdanynt:

• Rydych chi'n teimlo'n euog neu'n bryderus os na fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff.
• Rydych chi'n parhau i wneud ymarfer corff, hyd yn oed os ydych chi wedi'ch anafu neu'n sâl.
• Mae ffrindiau, teulu, neu'ch darparwr yn poeni faint rydych chi'n ymarfer corff.
• Nid yw ymarfer corff yn hwyl mwyach.
• Rydych chi'n hepgor gwaith, ysgol, neu ddigwyddiadau cymdeithasol i wneud ymarfer corff.
• Rydych chi'n rhoi'r gorau i gael cyfnodau (menywod).

Gall ymarfer corff cymhellol fod yn gysylltiedig ag anhwylderau bwyta, fel anorecsia a bwlimia. Gall achosi problemau gyda'ch calon, esgyrn, cyhyrau a'ch system nerfol.

Ffoniwch eich darparwr os ydych chi:

• Os oes gennych arwyddion o wyrdroi ar ôl 1 neu 2 wythnos o orffwys
• Os oes gennych arwyddion o fod yn ymarferydd cymhellol
• Teimlo allan o reolaeth ynghylch faint rydych chi'n ymarfer corff
• Teimlo allan o reolaeth ynglŷn â faint rydych chi'n ei fwyta

Efallai y bydd eich darparwr yn argymell eich bod chi'n gweld cwnselydd sy'n trin ymarfer corff cymhellol neu anhwylderau bwyta. Gall eich darparwr neu gynghorydd ddefnyddio un neu fwy o'r triniaethau hyn:

• Therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT)
• Meddyginiaethau gwrth-iselder
• Grwpiau cefnogi

Gwefan Cyngor America ar Ymarfer. 9 arwydd o wyrdroi. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Cyrchwyd 25 Hydref, 2020.

Howard TM, O’Connor FG. Goddiweddyd. Yn: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, gol. Meddygaeth Chwaraeon Netter. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Atal, gwneud diagnosis, a thrin y syndrom goddiweddyd: datganiad consensws ar y cyd Coleg Gwyddor Chwaraeon Ewrop a Choleg Meddygaeth Chwaraeon America. Ymarfer Chwaraeon Med Sci. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Meddygaeth chwaraeon. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 29.

• Ymarfer Corff a Ffitrwydd Corfforol
• Faint o Ymarfer sydd ei Angen arnaf?
• Anhwylder Obsesiynol Cymhellol