Torri bondiau bwyta emosiynol

Bwyta emosiynol yw pan fyddwch chi'n bwyta bwyd i ymdopi ag emosiynau anodd. Oherwydd nad oes gan fwyta emosiynol unrhyw beth i'w wneud â newyn, mae'n nodweddiadol bwyta llawer mwy o galorïau nag y mae eich corff ei angen neu y bydd yn ei ddefnyddio.

Gall bwyd roi mwy o leithder ar deimladau dirdynnol, er bod yr effaith dros dro.

Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster, siwgr a halen ddod yn fwy deniadol pan fyddwch chi dan straen, mewn hwyliau drwg, neu'n teimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun.

Mae bwyta emosiynol yn aml yn dod yn arferiad. Os ydych chi wedi defnyddio bwyd i leddfu'ch hun yn y gorffennol, efallai y byddwch chi'n chwennych candy neu sglodion tatws unrhyw bryd rydych chi'n teimlo'n ddrwg. Y tro nesaf y byddwch wedi cynhyrfu, mae'n anoddach fyth dweud na wrth fwyd afiach.

Mae pawb yn cael diwrnodau gwael, ond nid yw pawb yn defnyddio bwyd i fynd trwyddynt. Gall rhai ymddygiadau a phatrymau meddwl gynyddu eich siawns o ddod yn fwytawr emosiynol.

• Os ydych chi'n cael trafferth rheoli'ch emosiynau, efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o ddefnyddio bwyd at y diben hwnnw.
• Gall bod yn anhapus â'ch corff eich gwneud chi'n fwy tueddol o fwyta'n emosiynol. Mae hyn yn wir am ddynion a menywod.
• Gall mynd ar ddeiet eich rhoi mewn perygl. Os ydych chi'n teimlo'n ddifreintiedig o fwyd, efallai y byddwch chi'n rhwystredig ac yn cael eich temtio i fwyta'n emosiynol.

Arsylwi'ch hun. Rhowch sylw i'ch patrymau bwyta a'r bobl neu'r digwyddiadau sy'n gwneud i chi fod eisiau gorfwyta.

• Ydych chi'n bwyta pan fyddwch chi'n teimlo'n ddig, yn isel eich ysbryd, yn brifo, neu'n cynhyrfu fel arall?
• Ydych chi'n bwyta mewn ymateb i rai pobl neu sefyllfaoedd?
• A yw rhai lleoedd neu amseroedd o'r dydd yn sbarduno chwant bwyd?

Datblygu sgiliau ymdopi newydd. Y tro nesaf y byddwch am ddefnyddio bwyd ar gyfer therapi, meddyliwch sut arall y gallech ddelio â'r teimladau a ysgogodd yr ysfa honno. Gallech:

• Ewch â dosbarth neu darllenwch lyfr ar reoli straen.
• Siaradwch am eich teimladau gyda ffrind agos.
• Ewch am dro i glirio'ch pen. Efallai y bydd eich emosiynau'n colli eu grym gydag amser a lle.
• Rhowch rywbeth arall i chi'ch hun feddwl amdano, fel hobi, pos, neu lyfr da.

Gwerthfawrogwch eich hun. Gall cysylltu â'ch gwerthoedd a'ch cryfderau eich helpu i reoli amseroedd gwael heb orfwyta.

• Ysgrifennwch am bethau rydych chi'n poeni'n fawr amdanyn nhw a pham maen nhw o bwys i chi. Gall hyn gynnwys eich teulu, achos cymdeithasol, crefydd, neu dîm chwaraeon.
• Ysgrifennwch am bethau rydych chi wedi'u gwneud sy'n eich gwneud chi'n falch.
• Treuliwch amser yn gwneud pethau rydych chi'n dda yn eu gwneud.

Bwyta'n araf. Mae bwyta emosiynol yn aml yn golygu eich bod chi'n bwyta'n ddifeddwl ac yn colli trywydd faint rydych chi wedi'i gymryd i mewn. Gwnewch eich hun yn arafu a thalu sylw i'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.

• Rhowch eich fforc i lawr rhwng brathiadau.
• Cymerwch eiliad i flasu'ch bwyd cyn ei lyncu.
• Os ydych chi'n mwynhau rhywbeth fel cwcis neu gyw iâr wedi'i ffrio, cyfyngwch faint y dogn.
• Peidiwch â bwyta o flaen y teledu neu'r cyfrifiadur. Mae'n rhy hawdd gorfwyta pan fydd yr hyn sydd ar y sgrin o'ch blaen yn tynnu eich sylw.

Cynllunio ymlaen. Os ydych chi'n gwybod bod amser anodd neu ingol yn dod i fyny, trefnwch eich hun ar gyfer bwyta'n iach ymlaen llaw.

• Cynllunio prydau iach. Torrwch lysiau ar gyfer salad neu gwnewch bot o gawl wedi'i seilio ar broth o flaen amser fel bod gennych brydau bwyd di-drafferth sy'n aros amdanoch chi.
• Peidiwch â mynd eisiau bwyd. Pan fydd eisiau bwyd a straen arnoch chi, mae pizza a bwydydd cyflym eraill yn dod yn llawer mwy demtasiwn.
• Stociwch eich cegin gyda byrbrydau iach fel hwmws a ffyn moron.

Gwneud bwyd cysur yn iachach. Chwiliwch am ffyrdd i baratoi'ch hoff seigiau gyda llai o galorïau.

• Defnyddiwch laeth hanner a hanner di-fraster neu laeth sgim anweddu yn lle llaeth neu hufen cyfan.
• Defnyddiwch 2 gwyn wy yn lle 1 wy cyfan.
• Amnewid hanner y menyn gydag afalau wrth bobi.
• Defnyddiwch chwistrell coginio yn lle olew neu fenyn i goginio.
• Defnyddiwch reis brown neu wyllt yn lle reis gwyn.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn o anhwylder goryfed mewn pyliau:

• Rydych chi'n aml yn colli rheolaeth ar eich bwyta.
• Rydych chi'n aml yn bwyta i'r pwynt o anghysur.
• Mae gennych deimladau dwys o gywilydd am eich corff neu'ch bwyta.
• Rydych chi'n gwneud eich hun yn chwydu ar ôl bwyta.

Gordewdra - bwyta emosiynol; Dros bwysau - bwyta'n emosiynol; Deiet - bwyta emosiynol; Colli pwysau - ystyr emosiynol

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Goblygiadau dibyniaeth ar fwyd ar gyfer deall a thrin anhwylder goryfed mewn pyliau. Yn: Johnson BLA, gol. Meddygaeth Caethiwed: Gwyddoniaeth ac Ymarfer. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 34.

Cowley DS, Lentz GM. Agweddau emosiynol ar gynaecoleg: iselder ysbryd, pryder, anhwylder straen ôl-drawmatig, anhwylderau bwyta, anhwylderau defnyddio sylweddau, cleifion "anodd", swyddogaeth rywiol, treisio, trais partner agos-atoch, a galar. Yn: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, gol. Gynaecoleg Cynhwysfawr. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 9.

Tanofsky-Kraff M. Anhwylderau bwyta. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: pen 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Anhwylderau bwyta: gwerthuso a rheoli. Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, gol. Seiciatreg Glinigol Gyfun Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Rheolaeth ataliol newyn a bwyta emosiynol a achosir gan drallod. Blas. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Anhwylderau Bwyta