Ymarfer dillad ac esgidiau

Wrth ymarfer, gall yr hyn rydych chi'n ei wisgo fod yr un mor bwysig â'r hyn rydych chi'n ei wneud. Gall cael yr esgidiau a'r dillad cywir ar gyfer eich camp roi cysur a diogelwch i chi.

Gall meddwl am ble a sut rydych chi'n ymarfer corff eich helpu chi i ddewis y dillad a'r esgidiau gorau ar gyfer eich sesiynau gwaith. Gallwch ddod o hyd i lawer o'r eitemau sydd eu hangen arnoch yn eich siopau nwyddau chwaraeon, adran neu ddisgownt lleol.

Wrth ddewis dillad ymarfer corff, ystyriwch ffabrig a ffitrwydd.

FABRICS

Gallwch chi fwynhau sesiynau gweithio hirach ac osgoi gorboethi neu fynd yn rhy oer trwy ddewis y ffabrigau cywir.

Er mwyn eich helpu i aros yn gyffyrddus ac yn sych, dewiswch ffabrigau sy'n tynnu chwys i ffwrdd o'ch croen ac yn sychu'n gyflym. Mae llawer o ffabrigau sy'n sychu'n gyflym yn synthetig, wedi'u gwneud o polyester neu polypropylen. Chwiliwch am dermau fel gwlychu lleithder, Dri-fit, Coolmax, neu Supplex. Mae gwlân hefyd yn ddewis da i'ch cadw'n cŵl, yn sych, ac yn naturiol heb arogl. Gwneir rhywfaint o ddillad ymarfer gyda datrysiadau gwrthficrobaidd arbennig i frwydro yn erbyn aroglau rhag chwys.

Mae sanau hefyd yn dod mewn ffabrigau sy'n sychu'n gyflym ac sy'n amsugno chwys. Gallant eich helpu i gadw'n cŵl ac yn sych, ac osgoi pothelli. Dewiswch sanau wedi'u gwneud â chyfuniad polyester neu ffabrig arbennig arall.

Yn gyffredinol, mae'n well osgoi cotwm. Mae cotwm yn amsugno chwys ac nid yw'n sychu'n gyflym. Ac oherwydd ei fod yn aros yn wlyb, gall eich gwneud yn oer mewn tywydd oerach. Mewn tywydd cynnes, nid yw cystal â ffabrigau synthetig i'ch cadw'n cŵl ac yn sych os ydych chi'n chwysu llawer.

FIT

Yn gyffredinol, gwnewch yn siŵr nad yw'ch dillad yn amharu ar eich gweithgaredd. Rydych chi eisiau gallu symud yn hawdd. Ni ddylai dillad ddal ar offer na'ch arafu.

Gallwch chi wisgo dillad llac ar gyfer gweithgareddau fel:

• Cerdded
• Ioga ysgafn
• Hyfforddiant cryfder
• Pêl-fasged

Efallai yr hoffech chi wisgo dillad estynedig sy'n ffitio ffurflenni ar gyfer gweithgareddau fel:

• Rhedeg
• Beicio
• Ioga / Pilates uwch
• Nofio

Efallai y gallwch chi wisgo cyfuniad o ddillad llac sy'n ffitio ffurf. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n gwisgo crys-t neu danc rhydd sy'n gwlychu lleithder gyda siorts ymarfer ffitio ffurflenni. Gallwch ddewis beth sy'n gyffyrddus i chi. Gwnewch yn siŵr bod y deunydd rydych chi'n ei ddewis yn helpu i dynnu chwys oddi wrth eich croen.

Gall yr esgidiau cywir wneud byd o wahaniaeth rhwng teimlo'n adfywiol a chael traed poenus ar ôl eich ymarfer corff. Mae'n werth yr arian ychwanegol y gallai fod angen i chi ei wario ar esgid athletaidd o ansawdd da.

Sicrhewch fod eich esgidiau'n gweddu i'ch gweithgaredd.

• Ar gyfer rhedeg, prynwch esgidiau rhedeg. Maent yn ysgafn, yn hyblyg, ac yn gefnogol ar gyfer camau syml. Sicrhewch fod ganddyn nhw gefnogaeth bwa dda a chlustogi ar gyfer effaith. Ar gyfer cerdded, dewiswch esgidiau mwy caeth gyda chefnogaeth dda a gwadnau trwchus.
• Ar gyfer hyfforddiant cryfder neu CrossFit, dewiswch sneakers hyfforddi gyda chefnogaeth dda a gwadnau rwber nad ydyn nhw'n rhy swmpus.
• Os ydych chi'n chwarae camp fel pêl-fasged neu bêl-droed, mynnwch esgidiau sy'n cyd-fynd â'ch gweithgaredd.

Mae pob troed yn wahanol. Efallai bod gennych draed llydan neu gul, bwâu isel, ardaloedd trafferthion, neu draed gwastad. Hyd yn oed mewn oedolion, gall maint y traed newid, felly byddwch yn ffitio bob blwyddyn. Hefyd, bydd angen i chi ailosod esgidiau pan fyddant yn dechrau teimlo'n anghyfforddus neu pan fydd y gwadnau'n edrych wedi gwisgo.

Gall eich gwerthwr esgidiau helpu maint a'ch ffitio ar gyfer yr esgidiau athletaidd cywir. Bydd llawer o siopau yn caniatáu ichi ddychwelyd esgidiau os gwelwch nad ydyn nhw'n gweithio i chi.

Os yw'n oer, gwisgwch haenau. Gwisgwch haen wedi'i ffitio sy'n cicio chwys i ffwrdd. Ychwanegwch haen gynhesach, fel siaced gnu, ar ei phen. Gwisgwch fenig, het, a gorchuddion clust os bydd eu hangen arnoch chi. Tynnwch yr haenau wrth i chi gynhesu. Os byddwch chi allan yn rhedeg neu'n cerdded, efallai yr hoffech chi ychwanegu sach gefn. Yna gallwch chi dynnu haenau wrth i chi gynhesu, yn ogystal â chario potel ddŵr.

Yn y glaw neu'r gwynt, gwisgwch haen allanol sy'n eich amddiffyn chi, fel peiriant torri gwynt neu gregen neilon. Chwiliwch am y geiriau "gwrth-ddŵr" neu "gwrthsefyll dŵr" ar y label. Yn ddelfrydol, dylai'r haen hon hefyd fod yn anadlu.

Yn yr haul poeth, gwisgwch ddillad lliw golau sy'n sychu'n gyflym. Gallwch hefyd brynu dillad a wnaed i rwystro pelydrau niweidiol yr haul. Daw'r dillad hyn â label ffactor amddiffyn rhag yr haul (SPF).

Wrth ymarfer gyda'r nos neu yn gynnar yn y bore, gwnewch yn siŵr bod gan eich dillad rannau adlewyrchol fel y gall gyrwyr eich gweld chi. Gallwch hefyd wisgo gwregys neu fest adlewyrchol.

Amddiffyn eich hun rhag clefyd Lyme os ydych chi'n ymarfer mewn ardaloedd coediog. Gwisgwch lewys hir a pants a bachwch eich pants yn eich sanau. Gallwch hefyd ddefnyddio ymlidwr pryfed sy'n cynnwys DEET neu permethrin.

Ffitrwydd - dillad ymarfer corff

Cymdeithas Traed a Ffêr Orthopedig America. 10 pwynt o ffit esgid iawn. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Adolygwyd 2018. Cyrchwyd 26 Hydref, 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Ymarfer corff yn y gwres a'r gwres gwres. Yn: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, gol. Meddygaeth Chwaraeon Netter. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: sylfaen ar gyfer orthoses eithafiaeth is. Yn: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, gol. Orthoteg a Phrostheteg mewn Adsefydlu. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 7.

Sefydliad Canser y Croen. Beth yw dillad haul-ddiogel? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Adolygwyd Mehefin 2019. Cyrchwyd 26 Hydref, 2020.

• Ymarfer Corff a Ffitrwydd Corfforol