Sut i roi'r gorau i ysmygu: Delio â slip i fyny

Wrth i chi ddysgu sut i fyw heb sigaréts, gallwch lithro i fyny ar ôl i chi roi'r gorau i ysmygu. Mae slip yn wahanol i gyfanswm ailwaelu. Mae slip yn digwydd pan fyddwch chi'n ysmygu un neu fwy o sigaréts, ond yna ewch yn ôl i beidio ag ysmygu. Trwy weithredu ar unwaith, gallwch fynd yn ôl ar y trywydd iawn ar ôl slip.

Gall yr awgrymiadau hyn eich helpu i atal slip rhag dod yn atglafychiad i ysmygu amser llawn.

Stopiwch ysmygu eto ar unwaith. Os gwnaethoch chi brynu pecyn o sigaréts, dinistriwch weddill y pecyn. Os gwnaethoch daro sigarét gan ffrind, gofynnwch i'r ffrind hwnnw beidio â rhoi mwy o sigaréts i chi.

Peidiwch â churo'ch hun i fyny. Mae llawer o bobl yn rhoi'r gorau i ysmygu sawl gwaith cyn iddynt roi'r gorau iddi am byth. Os ydych chi'n cael gormod o straen ar ôl slip, gallai wneud i chi fod eisiau ysmygu hyd yn oed yn fwy.

Ewch yn ôl at y pethau sylfaenol. Atgoffwch eich hun pam rydych chi am roi'r gorau iddi. Postiwch y 3 rheswm gorau gan eich cyfrifiadur, yn eich car, ar yr oergell, neu rywle arall y byddwch chi'n ei weld trwy gydol y dydd.

Dysgu ohono. Edrychwch ar yr hyn a barodd ichi lithro, yna cymerwch gamau i osgoi'r sefyllfa honno yn y dyfodol. Gall sbardunau slip gynnwys:

• Hen arferion fel ysmygu yn y car neu ar ôl pryd bwyd
• Bod o gwmpas pobl sy'n ysmygu
• Yfed alcohol
• Ysmygu peth cyntaf yn y bore

Mabwysiadu arferion newydd. Ar ôl i chi ddarganfod beth wnaeth ichi lithro, cynlluniwch ffyrdd newydd o wrthsefyll yr ysfa i ysmygu. Er enghraifft:

• Rhowch lanhad llwyr i'ch car a'i wneud yn barth di-fwg.
• Brwsiwch eich dannedd reit ar ôl pob pryd bwyd.
• Os yw'ch ffrindiau'n goleuo, esgusodwch eich hun fel nad oes raid i chi eu gwylio nhw'n ysmygu.
• Cyfyngwch faint rydych chi'n ei yfed. Efallai y bydd angen i chi osgoi alcohol am ychydig ar ôl i chi roi'r gorau iddi.
• Gosodwch drefn newydd yn y bore neu'r nos nad yw'n cynnwys sigaréts.

Adeiladu sgiliau ymdopi. Efallai eich bod wedi llithro mewn ymateb i ddiwrnod llawn straen neu emosiynau cryf. Datblygu ffyrdd newydd o ddelio â straen fel y gallwch fynd trwy gyfnodau anodd heb sigaréts.

• Dysgu sut i ddelio â blys
• Darllenwch am reoli straen ac ymarferwch y technegau
• Ymunwch â grŵp neu raglen gymorth i'ch helpu chi i roi'r gorau iddi
• Siaradwch â ffrind neu aelod o'r teulu rydych chi'n ymddiried ynddo

Parhau â therapi amnewid nicotin. Efallai eich bod wedi clywed na allwch ysmygu a defnyddio therapi amnewid nicotin (NRT) ar yr un pryd. Er bod hyn yn wir, nid yw slip dros dro yn golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i NRT. Os ydych chi'n defnyddio gwm nicotin neu fath arall o NRT, cadwch ef i fyny. Efallai y bydd yn eich helpu i wrthsefyll y sigarét nesaf.

Cadwch slip mewn persbectif. Os ydych chi'n ysmygu sigarét, edrychwch arno fel camgymeriad un-amser. Nid yw slip yn golygu eich bod wedi methu. Gallwch chi roi'r gorau iddi am byth o hyd.

Gwefan Cymdeithas Canser America. Rhoi'r gorau i ysmygu: help ar gyfer blys a sefyllfaoedd anodd. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Diweddarwyd Hydref 31, 2019. Cyrchwyd 26 Hydref, 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Awgrymiadau gan gyn ysmygwyr. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Diweddarwyd Gorffennaf 27, 2020. Cyrchwyd 26 Hydref, 2020.

George TP. Nicotin a thybaco. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman’s Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 29.

Ymyriadau Ffordd o Fyw Prescott E. Yn: de Lemos JA, Omland T, gol. Clefyd Rhydwelïau Coronaidd Cronig: Cydymaith i Glefyd y Galon Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ymyriadau ymarfer corff ar gyfer rhoi’r gorau i ysmygu. Cronfa Ddata Cochrane Syst Parch. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Rhoi'r gorau i Ysmygu