Colli pwysau ac alcohol

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gallwch chi roi hwb i'ch ymdrechion trwy dorri'n ôl ar ddiodydd alcoholig. Gall alcohol achosi magu pwysau mewn dwy ffordd. Yn gyntaf, mae llawer o galorïau yn alcohol. Gall rhai diodydd cymysg gynnwys cymaint o galorïau â phryd bwyd, ond heb y maetholion. Yn ail, efallai y byddwch hefyd yn gwneud dewisiadau bwyd gwael wrth yfed.

Er nad oes raid i chi dorri allan yr holl alcohol os ydych chi'n ceisio colli pwysau, efallai y bydd angen i chi wneud rhai newidiadau. Fe ddylech chi wylio nifer, a math, y diodydd rydych chi'n eu dewis. Byddwch hefyd am gadw llygad ar sut mae yfed yn effeithio ar eich arferion bwyta.

Felly, faint allwch chi ei yfed os ydych chi'n ceisio colli pwysau? Mae arbenigwyr iechyd yn argymell y dylai unrhyw un sy'n yfed wneud hynny yn gymedrol. Mae hyn yn golygu dim mwy nag 1 diod y dydd i ferched a dim mwy na 2 ddiod y dydd i ddynion. Efallai y byddwch am yfed hyd yn oed llai na hynny wrth fynd ar ddeiet. Cadwch mewn cof bod gan alcohol galorïau gwag. Mae hyn yn golygu bod ganddo lawer o galorïau (7 y gram yn erbyn 4 y gram ar gyfer carbohydrad a phrotein) ond ychydig o faetholion. Felly er mwyn yfed alcohol wrth dorri'n ôl ar galorïau, mae angen i chi ei gynllunio yn eich cyfrif calorïau dyddiol fel nad ydych chi'n mynd drosodd. Cofiwch hefyd, pan fyddwch chi'n yfed alcohol, eich bod yn disodli bwyd a allai fod yn iach, ac yn llenwi, â chalorïau na fydd yn eich llenwi.

Wrth ddewis beth i'w yfed, byddwch chi am ddewis eich calorïau yn ddoeth. Dyma gymhariaeth gyflym o rai diodydd alcoholig cyffredin:

• Cwrw rheolaidd, tua 150 o galorïau ar gyfer gwydr 12-owns (355 mL)
• Cwrw ysgafn, tua 100 o galorïau ar gyfer gwydr 12-owns (355 mL)
• Gwin, tua 100 o galorïau ar gyfer gwydr 5-owns (145 mL)
• Alcohol distyll (gin, si, fodca, whisgi), tua 100 o galorïau am 1.5-owns (45 mL) yn gweini
• Martini (sych ychwanegol), tua 140 o galorïau ar gyfer gwydr 2.25-owns (65 mL)
• Pina colada, tua 500 o galorïau mewn gwydr 7-owns (205 mL)

Rhowch sylw i beth arall sy'n mynd yn eich diod. Mae llawer o ddiodydd cymysg yn cynnwys sudd, surop syml, neu wirod, sydd i gyd yn ychwanegu calorïau ychwanegol. Gall y calorïau hyn adio i fyny yn gyflym. Chwiliwch am opsiynau calorïau is, fel sblash o sudd a dŵr soda. Efallai yr hoffech chi hepgor diodydd cymysg yn llwyr a glynu gyda chwrw neu win.

Mae maint dogn yn rhywbeth arall y dylech gadw llygad arno. Gwybod sut olwg sydd ar ddiod safonol:

• 12 owns (355 mL) o gwrw
• 5 owns (145 mL) o win
• 1.5 owns (45 mL, neu un ergyd) o wirod caled

Mae maint diodydd alcoholig mewn bwyty neu far yn aml yn fwy na'r symiau safonol a restrir uchod. Mewn rhai achosion, gall 1 diod fod â 2 ddogn neu fwy o alcohol a chalorïau. Os ydych chi'n cael diod sy'n fwy na'r maint safonol, sgipiwch ail ddiod. Gartref, defnyddiwch jigger wrth gymysgu diodydd, a'u gweini mewn sbectol lai. Bydd yn teimlo fel eich bod chi'n cael mwy.

Bydd yfed ar stumog wag yn gwneud ichi deimlo'n awgrymog yn gyflymach. Gall hyn arwain at fwyta neu yfed mwy nag yr ydych chi eisiau. Bydd cael rhywfaint o fwyd cyn i chi yfed yn helpu'ch stumog i amsugno'r alcohol yn arafach ac yn eich helpu i wneud dewisiadau gwell.

Mae astudiaethau'n dangos bod pobl yn tueddu i wneud dewisiadau bwyd gwael wrth yfed alcohol. Er mwyn osgoi pentyrru ar y calorïau ar ôl diod neu ddau, gwnewch yn siŵr bod rhai byrbrydau iach yn barod i'w bwyta pan gyrhaeddwch adref neu gwnewch gynlluniau i gael pryd iach ar ôl eich diod. Mae dewisiadau byrbryd da yn cynnwys ffrwythau, popgorn aer-popped, neu hummus a llysiau.

Yn union fel y gall bwyta'n rhy gyflym arwain at orfwyta, gall tynnu diodydd i lawr achosi i chi yfed mwy nag yr hoffech chi. Sipiwch eich diod yn araf, gan ei roi i lawr rhwng sips. Pan fyddwch chi'n cael ei wneud, cymerwch ddiod di-alcohol, fel dŵr neu soda calorïau isel, cyn cael mwy o alcohol.

Y ffordd orau i reoli calorïau rhag yfed yw cyfyngu ar faint rydych chi'n ei yfed. Cyn i chi fynd allan, gosodwch derfyn i chi'ch hun a glynu wrtho. Mae'n iawn gwrthod diod nad ydych chi ei eisiau neu wrthod ychwanegiad ar eich gwydr gwin. Gallwch hepgor yfed yn gyfan gwbl a gwirfoddoli i fod yn yrrwr dynodedig.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os:

• Rydych chi neu rywun rydych chi'n ei garu yn poeni faint rydych chi'n ei yfed.
• Ni allwch reoli'ch yfed.
• Mae eich yfed yn achosi problemau gartref, yn y gwaith neu'r ysgol.

Colli pwysau - alcohol; Dros bwysau - alcohol; Gordewdra - alcohol; Deiet - alcohol

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Alcohol ac iechyd y cyhoedd: cwestiynau cyffredin. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Diweddarwyd Ionawr 15, 2020. Cyrchwyd 2 Gorffennaf, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Ailfeddwl yfed: alcohol a'ch iechyd. ailfeddwl.rinaa.nih.gov. Cyrchwyd 2 Gorffennaf, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Calorïau a yfir o ddiodydd alcoholig gan oedolion yr Unol Daleithiau, 2007-2010. Briff Data NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau; Gwefan y Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Cyrchwyd 1 Gorffennaf, 2020.

• Alcohol
• Rheoli Pwysau