Allwch chi roi hwb i'ch metaboledd?

Eich metaboledd yw'r broses y mae eich corff yn ei defnyddio i wneud a llosgi egni o fwyd. Rydych chi'n dibynnu ar eich metaboledd i anadlu, meddwl, treulio, cylchredeg gwaed, cadw'n gynnes yn yr oerfel, ac aros yn cŵl yn y gwres.

Mae'n gred gyffredin bod codi'ch metaboledd yn eich helpu i losgi mwy o galorïau a chynyddu colli pwysau. Yn anffodus, mae mwy o fythau am hybu metaboledd na thactegau sy'n gweithio. Gall rhai chwedlau ôl-danio. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi mewn gwirionedd, fe allech chi fwyta mwy nag y dylech chi yn y pen draw.

Dyma'r ffeithiau ar 6 chwedl metaboledd.

Myth # 1: Mae ymarfer corff yn rhoi hwb i'ch metaboledd ymhell ar ôl i chi stopio.

Mae'n wir eich bod chi'n llosgi mwy o galorïau wrth ymarfer, yn enwedig pan fyddwch chi'n codi curiad eich calon gyda gweithgareddau fel beicio neu nofio.

Mae'r llosgi calorïau cynyddol hwnnw'n para cyhyd â'ch ymarfer corff. Efallai y byddwch chi'n dal i losgi calorïau ychwanegol am awr neu ddwy ar ôl hynny, ond mae ôl-effeithiau ymarfer corff yn stopio yno. Ar ôl i chi roi'r gorau i symud, bydd eich metaboledd yn mynd yn ôl i'w gyfradd orffwys.

Os ydych chi'n llwytho calorïau ar ôl ymarfer corff, gan feddwl y bydd eich corff yn parhau i losgi calorïau weddill y dydd, rydych chi'n peryglu magu pwysau.

Beth i'w wneud: Ymarfer corff ar gyfer eich iechyd a'ch ail-lenwi â bwydydd iach. Peidiwch â gadael i ymarfer corff roi esgus i chi or-fwydo mewn bwydydd a diodydd calorïau uchel.

Myth # 2: Bydd ychwanegu cyhyrau yn eich helpu i golli pwysau.

Mae cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau na braster. Felly oni fydd adeiladu mwy o gyhyr yn rhoi hwb i'ch metaboledd? Ie, ond dim ond ychydig bach. Dim ond ychydig bunnoedd (cilogramau) o gyhyr y mae'r rhan fwyaf o ymarferwyr rheolaidd yn ei ennill. Nid yw hynny'n ddigon i wneud gwahaniaeth mawr yn nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi. Hefyd, pan nad ydyn nhw'n cael eu defnyddio'n weithredol, ychydig iawn o galorïau sy'n llosgi cyhyrau. Y rhan fwyaf o'r amser, eich ymennydd, eich calon, yr arennau, yr afu a'r ysgyfaint sy'n cyfrif am y rhan fwyaf o'ch metaboledd.

Beth i'w wneud: Pwysau lifft ar gyfer esgyrn a chyhyrau cryfach. Gwnewch hyfforddiant cryfder yn rhan o raglen ymarfer corff gyflawn sy'n cynnwys gweithgareddau i gael eich calon i bwmpio. Er mwyn cadw pwysau ychwanegol i ffwrdd, mae angen i chi hefyd fwyta diet iach a dognau priodol.

Myth # 3: Gall bwyta rhai bwydydd roi hwb i'ch metaboledd.

Ni fydd bwyta bwydydd fel te gwyrdd, caffein, neu bupurau chili poeth yn eich helpu i sied bunnoedd (cilogramau). Efallai y bydd rhai yn rhoi hwb bach yn eich metaboledd, ond dim digon i wneud gwahaniaeth yn eich pwysau.

Beth i'w wneud: Dewiswch fwydydd ar gyfer eu maeth a'u blas da. Bwyta amrywiaeth o fwydydd iach sy'n eich llenwi heb eich llenwi.

Myth # 4: Mae bwyta prydau bach yn ystod y dydd yn cynyddu eich metaboledd.

Yn anffodus, prin yw'r dystiolaeth wyddonol bod bwyta prydau bach, aml yn rhoi hwb i metaboledd.

Gallai lledaenu'ch prydau bwyd trwy gydol y dydd eich cadw rhag mynd yn rhy llwglyd a gorfwyta. Os felly, mae'n syniad da. Mae athletwyr yn perfformio'n well pan fyddant yn bwyta'n amlach mewn symiau llai. Os ydych chi'n rhywun sy'n cael amser caled yn stopio ar ôl i chi ddechrau bwyta, gallai 3 phryd y dydd ei gwneud hi'n haws i chi gadw at gymeriant priodol na llawer o fyrbrydau bach.

Beth i'w wneud: Rhowch sylw i'ch ciwiau newyn a bwyta pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd. Cadwch olwg ar eich diet bob dydd a chyfyngwch fyrbrydau braster uchel, braster uchel.

Myth # 5: Mae cael noson lawn o gwsg yn dda i'ch metaboledd.

Ni fydd noson dda o gwsg yn rhoi hwb i'ch metaboledd ond gall mynd heb gwsg ychwanegu bunnoedd. Mae pobl sy'n colli cwsg yn tueddu i fwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnyn nhw, o bosib i ddelio â theimlo'n flinedig.

Beth i'w wneud: Cynlluniwch eich bywyd fel bod gennych chi ddigon o amser i gysgu. Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, edrychwch i mewn i ffyrdd i ymlacio cyn amser gwely a gwneud eich ystafell wely yn gyffyrddus i gysgu. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os nad yw awgrymiadau hunanofal ar gyfer cysgu gwell yn helpu.

Myth # 6: Byddwch chi'n magu pwysau wrth i chi heneiddio oherwydd bod eich metaboledd yn arafu.

Er ei bod yn wir bod ein metaboledd yn arafach na phan oeddem yn blant, mae llawer o ennill pwysau canol oes yn digwydd oherwydd ein bod yn dod yn llai egnïol. Ymarfer gwthio swyddi a theuluoedd i'r llosgwr cefn. Pan na fyddwn yn symud cymaint, rydym yn colli cyhyrau ac yn ennill braster.

Wrth ichi heneiddio, efallai y byddwch hefyd yn cael trafferth rheoleiddio eich prydau gydag oedran. Ar ôl pryd bwyd mawr, mae pobl iau yn tueddu i fwyta llai nes bod eu cyrff yn defnyddio'r calorïau. Mae'n ymddangos bod y rheolaeth archwaeth naturiol hon yn pylu wrth i bobl heneiddio. Oni bai eich bod yn talu sylw manwl, gall prydau mawr adio i fyny yn gyflym.

Beth i'w wneud: Wrth ichi heneiddio, mae'n bwysig gwneud ymarfer corff yn rhan reolaidd o bob dydd. Trwy aros yn egnïol a glynu wrth ddognau llai o fwydydd iach, gallwch atal magu pwysau wrth i chi heneiddio.

Metaboledd hwb colli pwysau; Gordewdra - hybu metaboledd; Dros bwysau - rhoi hwb i metaboledd

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Gordewdra: y broblem a'i rheolaeth. Yn: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinoleg: Oedolion a Phediatreg. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Effaith dyfyniad te gwyrdd ar ocsidiad braster wrth orffwys ac yn ystod ymarfer corff: tystiolaeth o effeithiolrwydd a mecanweithiau arfaethedig. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Gordewdra. Yn: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, gol. Gwerslyfr Endocrinoleg Williams. 14eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. A allai capsaicinoidau helpu i gefnogi rheoli pwysau? Adolygiad a meta-ddadansoddiad systematig o ddata cymeriant ynni. Blas. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Rheoli Pwysau