Ffyrdd o losgi mwy o galorïau bob dydd

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, mae angen i chi dorri'n ôl ar faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta. Ond gallwch chi roi hwb i'ch ymdrechion colli pwysau trwy losgi mwy o galorïau bob dydd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i dynnu pwysau ychwanegol.

Mae unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn defnyddio egni. Po fwyaf o waith y mae'r gweithgaredd yn ei gymryd, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Mae hyd yn oed ffidgetio yn llosgi mwy o galorïau nag eistedd yn llonydd.

Dyma gymhariaeth o wahanol weithgareddau a faint o galorïau y gall person 170 pwys (77 cilogram) eu llosgi mewn awr.

• Mae sefyll yn llosgi mwy o galorïau nag eistedd (186 o galorïau yn erbyn 139 o galorïau).
• Mae cerdded ar gyflymder cymedrol yn llosgi mwy o galorïau na sefyll (324 o galorïau yn erbyn 186 o galorïau).
• Mae cerdded yn sionc yn llosgi mwy o galorïau na cherdded ar gyflymder cymedrol (371 o galorïau yn erbyn 324 o galorïau).

Chwiliwch am ffyrdd i fod yn fwy egnïol bob dydd. Gall hyd yn oed newidiadau bach, fel sefyll yn lle eistedd tra ar y ffôn, losgi hyd at 100 o galorïau'r dydd neu fwy. Dechreuwch gyda'r awgrymiadau isod a lluniwch eich syniadau eich hun.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd bob amser cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd yn enwedig os nad ydych chi eisoes yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd.

1. Sefyll i fyny. Mae'r cyhyrau yn eich cefn a'ch coesau yn gwneud gwaith ychwanegol pan fyddwch chi'n sefyll. I losgi hyd yn oed mwy o galorïau, cyflymwch yn ôl ac ymlaen wrth i chi siarad ar y ffôn. Os oes gennych swydd ddesg, edrychwch a allwch chi gael desg sefyll, neu rigio un i fyny, a threulio rhan o'r diwrnod yn sefyll wrth weithio.
2. Cymerwch seibiannau rheolaidd. Mae pobl sy'n aml yn cymryd seibiannau o eistedd yn llosgi mwy o galorïau na phobl sy'n eistedd mewn un lle am oriau o'r diwedd. Bydd codi am ddarn cyflym yn torri i fyny eich amser eistedd.
3. Cerddwch fwy. Cerddwch i'r ystafell ymolchi ar ben arall yr adeilad. Parciwch ym mhen pellaf y maes parcio. Ewch oddi ar y bws neu'r isffordd sawl stop o'ch blaen a cherdded weddill y ffordd. Byddwch yn wyliadwrus bob amser am ffyrdd y gallwch ychwanegu mwy o gerdded at eich bywyd.
4. Sefwch ar un troed. Wrth sefyll, codwch un troedfedd y fodfedd (2.5 centimetr) oddi ar y ddaear, gweld pa mor hir y gallwch chi ddal y safle hwnnw, yna newid traed. Byddwch chi'n gweithio cyhyrau'ch coesau, cyhyrau craidd, ac yn gwella'ch cydbwysedd.
5. Rhowch eich esgidiau ar sefyll i fyny. Dyma ymarfer gwych arall ar gyfer cydbwysedd. Gweld a allwch chi wisgo'ch hosan, esgid a chlymu'ch esgid heb adael i'ch troed gyffwrdd â'r ddaear.
6. Byddwch ar frys. Mae cerdded yn gyflym yn llosgi mwy o galorïau na mynd am dro araf. Gwnewch gêm allan o weld pa mor gyflym y gallwch chi gyrraedd pen eich taith.
7. Cymerwch y grisiau. Os oes rhaid i chi gyrraedd yr 11eg llawr, cerddwch i fyny cymaint o hediadau ag y gallwch, yna ewch â'r elevator weddill y ffordd. Dringo grisiau yw un o'r gweithgareddau hawsaf y gallwch chi ei wneud i losgi calorïau heb fynd i gampfa.
8. Cynllunio partïon gweithredol. Os oes gennych westeion draw ar gyfer barbeciw neu barti cinio, dechreuwch y noson gyda gêm o bêl foli, badminton, neu gêm fideo weithredol. Gwneud digwyddiadau cymdeithasol yn weithredol trwy gyfarfod i fynd i fowlio, taflu dartiau, neu chwarae pwll nofio.
9. Gwisgwch ddyfais olrhain. Gall monitorau gweithgaredd gwisgadwy ddweud wrthych pa mor egnïol rydych chi wedi bod ar ddiwrnod penodol. Efallai y byddwch chi'n gosod nod dyddiol i chi'ch hun, neu'n cael ffrind i ymuno â chi mewn cystadleuaeth gyfeillgar. Gall gweld sut mae ychwanegu gweithgareddau ychwanegol yn ychwanegu at eich canlyniadau dyddiol eich ysbrydoli i wneud mwy fyth.
10. Ychwanegu cerddoriaeth. Gall gwrando ar gerddoriaeth wrth gerdded gerdded wneud y gweithgaredd yn fwy o hwyl a chymryd eich meddwl oddi ar yr hyn rydych chi'n ei wneud. Dewiswch alaw well, ac efallai y byddwch chi'n dod o hyd i'r dwyster heb sylweddoli hynny.
11. Gwylio llai o deledu. Mae teledu yn parhau i fod yn un o'r atyniadau mwyaf ar gyfer marathonau eistedd. Os ydych chi wedi gwirioni ar sioe benodol, tiwniwch i mewn ac yna tarwch y botwm diffodd cyn gynted ag y bydd eich sioe yn dod i ben. Fe allech chi hefyd geisio sefyll i fyny wrth i chi wylio neu wneud gwthiadau, crensian, neu sgwatiau bob tro y daw hysbyseb ymlaen. Dim ond caniatáu eich hun i wylio'ch hoff sioe yn y gampfa all eich ysgogi i ymuno â'ch sesiynau gwaith.
12. Gwnewch eich siopa yn bersonol. Pan ewch yn gorfforol i siop i siopa, byddwch yn cerdded i'r adeilad, yn cymryd y grisiau, yn cerdded yr eiliau, yn cyrraedd am bethau, ac yn codi a chario bagiau. Cymharwch hynny â'r symudiadau bach sy'n gysylltiedig â siopa ar-lein.
13. Ei wneud eich hun. Mae bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw, chwythwyr eira, peiriannau torri gwair marchogaeth a chyfleusterau eraill i gyd yn ddyfeisiau arbed amser gwych. Ond wrth i bethau fynd yn haws, mae'n anoddach cydbwyso'r calorïau rydych chi'n eu bwyta â'r egni rydych chi'n ei ddefnyddio. Mae coginio o'r dechrau, torri'r gwair gyda pheiriant torri gwair, a rhawio'r daith gerdded i gyd yn gwneud ichi symud. A pho fwyaf y byddwch chi'n symud, po fwyaf y byddwch chi'n llosgi, a'r iachach y byddwch chi.

Colli pwysau - llosgi calorïau; Dros bwysau - llosgi calorïau; Gordewdra - llosgi calorïau; Gweithgaredd corfforol - llosgi calorïau; Cadw'n egnïol - llosgi calorïau

Gwefan Cyngor America ar Ymarfer. Cost calorig gweithgaredd corfforol. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Diweddarwyd Mehefin 7, 2017. Cyrchwyd Gorffennaf 2. 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Goresgyn rhwystrau i weithgaredd corfforol. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Diweddarwyd Ebrill 10, 2020. Cyrchwyd 2 Gorffennaf, 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Gordewdra a chlefyd cardiometabolig. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 50.

Gwefan Cysylltiad Snap-Ed yr Adran Amaethyddiaeth. Gweithgaredd Corfforol. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Cyrchwyd Ionawr 25, 2021.

• Rheoli Pwysau