Pam na ddylai Ioga Fod Yn Eich ~ Unig ~ Math o Ymarfer Corff

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi meddwl a yw ymarfer yoga ychydig ddyddiau'r wythnos yn ddigon o ymarfer corff, mae gennym ateb i chi - ac efallai nad ydych yn ei hoffi. Yn anffodus, yn seiliedig ar astudiaeth gynhwysfawr a ryddhawyd gan Goleg Meddygaeth Chwaraeon America ar y cyd â Chymdeithas y Galon America, bydd yoga yn unig yn ddim cael yr holl ymarfer corff cardiofasgwlaidd sydd ei angen arnoch chi. Bummer.

Canllawiau ymarfer corff yr AHA ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd cyffredinol yw 30 munud o weithgaredd aerobig cymedrol-ddwys bum niwrnod yr wythnos neu 25 munud o weithgaredd aerobig egnïol dair gwaith yr wythnos, ynghyd â gweithgaredd cryfhau cymedrol i ddwys ddau ddiwrnod yr wythnos. Casglodd yr astudiaeth newydd hon yr holl ddata o astudiaethau blaenorol am ioga, gan gasglu gwybodaeth yn benodol faint o galorïau y mae pob symudiad yn eu llosgi yn ogystal â'i ddwyster metabolig (METS). Er mwyn i ymarfer gael ei ystyried yn "weddol ddwys" a chyfrif tuag at eich 30 munud, rhaid iddo fod rhwng tri a chwe METS. Roedd y rhan fwyaf o ystumiau yoga o dan y nifer hwnnw, gan eu dosbarthu fel dwyster "ysgafn". Oherwydd hyn, mae'n annhebygol y byddai dosbarth ioga rheolaidd yn sicrhau faint o ymarfer corff cymedrol-ddwys sydd ei angen arnoch i ychwanegu at y 150 munud hynny sydd eu hangen arnoch yr wythnos. Ochenaid. (Ar gyfer ymarfer yoga sy'n ei roi ar ben, edrychwch ar yr ioga hwn yn cwrdd ag ymarfer crefft ymladd a fydd yn eich chwysu'n ddifrifol.)

Mae rhywfaint o newyddion da ar gyfer iogis pwrpasol yma, serch hynny. Er na fydd cael eich llif ymlaen yn eich gwneud chi'n agosach at fodloni'ch gofynion ffitrwydd cardiofasgwlaidd, mae'r astudiaeth yn cadarnhau bod buddion sylweddol eraill i'r practis. Mae gwneud yoga yn rheolaidd yn darparu rhai pethau eithaf anhygoel i'ch corff, fel adeiladu cryfder, cydbwysedd, a hyblygrwydd, yn ogystal ag i'ch meddwl gyda'i elfen bwysig o leihau straen. Hefyd, roedd yna ychydig o beri a wnaeth ei wneud yn y categori dwyster cymedrol, fel Surya Namaskar (Cyfarchiad haul AKA), y gellid ei ailadrodd sawl gwaith i'ch helpu i godi curiad eich calon. Yn dechnegol, fe allech chi wneud salutations haul am 10 munud ar y tro dair gwaith y dydd i weithio hyd at eich 30 munud o weithgaredd, ond mae'n debygol o fynd yn eithaf ailadroddus. Felly, os ydych chi'n ceisio bod yn ystyriol o'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd, mae'n syniad da cymysgu mewn mwy o weithgorau dwyster uchel (helo bocsio a HIIT!) Gyda'ch dosbarth llif vinyasa.

Adolygiad ar gyfer