Syndrom Premenstrual

Mae syndrom Premenstrual (PMS) yn cyfeirio at ystod eang o symptomau. Mae'r symptomau'n dechrau yn ystod ail hanner y cylch mislif (14 diwrnod neu fwy ar ôl diwrnod cyntaf eich cyfnod mislif olaf). Mae'r rhain fel arfer yn diflannu 1 i 2 ddiwrnod ar ôl i'r cyfnod mislif ddechrau.

Nid yw union achos PMS yn hysbys. Gall newidiadau yn lefelau hormonau'r ymennydd chwarae rôl. Fodd bynnag, ni phrofwyd hyn. Gall menywod â PMS hefyd ymateb yn wahanol i'r hormonau hyn.

Gall PMS fod yn gysylltiedig â ffactorau cymdeithasol, diwylliannol, biolegol a seicolegol.

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn profi symptomau PMS yn ystod eu blynyddoedd magu plant. Mae PMS yn digwydd yn amlach mewn menywod:

• Rhwng eu 20au hwyr a'u 40au
• Pwy sydd wedi cael o leiaf un plentyn
• Gyda hanes personol neu deuluol o iselder mawr
• Gyda hanes o iselder postpartum neu anhwylder hwyliau affeithiol

Mae'r symptomau'n aml yn gwaethygu ddiwedd y 30au a'r 40au wrth i'r menopos agosáu.

Mae symptomau mwyaf cyffredin PMS yn cynnwys:

• Chwyddo neu deimlo'n gassy
• Tynerwch y fron
• Clumsiness
• Rhwymedd neu ddolur rhydd
• Blysiau bwyd
• Cur pen
• Llai o oddefgarwch am synau a goleuadau

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• Dryswch, trafferth canolbwyntio, neu anghofrwydd
• Blinder a theimlo'n araf neu'n swrth
• Teimladau o dristwch neu anobaith
• Teimladau o densiwn, pryder, neu edginess
• Ymddygiad llidus, gelyniaethus neu ymosodol, gyda dicter tuag at eich hun neu eraill
• Colli ysfa rywiol (gallai hyn gynyddu mewn rhai menywod)
• Siglenni hwyliau
• Dyfarniad gwael
• Hunanddelwedd wael, teimladau o euogrwydd, neu ofnau cynyddol
• Problemau cysgu (cysgu gormod neu rhy ychydig)

Nid oes unrhyw arwyddion na phrofion labordy penodol sy'n gallu canfod PMS. Er mwyn diystyru achosion posibl eraill o symptomau, mae'n bwysig cael:

• Hanes meddygol cyflawn
• Arholiad corfforol (gan gynnwys arholiad pelfig)

Gall calendr symptomau helpu menywod i nodi'r symptomau mwyaf trafferthus. Mae hyn hefyd yn helpu i gadarnhau diagnosis PMS.

Cadwch ddyddiadur neu log dyddiol am o leiaf 3 mis. Cofnodwch y:

• Math o symptomau sydd gennych chi
• Pa mor ddifrifol ydyn nhw
• Pa mor hir maen nhw'n para

Bydd y cofnod hwn yn eich helpu chi a'ch darparwr gofal iechyd i ddod o hyd i'r driniaeth orau.

Ffordd o fyw iach yw'r cam cyntaf i reoli PMS. I lawer o fenywod, mae dulliau ffordd o fyw yn aml yn ddigon i reoli symptomau. I reoli PMS:

• Yfed digon o hylifau fel dŵr neu sudd. Peidiwch ag yfed diodydd meddal, alcohol na diodydd eraill â chaffein. Bydd hyn yn helpu i leihau chwyddedig, cadw hylif, a symptomau eraill.
• Bwyta prydau bach aml. Peidiwch â mynd mwy na 3 awr rhwng byrbrydau. Osgoi gorfwyta.
• Bwyta diet cytbwys. Cynhwyswch rawn cyflawn, llysiau a ffrwythau ychwanegol yn eich diet. Cyfyngwch eich cymeriant o halen a siwgr.
• Efallai y bydd eich darparwr yn awgrymu eich bod chi'n cymryd atchwanegiadau maethol. Defnyddir fitamin B6, calsiwm a magnesiwm yn gyffredin. Gall tryptoffan, sydd i'w gael mewn cynhyrchion llaeth, fod yn ddefnyddiol hefyd.
• Sicrhewch ymarfer corff aerobig rheolaidd trwy gydol y mis. Mae hyn yn helpu i leihau difrifoldeb symptomau PMS. Ymarfer yn amlach ac yn galetach yn ystod yr wythnosau pan fydd gennych PMS.
• Ceisiwch newid eich arferion cysgu yn ystod y nos cyn cymryd cyffuriau ar gyfer problemau cysgu.

Gellir trin symptomau fel cur pen, cur pen, crampio mislif, a thynerwch y fron gyda:

• Aspirin
• Ibuprofen
• NSAIDs eraill

Gall pils rheoli genedigaeth leihau neu gynyddu symptomau PMS.

Mewn achosion difrifol, gallai meddyginiaethau i drin iselder fod yn ddefnyddiol. Mae gwrthiselyddion a elwir yn atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs) yn aml yn cael eu rhoi ar brawf yn gyntaf. Dangoswyd bod y rhain yn ddefnyddiol iawn. Efallai y byddwch hefyd am ofyn am gyngor cwnselydd neu therapydd.

Mae meddyginiaethau eraill y gallwch eu defnyddio yn cynnwys:

• Cyffuriau gwrth-bryder ar gyfer pryder difrifol
• Diuretig, a allai helpu gyda chadw hylif yn ddifrifol, sy'n achosi chwyddedig, tynerwch y fron, ac ennill pwysau

Mae'r rhan fwyaf o ferched sy'n cael eu trin am symptomau PMS yn cael rhyddhad da.

Gall symptomau PMS ddod yn ddigon difrifol i'ch atal rhag gweithredu fel arfer.

Mae'r gyfradd hunanladdiad mewn menywod ag iselder ysbryd yn llawer uwch yn ystod ail hanner y cylch mislif. Mae angen diagnosio a thrin anhwylderau hwyliau.

Gwnewch apwyntiad gyda'ch darparwr:

• Nid yw PMS yn diflannu gyda hunan-driniaeth
• Mae eich symptomau mor ddifrifol fel eu bod yn cyfyngu ar eich gallu i weithredu
• Rydych chi'n teimlo eich bod chi eisiau brifo'ch hun neu eraill

PMS; Anhwylder dysfforig premenstrual; PMDD

• Chwyddo cyn-mislif
• Lleddfu PMS

Katzinger J, Hudson T. Syndrom Premenstrual. Yn: Pizzorno JE, Murray MT, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Naturiol. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 212.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Gwaedu mislif trwm, dysmenorrhea a syndrom cyn-mislif. Yn: Magowan BA, Owen P, Thomson A, gol. Obstetreg Glinigol a Gynaecoleg. 4ydd arg. Elsevier; 2019: pen 7.

Marjoribanks J, Brown J, O’Brien PM, Wyatt K. Atalyddion ailgychwyn serotonin dethol ar gyfer syndrom cyn-mislif. Cronfa Ddata Cochrane Syst Parch. 2013; (6): CD001396. PMID: 23744611 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23744611/.

Mendiratta V, Lentz GM. Dysmenorrhea cynradd ac eilaidd, syndrom premenstrual, ac anhwylder dysfforig cyn-mislif: etioleg, diagnosis, rheolaeth. Yn: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, gol. Gynaecoleg Cynhwysfawr. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 37.