Anhwylder affeithiol tymhorol

Mae anhwylder affeithiol tymhorol (SAD) yn fath o iselder sy'n digwydd ar adeg benodol o'r flwyddyn, fel arfer yn y gaeaf.

Gall SAD ddechrau yn ystod yr arddegau neu pan fyddant yn oedolion. Fel mathau eraill o iselder, mae'n digwydd yn amlach mewn menywod nag mewn dynion.

Mae pobl sy'n byw mewn lleoedd â nosweithiau gaeaf hir mewn perygl mawr o ddatblygu SAD. Mae ffurf llai cyffredin o'r anhwylder yn cynnwys iselder yn ystod misoedd yr haf.

Mae symptomau fel arfer yn cronni'n araf ddiwedd misoedd yr hydref a'r gaeaf. Mae'r symptomau yn aml yr un fath â mathau eraill o iselder:

• Anobaith
• Mwy o archwaeth wrth ennill pwysau (mae colli pwysau yn fwy cyffredin â mathau eraill o iselder)
• Cynnydd mewn cwsg (mae rhy ychydig o gwsg yn fwy cyffredin â mathau eraill o iselder)
• Llai o egni a'r gallu i ganolbwyntio
• Colli diddordeb mewn gwaith neu weithgareddau eraill
• Symudiadau swrth
• Tynnu'n ôl yn gymdeithasol
• Anhapusrwydd ac anniddigrwydd

Weithiau gall SAD ddod yn iselder tymor hir. Mae anhwylder deubegwn neu feddyliau am hunanladdiad hefyd yn bosibl.

Nid oes prawf ar gyfer SAD. Gall eich darparwr gofal iechyd wneud diagnosis trwy ofyn am eich hanes o symptomau.

Efallai y bydd eich darparwr hefyd yn perfformio arholiad corfforol a phrofion gwaed i ddiystyru anhwylderau eraill sy'n debyg i SAD.

Yn yr un modd â mathau eraill o iselder, gall meddyginiaethau gwrth-iselder a therapi siarad fod yn effeithiol.

RHEOLI EICH CYNRYCHIOLAETH YN Y CARTREF

I reoli'ch symptomau gartref:

• Cael digon o gwsg.
• Bwyta bwydydd iach.
• Cymerwch feddyginiaethau yn y ffordd iawn. Gofynnwch i'ch darparwr sut i reoli sgîl-effeithiau.
• Dysgwch wylio am arwyddion cynnar bod eich iselder yn gwaethygu. Cael cynllun os yw'n gwaethygu.
• Ceisiwch wneud ymarfer corff yn amlach. Gwnewch weithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus.

PEIDIWCH â defnyddio alcohol neu gyffuriau anghyfreithlon. Gall y rhain waethygu iselder. Gallant hefyd beri ichi feddwl am hunanladdiad.

Pan fyddwch chi'n cael trafferth gydag iselder ysbryd, siaradwch am sut rydych chi'n teimlo gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt. Ceisiwch fod o gwmpas pobl sy'n ofalgar ac yn gadarnhaol. Gwirfoddoli neu gymryd rhan mewn gweithgareddau grŵp.

THERAPI GOLAU

Efallai y bydd eich darparwr yn rhagnodi therapi ysgafn. Mae therapi ysgafn yn defnyddio lamp arbennig gyda golau llachar iawn sy'n dynwared golau o'r haul:

• Dechreuir triniaeth yn y cwymp neu ddechrau'r gaeaf, cyn i symptomau SAD ddechrau.
• Dilynwch gyfarwyddiadau eich darparwr ynghylch sut i ddefnyddio therapi ysgafn. Un ffordd y gellir ei argymell yw eistedd cwpl o droedfeddi (60 centimetr) i ffwrdd o'r blwch golau am oddeutu 30 munud bob dydd. Gwneir hyn yn aml yn gynnar yn y bore, i ddynwared codiad yr haul.
• Cadwch eich llygaid ar agor, ond peidiwch ag edrych yn syth i mewn i'r ffynhonnell golau.

Os yw therapi ysgafn yn mynd i helpu, dylai symptomau iselder wella o fewn 3 i 4 wythnos.

Mae sgîl-effeithiau therapi ysgafn yn cynnwys:

• Straen llygaid neu gur pen
• Mania (anaml)

Ni ddylai pobl sy'n cymryd meddyginiaethau sy'n eu gwneud yn fwy sensitif i olau, fel rhai cyffuriau soriasis, gwrthfiotigau neu wrthseicotig, ddefnyddio therapi ysgafn.

Argymhellir gwirio gyda'ch meddyg llygaid cyn dechrau'r driniaeth.

Heb unrhyw driniaeth, mae'r symptomau fel arfer yn gwella ar eu pennau eu hunain gyda newid y tymhorau. Gall symptomau wella'n gyflymach gyda thriniaeth.

Mae'r canlyniad fel arfer yn dda gyda thriniaeth. Ond mae gan rai pobl SAD trwy gydol eu hoes.

Sicrhewch gymorth meddygol ar unwaith os oes gennych feddyliau o brifo'ch hun neu unrhyw un arall.

Iselder tymhorol; Iselder y gaeaf; Gleision gaeaf; SAD

• Mathau o iselder

Gwefan Cymdeithas Seiciatryddol America. Anhwylderau iselder. Yn: Cymdeithas Seiciatryddol America. Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl. 5ed arg. Arlington, VA: Cyhoeddi Seiciatryddol America. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Anhwylderau hwyliau: anhwylderau iselder (anhwylder iselder mawr). Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, gol. Seiciatreg Glinigol Gyfun Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 29.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl. Anhwylder affeithiol tymhorol. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Cyrchwyd 29 Hydref, 2020.