Calsiwm ac esgyrn

Mae'r calsiwm mwynol yn helpu'ch cyhyrau, eich nerfau a'ch celloedd i weithio'n normal.

Mae angen calsiwm (yn ogystal â ffosfforws) ar eich corff hefyd i wneud esgyrn iach. Esgyrn yw prif safle storio calsiwm yn y corff.

Ni all eich corff wneud calsiwm. Dim ond trwy'r bwyd rydych chi'n ei fwyta, neu o atchwanegiadau, y mae'r corff yn cael y calsiwm sydd ei angen arno. Os na chewch ddigon o galsiwm yn eich diet, neu os nad yw'ch corff yn amsugno digon o galsiwm, gall eich esgyrn fynd yn wan neu ni fyddant yn tyfu'n iawn.

Mae eich sgerbwd (esgyrn) yn organ byw. Mae esgyrn yn cael eu hailfodelu yn gyson gyda hen asgwrn yn cael ei ail-addurno ac asgwrn newydd yn cael ei ffurfio. Mae'n cymryd tua 10 mlynedd i'r holl asgwrn yn eich corff gael ei adnewyddu. Dyna pam mae talu sylw i iechyd esgyrn yn bwysig mewn oedolion ac nid dim ond wrth dyfu plant.

Mae dwysedd esgyrn yn cyfeirio at faint o galsiwm a mwynau eraill sy'n bresennol mewn rhan o'ch asgwrn. Mae dwysedd esgyrn ar ei uchaf rhwng 25 a 35 oed. Mae'n gostwng wrth ichi heneiddio. Gall hyn arwain at esgyrn brau, bregus a all dorri'n hawdd, hyd yn oed heb gwymp neu anaf arall.

Mae'r system dreulio fel arfer yn ddrwg iawn am amsugno calsiwm. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn amsugno dim ond 15% i 20% o'r calsiwm maen nhw'n ei fwyta yn eu diet. Fitamin D yw'r hormon sy'n helpu'r perfedd i amsugno mwy o galsiwm.

Mae gan lawer o oedolion hŷn risgiau cyffredin sy'n gwaethygu iechyd esgyrn. Mae cymeriant calsiwm yn y diet (llaeth, caws, iogwrt) yn isel. Mae lefelau fitamin D yn isel ac mae amsugno calsiwm perfedd yn isel. Mewn llawer o oedolion, mae'n rhaid i signalau hormonaidd dynnu rhywfaint o galsiwm allan o'r esgyrn bob dydd er mwyn cadw lefelau calsiwm gwaed yn normal. Mae hyn yn cyfrannu at golli esgyrn.

Oherwydd hyn, wrth i chi heneiddio, mae angen calsiwm ar eich corff o hyd i gadw'ch esgyrn yn drwchus ac yn gryf. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell o leiaf 1,200 miligram o galsiwm ac 800 i 1,000 o unedau rhyngwladol o fitamin D y dydd. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn argymell ychwanegiad i roi'r calsiwm a'r fitamin D sydd eu hangen arnoch chi.

Mae rhai argymhellion yn galw am ddosau llawer uwch o fitamin D, ond mae llawer o arbenigwyr yn teimlo nad yw dosau uchel o fitamin D yn ddiogel i bawb. Yn ogystal, gall symiau uchel iawn o galsiwm yn eich diet arwain at broblemau iechyd fel rhwymedd, cerrig arennau, a niwed i'r arennau. Os ydych chi'n poeni am iechyd esgyrn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trafod â'ch darparwr a yw atchwanegiadau o galsiwm a Fitamin D yn ddewis da i chi.

Efallai y bydd angen gwahanol argymhellion ar gyfer ychwanegiad calsiwm a fitamin D ar bobl sydd â chlefydau sy'n gysylltiedig â'r perfedd (clefyd llidiol y coluddyn, llawdriniaeth ddargyfeiriol gastrig), clefyd y chwarren parathyroid, neu sy'n cymryd rhai meddyginiaethau. Siaradwch â'ch darparwr os ydych chi'n ansicr faint o galsiwm a fitamin D i'w gymryd.

Dilynwch ddeiet sy'n darparu'r swm cywir o galsiwm, fitamin D, a phrotein. Ni fydd y maetholion hyn yn atal colli esgyrn yn llwyr, ond byddant yn helpu i sicrhau bod gan eich corff y deunyddiau sydd eu hangen arno i adeiladu esgyrn. Gall aros yn heini ac yn egnïol hefyd amddiffyn esgyrn a'u cadw'n gryfach. Mae osgoi ysmygu hefyd yn amddiffyn esgyrn ac yn eu cadw'n gryfach.

Mae bwydydd uchel-calsiwm yn cynnwys:

• Llaeth
• Caws
• Hufen ia
• Llysiau gwyrdd deiliog, fel sbigoglys a llysiau gwyrdd collard
• Eog
• Sardinau (gyda'r esgyrn)
• Tofu
• Iogwrt

Cryfder esgyrn a chalsiwm; Osteoporosis - calsiwm ac esgyrn; Osteopenia - calsiwm ac esgyrn; Teneuo esgyrn - calsiwm ac esgyrn; Dwysedd esgyrn isel - calsiwm ac esgyrn

• Calsiwm ac esgyrn

DM Du, Rosen CJ. Ymarfer clinigol: osteoporosis postmenopausal. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Fitaminau, calsiwm, asgwrn. Yn: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, gol. Ffarmacoleg Glinigol. 12fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Canllaw clinigwr i atal a thrin osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Yn: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, gol. Brenner a Rector’s The Kidney. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 38.

Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Fitamin D, calsiwm, neu ychwanegiad cyfun ar gyfer atal toriadau mewn oedolion sy'n preswylio yn y gymuned: Datganiad Argymhelliad Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.