Syniadau Brecwast Iach o Ffitrwydd Ffitrwydd

Nghynnwys

• Jennifer Purdie: Athletwr Ironman a Rhedwr Marathon
• Venus Williams: Chwaraewr Pro Tenis
• Elizabeth Robinson: Athletwr a Hyfforddwr Personol
• Erin Aquino: Ffitrwydd Fiend
• Meysydd JL: Blogger Iechyd a Ffitrwydd
• Stephen Cooper: Sylfaenydd Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Sylfaenydd StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Ffitrwydd Fiend
• Gillian Barrett: Stori Llwyddiant Rhedwr a Cholli Pwysau
• Len Saunders: Awdur Cadw Plant yn Heini
• Gillian Casten: Blogiwr Ffitrwydd
• Mwy ar SHAPE.com:
• Adolygiad ar gyfer

Nid oes angen i ni eich atgoffa bod bwyta brecwast iach yn syniad da. Ond gan y gall yr un bowlen o flawd ceirch bob dydd fynd yn ddiflas, efallai y bydd angen ychydig o syniadau newydd arnoch chi beth i fwyta yn y bore.

"P'un a ydych chi'n mynd i'r gampfa neu ar eich ffordd allan o'r drws i'r gwaith, gwnewch yn siŵr bod eich brecwast yn mynd i'ch cadw chi i fynd am yr oriau nesaf," meddai Ed Olko, hyfforddwr personol yn Equinox yn Palos Verdes, CA. "Eich brecwast yw dechrau eich diwrnod, felly gwnewch iddo gyfrif."

Prif bigau Olko: Smwddi ffrwythau a Tenau Bagel gyda cheg y groth ysgafn o fenyn cnau daear; myffin Seisnig gyda gwyn wy, tafell o gig moch twrci, a hanner darn o gaws; omled gwyn wy gyda madarch, sbigoglys, a chaws ar fagel; neu iogwrt Groegaidd plaen gyda grawnfwyd grawn cyflawn a / neu ffrwythau ffres wedi'u cymysgu i mewn.

Darllenwch ymlaen am ragor o syniadau brecwast gwych gan ffanatics iechyd a ffitrwydd.

Jennifer Purdie: Athletwr Ironman a Rhedwr Marathon

Fy hoff beth i'w fwyta i frecwast yw gwyn wy wedi'i sgramblo â llysiau wedi'u torri, cêl, ac afocados. Rwy'n byw yng Nghaliffornia felly gallaf gael popeth yn ffres ym marchnad y ffermwr.

-Jennifer Purdie, athletwr Ironman 34 oed a rhedwr marathon

Venus Williams: Chwaraewr Pro Tenis

Mae Venus Williams yn cychwyn bob dydd gyda dwy ergyd gwair gwenith. Pan mae hi ar y ffordd, mae'n cael ei thrwsiad yn Jamba Juice. Mae gan Blend Sudd Revitalizer Triphlyg y gadwyn sudd moron ffres, sudd oren a bananas.

Elizabeth Robinson: Athletwr a Hyfforddwr Personol

Heb amheuaeth brecwast yw fy hoff ran absoliwt o'r diwrnod. Rwy’n caru’r pryd bwyd, rwyf wrth fy modd â’r cyfle i wneud fy newis maethol cyntaf y dydd yn un da, ac rwyf wrth fy modd ag addewid y diwrnod sydd i ddod.

Mae fy mrecwast tywydd oer yn fformiwla y gellir ei chymysgu a'i chyfateb yn ôl blas. Mae'r cydrannau sylfaenol yn cynnwys grawn, ffrwyth a chnau. Yn fwyaf aml, rwy'n dewis blawd ceirch fel fy rawn, banana fel fy ffrwythau, a chnau Ffrengig fel fy nghnau. Fodd bynnag, gellir addasu'r strwythur sylfaenol hwn trwy amnewid farina (gwenith daear) neu raeanau (blawd corn) yn lle'r blawd ceirch, afalau neu gellyg yn lle bananas, ac almonau neu pecans yn lle'r cneuen. Mae unrhyw gyfuniad yn gweithio'n dda ac yn gwneud y tric.

Fy hoff frecwast tywydd cynnes yw iogwrt plaen, ffrwythau wedi'u sleisio, sblash o agave neu surop masarn, a thafell o fara grawn cyflawn. Unwaith eto, mae'r cyfuniad o iogwrt, ffrwythau a bara yn darparu'r protein, carbohydradau cymhleth, a'r braster sydd ei angen i neidio i fyny'r dydd ac aros yn danbaid trwy'r bore.

-Elizabeth Robinson, athletwr, hyfforddwr personol, a chrëwr y rhaglen ffitrwydd ar-lein VitFit

Erin Aquino: Ffitrwydd Fiend

Pecyn o flawd ceirch gwib plaen, 24 gram o bowdr protein, ac 1 1/2 llwy de o fenyn cnau daear naturiol neu fenyn almon yw fy mrecwast. Mae'n combo perffaith o garbs, protein, a brasterau angenrheidiol!

-Erin Aquino, ffitrwydd fiend

Meysydd JL: Blogger Iechyd a Ffitrwydd

Rwyf wrth fy modd â brecwastau sawrus ac yn pwyso tuag at y macrobiotig. Rydw i naill ai'n mwynhau bowlen o gawl miso yn llawn llysiau neu uwd calonog gyda cheirch dur, miled, cnau Ffrengig, a rhesins!

-JL Fields, sylfaenydd / golygydd / ysgrifennwr JL Goes Vegan a Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Sylfaenydd Boot Camp Pasadena

Fy hoff opsiwn brecwast yw ysgwyd protein egni-uchel. Rwy'n deffro mor gynnar fel nad ydw i wir yn teimlo fel pryd trwm, felly mae'r ysgwyd hwn yn pacio llawer o faeth i'm bore. Mae'n cynnwys: 1 dŵr cwpan, 1 te gwyrdd cwpan, 1 pecyn Samabazon Acai wedi'i rewi (gwrth-ocsidyddion, a mwy, rwy'n hoffi'r blas aeron), 1/4 cwpan llaeth cnau coco braster cyfan (yn ychwanegu braster ac yn gwneud yr ysgwyd yn fwy llenwi), 1 i 2 sgwp o bowdr protein fanila (25 i 40 gram), a 1/3 cwpan ceirch cyfan.

Mae cydbwysedd ffrwythau, braster a cheirch yn ei gwneud yn llenwi ac yn llawn egni.

-Stephen Cooper, hyfforddwr personol a sylfaenydd Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Sylfaenydd StrengthRunning.com

Gelwir fy hoff frecwast yn "wy mewn basged." Rydych chi'n torri cyfanwaith mewn darn o dost gwenith ac yn ffrio wy y tu mewn. Rhowch ychydig o jam mefus ar y cynnyrch terfynol a'i gyplysu ag ysgwyd protein maidd - mae gennych y carbs a'r protein syml a chymhleth y mae angen i chi eu hadfer ar ôl ymarfer caled. Mae'n hawdd ei wneud ac mae'n help mawr gydag adferiad ar ôl ymarfer.

Mae -Jason Fitzgerald yn farathoner 2:39 ac yn sylfaenydd StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Ffitrwydd Fiend

Fiend ffitrwydd ydw i. Rwy'n gweithio allan bob bore, a Brecwast Brecwast PJ's Organics 'Burrito yw'r brecwast perffaith ar ôl ymarfer gan ei fod yn cynnig cynhaliaeth ac yn eich llenwi am oriau. Fel y brecwast Mecsicanaidd iach perffaith perffaith gartref, nid yw'r eitem hon yn cynnwys unrhyw blaladdwyr, cadwolion, na GMO's, ac mae'n un o'r unig burritos organig rhewllyd maethlon ar y farchnad.

-Rachel Dubin, ffitrwydd fiend

Gillian Barrett: Stori Llwyddiant Rhedwr a Cholli Pwysau

Rydw i wedi bod yn rhedwr ac yn ymarferydd rheolaidd ers mwy na 2 flynedd bellach. Dechreuais weithio allan a bwyta'n iawn er mwyn colli 80 pwys. Mae fy mrecwast yn cynnwys sudd lemwn (hanner lemwn) gyda dŵr poeth (dyma pryd dwi'n cymryd fy fitaminau), grawnfwyd Kashi Go Lean (1 yn gweini), llaeth 1 y cant (1/2 cwpan), iogwrt Groegaidd plaen (3 / 4 cwpan), llus (1/4 cwpan), a mêl (1 llwy fwrdd). Mae'n 350 o galorïau, 59 gram o garbs, 2 gram o fraster, 27 gram o brotein, a 6 gram o ffibr.

-Gillian Barrett, rhedwr ac ymarferydd a gollodd 80 pwys y ffordd iawn

Len Saunders: Awdur Cadw Plant yn Heini

Rwy'n cadw fy mrecwast yn eithaf syml ond gwnewch yn siŵr na fyddaf yn ei golli. Fel arfer, rydw i'n cynnwys talpiau grawnffrwyth, sy'n llawn fitaminau a mwynau a hefyd yn helpu i atal yr archwaeth. Hefyd, mae cynnwys blawd ceirch grawn cyflawn yn ddewis rhagorol, gan ei fod yn llawn carbs cymhleth (egni hirhoedlog), gwrthocsidyddion, a ffibr dietegol, yn ogystal â chyfoethog o lawer o faetholion.

-Len Saunders, awdur Cadw Plant yn Heini

Gillian Casten: Blogiwr Ffitrwydd

Yn bersonol, rydw i'n mynychu un i dri dosbarth y dydd. Rwyf wrth fy modd â lapiadau afocado nori (darnau bach wedi'u lapio o afocado mewn gwymon swshi). Mae'n frecwast anhraddodiadol, sero-carb sy'n blasu fel swshi afocado.

Rwyf hefyd yn hoffi smwddis banana. Rwy'n rhewi talpiau banana ac yn eu popio yn fy Fitamix gyda llaeth almon, ychydig o bowdr protein Sun Warrior, a llwy fach o fenyn cnau daear. Mae banana yn cynnwys llawer o siwgr felly dim ond pan fyddaf yn ymarfer corff dwyster uchel y byddaf yn gwneud hyn. Mae'n blasu fel ysgytlaeth!

-Gillian Casten o RateYourBurn.com

Mwy ar SHAPE.com:

10 Ffordd Newydd o Fwyta Blawd Ceirch

Yr 11 Rysáit Smwddi Uchaf

Diwrnod yn Fy Diet: Ffitrwydd Pro Jeff Halevy

6 Cynhwysion "Iach" i'w Osgoi

Adolygiad ar gyfer