10 Prif Achosion Ennill Pwysau a Gordewdra

Nghynnwys

• Gordewdra a Willpower
• 1. Geneteg
• 2.Bwydydd Sothach wedi'u Peiriannu
• 3. Caethiwed Bwyd
• 4. Marchnata Ymosodol
• 5. Inswlin
• 6. Meddyginiaethau penodol
• 7. Gwrthiant Leptin
• 8. Argaeledd Bwyd
• 9. Siwgr
• 10. Camwybodaeth
• Y Llinell Waelod

Gordewdra yw un o'r problemau iechyd mwyaf yn y byd.

Mae'n gysylltiedig â sawl cyflwr cysylltiedig, a elwir gyda'i gilydd yn syndrom metabolig. Mae'r rhain yn cynnwys pwysedd gwaed uchel, siwgr gwaed uchel a phroffil lipid gwaed gwael.

Mae pobl â syndrom metabolig mewn risg llawer uwch o glefyd y galon a diabetes math 2, o'i gymharu â'r rhai y mae eu pwysau mewn ystod arferol.

Dros y degawdau diwethaf, mae llawer o ymchwil wedi canolbwyntio ar achosion gordewdra a sut y gellid ei atal neu ei drin.

Gordewdra a Willpower

Mae'n ymddangos bod llawer o bobl yn meddwl bod diffyg pwysau yn achosi magu pwysau a gordewdra.

Nid yw hynny'n hollol wir. Er bod magu pwysau yn ganlyniad ymddygiad bwyta a ffordd o fyw i raddau helaeth, mae rhai pobl dan anfantais o ran rheoli eu harferion bwyta.

Y peth yw, mae gorfwyta yn cael ei yrru gan amryw o ffactorau biolegol fel geneteg a hormonau. Yn syml, mae rhai pobl yn dueddol o ennill pwysau ().

Wrth gwrs, gall pobl oresgyn eu hanfanteision genetig trwy newid eu ffordd o fyw a'u hymddygiad. Mae newidiadau ffordd o fyw yn gofyn am bŵer ewyllys, ymroddiad a dyfalbarhad.

Serch hynny, mae honiadau bod ymddygiad yn swyddogaeth pŵer ewyllys yn unig yn llawer rhy syml.

Nid ydynt yn ystyried yr holl ffactorau eraill sydd yn y pen draw yn penderfynu beth mae pobl yn ei wneud a phryd maen nhw'n ei wneud.

Dyma 10 ffactor sy'n arwain achosion magu pwysau, gordewdra a chlefyd metabolig, ac nid oes gan lawer ohonynt unrhyw beth i'w wneud â grym ewyllys.

1. Geneteg

Mae gan ordewdra gydran genetig gref. Mae plant rhieni gordew yn llawer mwy tebygol o ddod yn ordew na phlant rhieni main.

Nid yw hynny'n golygu bod gordewdra wedi'i bennu'n llwyr. Gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta gael effaith fawr ar fynegi genynnau a pha rai sydd ddim.

Mae cymdeithasau an-ddiwydiannol yn mynd yn ordew yn gyflym pan fyddant yn dechrau bwyta diet Gorllewinol nodweddiadol. Ni newidiodd eu genynnau, ond gwnaeth yr amgylchedd a'r signalau a anfonwyd ganddynt at eu genynnau.

Yn syml, mae cydrannau genetig yn effeithio ar eich tueddiad i ennill pwysau. Mae astudiaethau ar efeilliaid unfath yn dangos hyn yn dda iawn ().

Crynodeb Mae'n ymddangos bod rhai pobl yn dueddol o enetig i ennill pwysau a gordewdra.

2.Bwydydd Sothach wedi'u Peiriannu

Yn aml nid yw bwydydd wedi'u prosesu'n fawr fawr mwy na chynhwysion mireinio wedi'u cymysgu ag ychwanegion.

Mae'r cynhyrchion hyn wedi'u cynllunio i fod yn rhad, yn para'n hir ar y silff ac yn blasu mor anhygoel o dda fel eu bod yn anodd eu gwrthsefyll.

Trwy wneud bwydydd mor flasus â phosib, mae gweithgynhyrchwyr bwyd yn ceisio cynyddu gwerthiant. Ond maen nhw hefyd yn hyrwyddo gorfwyta.

Nid yw'r mwyafrif o fwydydd wedi'u prosesu heddiw yn debyg i fwydydd cyfan o gwbl. Mae'r rhain yn gynhyrchion peirianyddol iawn, wedi'u cynllunio i gael pobl i wirioni.

Crynodeb Mae siopau'n cael eu llenwi â bwydydd wedi'u prosesu sy'n anodd eu gwrthsefyll. Mae'r cynhyrchion hyn hefyd yn hyrwyddo gorfwyta.

3. Caethiwed Bwyd

Mae llawer o fwydydd sothach braster uchel wedi'u melysu â siwgr yn ysgogi'r canolfannau gwobrwyo yn eich ymennydd (3,).

Mewn gwirionedd, mae'r bwydydd hyn yn aml yn cael eu cymharu â chyffuriau sy'n cael eu cam-drin yn gyffredin fel alcohol, cocên, nicotin a chanabis.

Gall bwydydd sothach achosi dibyniaeth ar unigolion sy'n dueddol i gael y clwy. Mae'r bobl hyn yn colli rheolaeth dros eu hymddygiad bwyta, yn debyg i bobl sy'n cael trafferth gyda dibyniaeth ar alcohol yn colli rheolaeth dros eu hymddygiad yfed.

Mae caethiwed yn fater cymhleth a all fod yn anodd iawn ei oresgyn. Pan fyddwch chi'n dod yn gaeth i rywbeth, byddwch chi'n colli'ch rhyddid i ddewis ac mae'r biocemeg yn eich ymennydd yn dechrau galw'r ergydion i chi.

Crynodeb Mae rhai pobl yn profi chwant bwyd neu ddibyniaeth gref. Mae hyn yn arbennig o berthnasol i fwydydd sothach braster uchel wedi'u melysu â siwgr sy'n ysgogi'r canolfannau gwobrwyo yn yr ymennydd.

4. Marchnata Ymosodol

Mae cynhyrchwyr bwyd sothach yn farchnatwyr ymosodol iawn.

Gall eu tactegau fynd yn anfoesegol ar brydiau ac weithiau maen nhw'n ceisio marchnata cynhyrchion afiach iawn fel bwydydd iach.

Mae'r cwmnïau hyn hefyd yn gwneud honiadau camarweiniol. Beth sy'n waeth, maen nhw'n targedu eu marchnata yn benodol tuag at blant.

Yn y byd sydd ohoni, mae plant yn mynd yn ordew, yn ddiabetig ac yn gaeth i fwydydd sothach ymhell cyn eu bod yn ddigon hen i wneud penderfyniadau gwybodus am y pethau hyn.

Crynodeb Mae cynhyrchwyr bwyd yn gwario llawer o arian yn marchnata bwyd sothach, weithiau'n targedu plant yn benodol, nad oes ganddyn nhw'r wybodaeth na'r profiad i sylweddoli eu bod nhw'n cael eu camarwain.

5. Inswlin

Mae inswlin yn hormon pwysig iawn sy'n rheoleiddio storio ynni, ymhlith pethau eraill.

Un o'i swyddogaethau yw dweud wrth gelloedd braster i storio braster a dal gafael ar y braster sydd ganddyn nhw eisoes.

Mae diet y Gorllewin yn hyrwyddo ymwrthedd i inswlin mewn llawer o unigolion dros bwysau a gordew. Mae hyn yn dyrchafu lefelau inswlin ledled y corff, gan achosi i egni gael ei storio mewn celloedd braster yn lle bod ar gael i'w ddefnyddio ().

Er bod rôl inswlin mewn gordewdra yn ddadleuol, mae sawl astudiaeth yn awgrymu bod gan lefelau inswlin uchel rôl achosol yn natblygiad gordewdra ().

Un o'r ffyrdd gorau o ostwng eich inswlin yw torri'n ôl ar garbohydradau syml neu goeth wrth gynyddu'r cymeriant ffibr ().

Mae hyn fel arfer yn arwain at ostyngiad awtomatig mewn cymeriant calorïau a cholli pwysau diymdrech - nid oes angen cyfrif calorïau na rheoli dognau (,).

Crynodeb Mae lefelau inswlin uchel a gwrthsefyll inswlin yn gysylltiedig â datblygu gordewdra. I ostwng lefelau inswlin, lleihau eich cymeriant o garbs mireinio a bwyta mwy o ffibr.

6. Meddyginiaethau penodol

Gall llawer o gyffuriau fferyllol achosi magu pwysau fel sgil-effaith ().

Er enghraifft, mae cyffuriau gwrthiselder wedi cael eu cysylltu ag ennill pwysau cymedrol dros amser ().

Mae enghreifftiau eraill yn cynnwys meddyginiaeth diabetes a gwrthseicotig (,).

Nid yw'r cyffuriau hyn yn lleihau eich pŵer ewyllys. Maent yn newid swyddogaeth eich corff a'ch ymennydd, gan leihau cyfradd metabolig neu gynyddu archwaeth (,).

Crynodeb Efallai y bydd rhai meddyginiaethau yn hybu magu pwysau trwy leihau nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi neu gynyddu archwaeth.

7. Gwrthiant Leptin

Mae leptin yn hormon arall sy'n chwarae rhan bwysig mewn gordewdra.

Fe'i cynhyrchir gan gelloedd braster ac mae ei lefelau gwaed yn cynyddu gyda màs braster uwch. Am y rheswm hwn, mae lefelau leptin yn arbennig o uchel mewn pobl â gordewdra.

Mewn pobl iach, mae lefelau leptin uchel yn gysylltiedig â llai o archwaeth. Wrth weithio'n iawn, dylai ddweud wrth eich ymennydd pa mor uchel yw'ch storfeydd braster.

Y broblem yw nad yw leptin yn gweithio fel y dylai mewn llawer o bobl ordew, oherwydd am ryw reswm ni all groesi'r rhwystr gwaed-ymennydd ().

Gelwir y cyflwr hwn yn wrthwynebiad leptin a chredir ei fod yn ffactor blaenllaw yn y pathogenesis gordewdra.

Crynodeb Nid yw Leptin, hormon sy'n lleihau archwaeth, yn gweithio mewn llawer o unigolion gordew.

8. Argaeledd Bwyd

Ffactor arall sy'n dylanwadu'n ddramatig ar wasgfa pobl yw argaeledd bwyd, sydd wedi cynyddu'n aruthrol yn ystod yr ychydig ganrifoedd diwethaf.

Mae bwyd, yn enwedig bwyd sothach, ym mhobman nawr. Mae siopau'n arddangos bwydydd demtasiwn lle maen nhw'n fwyaf tebygol o ennill eich sylw.

Problem arall yw bod bwyd sothach yn aml yn rhatach na bwydydd iach, cyfan, yn enwedig yn America.

Nid oes gan rai pobl, yn enwedig mewn cymdogaethau tlotach, hyd yn oed yr opsiwn o brynu bwydydd go iawn, fel ffrwythau a llysiau ffres.

Mae siopau cyfleustra yn yr ardaloedd hyn yn gwerthu sodas, candy a bwydydd sothach wedi'u pecynnu yn unig.

Sut y gall fod yn fater o ddewis os nad oes un?

Crynodeb Mewn rhai ardaloedd, gallai dod o hyd i fwydydd ffres, cyfan fod yn anodd neu'n ddrud, gan adael dim dewis i bobl ond prynu bwydydd sothach afiach.

9. Siwgr

Efallai mai siwgr ychwanegol yw'r agwedd waethaf ar y diet modern.

Mae hynny oherwydd bod siwgr yn newid hormonau a biocemeg eich corff wrth ei yfed yn ormodol. Mae hyn, yn ei dro, yn cyfrannu at fagu pwysau.

Mae siwgr ychwanegol yn hanner glwcos, hanner ffrwctos. Mae pobl yn cael glwcos o amrywiaeth o fwydydd, gan gynnwys startsh, ond daw mwyafrif y ffrwctos o siwgr ychwanegol.

Gall cymeriant ffrwctos gormodol achosi ymwrthedd i inswlin a lefelau inswlin uwch. Nid yw hefyd yn hyrwyddo syrffed bwyd yn yr un ffordd ag y mae glwcos yn ei wneud (,,).

Am yr holl resymau hyn, mae siwgr yn cyfrannu at fwy o storio ynni ac, yn y pen draw, gordewdra.

Crynodeb Mae gwyddonwyr yn credu y gallai cymeriant gormodol o siwgr fod yn un o brif achosion gordewdra.

10. Camwybodaeth

Mae pobl ledled y byd yn cael eu camarwain am iechyd a maeth.

Mae yna lawer o resymau am hyn, ond mae'r broblem yn dibynnu i raddau helaeth ar ble mae pobl yn cael eu gwybodaeth.

Mae llawer o wefannau, er enghraifft, yn lledaenu gwybodaeth anghywir neu hyd yn oed anghywir am iechyd a maeth.

Mae rhai allfeydd newyddion hefyd yn gorsymleiddio neu'n camddehongli canlyniadau astudiaethau gwyddonol ac yn aml cymerir y canlyniadau allan o'u cyd-destun.

Gall gwybodaeth arall fod yn hen ffasiwn neu'n seiliedig ar ddamcaniaethau na chawsant eu profi'n llawn erioed.

Mae cwmnïau bwyd hefyd yn chwarae rôl. Mae rhai yn hyrwyddo cynhyrchion, fel atchwanegiadau colli pwysau, nad ydyn nhw'n gweithio.

Gall strategaethau colli pwysau yn seiliedig ar wybodaeth ffug ddal eich cynnydd yn ôl. Mae'n bwysig dewis eich ffynonellau yn dda.

Crynodeb Gall camwybodaeth gyfrannu at fagu pwysau mewn rhai pobl. Gall hefyd wneud colli pwysau yn anoddach.

Y Llinell Waelod

Os oes gennych bryderon am eich gwasg, ni ddylech ddefnyddio'r erthygl hon fel esgus i roi'r gorau iddi.

Er na allwch reoli'r ffordd y mae'ch corff yn gweithio yn llawn, gallwch ddysgu sut i reoli'ch arferion bwyta a newid eich ffordd o fyw.

Oni bai bod rhywfaint o gyflwr meddygol yn eich rhwystro, mae o fewn eich gallu i reoli'ch pwysau.

Yn aml mae'n cymryd gwaith caled a newid ffordd o fyw syfrdanol, ond mae llawer o bobl yn llwyddo yn y tymor hir er gwaethaf y ffaith bod yr ods wedi'u pentyrru yn eu herbyn.

Pwynt yr erthygl hon yw agor meddyliau pobl i'r ffaith bod rhywbeth heblaw cyfrifoldeb unigol yn chwarae rhan yn yr epidemig gordewdra.

Y gwir yw bod yn rhaid newid arferion bwyta modern a diwylliant bwyd er mwyn gallu gwrthdroi'r broblem hon ar raddfa fyd-eang.

Y syniad bod y cyfan yn cael ei achosi gan ddiffyg pŵer ewyllys yw'r union beth y mae cynhyrchwyr bwyd eisiau ichi ei gredu, fel y gallant barhau â'u marchnata mewn heddwch.