Pam ddylech chi ychwanegu Workout Ioga at eich Trefn Ffitrwydd

Nghynnwys

• 6 Pose Yoga Y Gellir Ei Ychwanegu at Unrhyw Weithwaith Ioga
• Dewch o Hyd i'ch Arddull Workout Ioga
• Adolygiad ar gyfer

Yn ei chael hi'n anodd dod o hyd i amser i ddweud “ommm” rhwng eich dosbarthiadau HIIT, sesiynau cryfder gartref, a, wel, bywyd? Wedi bod yno, yn teimlo hynny.

Ond mae mwy a mwy o dystiolaeth yn pentyrru i brofi bod workouts ioga yn werth y buddsoddiad amser.

Dyma dri rheswm pam y dylech chi ystyried gwneud gweithiau ioga yn arfer:

1. Nid oes angen offer campfa ffansi arnoch chi. Mae pwysau eich corff yn darparu'r holl wrthwynebiad sydd ei angen arnoch i gryfhau a cherflunio o'r pen i'r traed.
2. Ioga workouts multitask. Dyma'r ffordd berffaith i groes-hyfforddi oherwydd bod ioga yn ymestyn cyhyrau tynn, yn cynyddu ystod y cynnig, yn gwella cydbwysedd, ac yn gwella aliniad.
3. Mae'n dda i'ch corff a'ch meddwl. Mae ioga yn rhoi hwb i egni ac yn eich tawelu wrth iddo ddysgu ymwybyddiaeth, ffocws ac amynedd. (Edrychwch ar 10 budd arall o ioga sy'n ei gwneud yn hollol badass.)

6 Pose Yoga Y Gellir Ei Ychwanegu at Unrhyw Weithwaith Ioga

Nawr eich bod chi'n gwybod pam y dylech chi roi cynnig ar weithleoedd ioga, dyma'r posau gorau i'w cynnwys. Mae'r ymarfer yoga delfrydol yn ymgorffori chwe math o ystumiau, meddai Roger Cole, Ph.D., seicoffisiolegydd a hyfforddwr ioga. "Gyda'i gilydd, maen nhw'n gwella aliniad, cryfder, hyblygrwydd ac ymlacio." Mae ystumiau sefydlog yn adeiladu cryfder a stamina. Mae cydbwyso ystumiau yn amlwg i fod i wella cydbwysedd, ond hefyd i hyrwyddo ffocws. (Rhowch gynnig ar y prawf cydbwysedd hwn i wirio'ch cyflwr cydbwyso cyfredol - ac i fonitro'ch gwelliant) Mae troadau ymlaen yn ymestyn yn ôl ac yn symud y cyhyrau; mae troadau cefn yn gwella anadlu. Mae twistiau'n cynorthwyo gyda threuliad a thôn abs. Ac mae gwrthdroadau yn cynyddu cylchrediad, gan eich gadael yn ddigynnwrf ond yn llawn egni. (Cysylltiedig: Bydd y Llif Ioga 5 Munud hwn yn Trawsnewid Eich Trefn A.M.)

Isod fe welwch ymarfer yoga gydag un ystum gan bob grŵp, ynghyd ag addasiadau i'w gwneud hi'n haws i newbies. Gwnewch bob ymarfer unwaith yn y drefn a roddir. Rholiwch eich mat ioga allan a pharatowch i gael eich zen ymlaen.

1. Rhyfelwr II (ystum sefyll)

Yn cryfhau casgen a morddwydydd; ymestyn cluniau

• Sefwch gyda choesau 3 i 4 troedfedd ar wahân, gan droi troed dde allan 90 gradd a throed chwith i mewn ychydig.
• Dewch â'ch dwylo i'ch cluniau ac ymlaciwch eich ysgwyddau, yna estynnwch eich breichiau i'r ochrau, y cledrau i lawr.
• Plygu'r pen-glin dde 90 gradd, gan gadw'r pen-glin dros y ffêr; syllu allan dros y llaw dde. Arhoswch am 1 munud.
• Newid ochrau ac ailadrodd.

Gwnewch yr yoga hwn yn haws: Gadewch eich dwylo ar eich cluniau a pheidiwch â phlygu'ch pen-glin mor ddwfn; yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ymestyn y asgwrn cefn.

2. Coeden (ystum cydbwyso)

Yn ymestyn ac yn cryfhau casgen, cluniau, lloi, fferau, y frest, a'r ysgwyddau; yn gwella cydbwysedd

• Sefwch gyda breichiau ar ochrau.
• Symudwch bwysau ar eich coes chwith a gosod gwadn y droed dde y tu mewn i'r glun chwith, gan gadw'r cluniau'n wynebu ymlaen.
• Ar ôl cydbwyso, dewch â dwylo o'ch blaen mewn safle gweddi, cledrau gyda'i gilydd.
• Ar anadlu, ymestyn breichiau dros ysgwyddau, cledrau wedi'u gwahanu ac yn wynebu ei gilydd. Arhoswch am 30 eiliad.
• Yn is ac yn ailadrodd ar yr ochr arall.

Gwnewch yr yoga hwn yn haws: Dewch â'ch troed dde i du mewn eich ffêr chwith, gan gadw bysedd eich traed ar y llawr i gael cydbwysedd. Wrth ichi gryfhau a datblygu gwell cydbwysedd, symudwch eich troed i du mewn eich llo chwith. (Cysylltiedig: Pam Dod o Hyd i Gydbwysedd yw'r Peth Gorau y Gallwch Ei Wneud ar gyfer eich Trefn Iechyd)

3. Ci i Lawr (gwrthdroad rhannol)

Yn ymestyn hamstrings a lloi, yn cryfhau ysgwyddau

• Dechreuwch ar bob pedwar; gwasgwch wasgaru bysedd yn gadarn i'r llawr.
• Dewch â'ch pengliniau oddi ar y llawr wrth i chi godi asgwrn cynffon tuag at y nenfwd.
• Yn syth, sythwch eich coesau trwy symud cluniau yn ôl, gan wasgu sodlau tuag at y llawr.
• Gwasgwch ysgwyddau i lawr a chadwch y pen rhwng y breichiau. Arhoswch am 1 munud.

Gwnewch yr yoga hwn yn haws: Os oes gennych glustogau tynn (dywedwch, o'r arlliwwyr coesau cefn effeithiol hyn), cadwch eich pengliniau ychydig yn blygu neu bedlo'ch traed trwy newid y sodlau tuag at y llawr.

4. Plygu Ymlaen Eang-goesog (tro ymlaen)

Yn cryfhau cluniau; yn ymestyn hamstrings a lloi

• Sefwch â'ch traed 3 troedfedd ar wahân, cluniau dwylo.
• Anadlu, yna anadlu allan a cholfachu ymlaen o'r cluniau nes bod y frest yn gyfochrog â'r llawr, dwylo ar y llawr yn uniongyrchol o dan ysgwyddau.
• Exhale, yna plygu penelinoedd a dyfnhau ymestyn trwy ostwng y pen tuag at y llawr, cledrau'n pwyso i lawr a breichiau uchaf yn gyfochrog â'r llawr. Daliwch am 1 munud.

Gwnewch yr yoga hwn yn haws: Cefnogwch eich pen ar floc ioga. (Bloc Ioga yogree, Ei Brynu, $ 5.99, amazon.com)

Awgrym: Cadwch eich gên yn feddal a'ch ysgwyddau wedi'u pwyso i ffwrdd o'ch clustiau, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gweithio'n galed mewn ystum. Pan fyddwch wedi ymlacio, bydd eich cyhyrau'n rhyddhau, sy'n cynyddu hyblygrwydd. (Cysylltiedig: Beth Sy'n Bwysig, Hyblygrwydd neu Symudedd?)

5. Bridge Pose (tro yn ôl)

Yn ymestyn y frest a'r cluniau; yn ymestyn asgwrn cefn

• Gorweddwch ar y llawr gyda phengliniau wedi'u plygu ac yn uniongyrchol dros sodlau.
• Rhowch y breichiau ar yr ochrau, y cledrau i lawr. Exhale, yna gwasgwch eich traed i'r llawr wrth i chi godi cluniau.
• Claspiwch ddwylo o dan y cefn isaf a gwasgwch eich breichiau i lawr, gan godi cluniau nes bod y cluniau'n gyfochrog â'r llawr, gan ddod â'r frest tuag at ên. Daliwch am 1 munud.

Gwnewch i'r ymarfer yoga hwn symud yn haws: Rhowch bentwr o gobenyddion o dan eich asgwrn cynffon.

6. Twist Asgwrn Cefn yn eistedd (twist)

Yn ymestyn ysgwyddau, cluniau, ac yn ôl; yn cynyddu cylchrediad; abdomen tonau; yn cryfhau obliques

• Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u hymestyn.
• Croeswch y droed dde drosodd y tu allan i'r glun chwith; plygu pen-glin chwith. Cadwch y pen-glin dde wedi'i bwyntio tuag at y nenfwd.
• Rhowch benelin chwith i'r tu allan i'r pen-glin dde a'r llaw dde ar y llawr y tu ôl i chi.
• Twist i'r dde cyn belled ag y gallwch, gan symud o'ch abdomen; cadwch ddwy ochr eich casgen ar y llawr. Arhoswch am 1 munud
• Newid ochrau ac ailadrodd.

Gwnewch yr yoga hwn yn haws: Cadwch y goes waelod yn syth a gosod y ddwy law ar ben-glin uchel. Os yw'ch cefn isaf yn rowndio ymlaen, eisteddwch ar flanced wedi'i phlygu.

Dewch o Hyd i'ch Arddull Workout Ioga

"Mae cysylltiad annatod rhwng buddion corfforol, emosiynol a meddyliol Yoga," meddai Cole. "Mae ymestyniadau yn helpu i ryddhau tensiynau pent-up, tra bod adeiladu cryfder yn peri hwb i hyder y corff," meddai. "Hefyd, mae dal ystum am funud neu fwy yn gwella'ch ffocws ac yn rhoi cyfle i chi gael mewnwelediad ysbrydol." (Dysgwch sut i wneud unrhyw ymarfer corff ioga yn fwy heriol.)

Felly er efallai na fyddwch chi'n cerdded allan o ddosbarth ioga gyda doethineb swami, o leiaf byddwch chi'n fwy cydnaws â chi'ch hun. Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am ba arddull ymarfer ioga, o Hatha i Poeth, sydd orau i chi, yna rhowch lun i'ch hoff (neu'r cyfan!) Gyda workouts ioga ffrydio am ddim.

Hatha

• Gorau ar gyfer: Dechreuwyr
• Er mai hwn yw'r term ymbarél ar gyfer pob ymarfer yoga corfforol, fe'i defnyddir yn aml fel enw ar gyfer dosbarthiadau dechreuwyr sy'n cynnwys ystumiau sylfaenol, gwaith anadl a myfyrdod.
• Rhowch gynnig ar yr ymarfer yoga hwn: Llif Ioga Hatha i Ddechreuwyr

Adferol

• Gorau ar gyfer: Straen byrlymus
• Mae propiau fel bolltau a blancedi yn cefnogi'ch corff fel y gallwch chi ymlacio'n llwyr. (Rhowch gynnig ar y 10 ystum yoga hyn i ymlacio cyn mynd i'r gwely.)
• Rhowch gynnig ar yr ymarfer yoga hwn: Llif Ioga Adferol

Iyengar

• Gorau ar gyfer: Perffeithio'ch ffurflen
• Mae'r arfer hwn yn pwysleisio union aliniad ac yn datblygu cryfder a hyblygrwydd.
• Rhowch gynnig ar yr ymarfer yoga hwn: Llif Ioga wedi'i Ysbrydoli gan Iyengar

Bikram

• Gorau ar gyfer: Gweithio chwys
• Mae cyfres o 26 ystum yn ymarfer mewn ystafell wedi'i chynhesu i 105 gradd i gynyddu hyblygrwydd.
• Rhowch gynnig ar yr ymarfer yoga hwn: Workout Yoga Bikram 60-Munud

Vinyasa

• Gorau ar gyfer: Codi curiad eich calon
• Nid yw'r llif cyson hwn o symudiadau llifo sy'n cael eu cydgysylltu â'r anadl yn stopio nes bod y gorffwys olaf yn peri.
• Rhowch gynnig ar yr ymarfer yoga hwn: Llif Vinyasa Pŵer 30 Munud

Ashtanga

• Gorau ar gyfer: Cerflunio rhan uchaf eich corff
• Dilyniant safonol o ystumiau athletaidd sy'n cysylltu symudiadau â'r anadl.
• Rhowch gynnig ar yr ymarfer yoga hwn: Hanfodion Ioga Ashtanga

Adolygiad ar gyfer