10 Ffordd Sneaky i ffitio Workout i'ch Diwrnod

Nghynnwys

• Defnyddiwch Reol Threes
• Peidiwch â Ymladd y Fidgets
• Stash Rhaff Neidio yn y Gwaith
• Ei drin fel Cyfarfod
• Ewch ar y Ddawns
• Cerddwch Allan
• Dewch o Hyd i Ap ar gyfer hynny
• Dwbl i fyny
• Dim ond Dweud OM
• Rhedeg y Office Gauntlet
• Adolygiad ar gyfer

Dim amser i weithio allan? Dim esgus! Yn sicr, efallai y byddwch chi'n rhy brysur i dreulio awr (neu hyd yn oed 30 munud) yn y gampfa, ond mae yna ffyrdd hawdd o fod ychydig yn fwy egnïol bob dydd, hyd yn oed os ydych chi'n sownd yn y swyddfa. Felly os na allwch ymddangos yn ffit mewn sesiwn chwys, peidiwch â bod ofn. Mae hyfforddwr FitOrbit.com, Amanda Ebner, yn rhannu 10 "ffordd slei" i ffitio ymarfer corff yn eich diwrnod.

Defnyddiwch Reol Threes

Os nad oes gennych amser ar gyfer sesiwn cardio gyson 30 munud, rhannwch eich ymarfer corff yn dri segment 10 munud yn lle!

"Gosodwch eich larwm 10 munud ynghynt a chicio allan yr un cyntaf cyn y gwaith, treuliwch 10 munud o'ch awr ginio yn chwysu'r ail segment, ac oeri eich diwrnod gyda 10 munud olaf pan gyrhaeddwch adref," meddai Ebner. "Yr allwedd gyda sesiynau gweithio byrrach yw cadw'r dwyster yn uchel (meddyliwch redeg, hyfforddiant cylched, neu plyometreg) ac aros yn canolbwyntio ar eich ymdrech - dyma ddim yr amser i ddarllen cylchgrawn neu fynd am dro hamddenol. "

Peidiwch â Ymladd y Fidgets

Yn sownd mewn cyfarfodydd ac yn marw i godi a symud? Tapiwch flaenau eich traed, chwarae gyda'ch pensil, a throi'ch cadair. Yn swnio'n wallgof? "Fe allai, ond gall gwibwyr (y rhai sy'n cymryd rhan mewn mân weithgaredd digymell a chyson) losgi tua 108 o galorïau ychwanegol bob dydd dim ond o wrthod eistedd yn llonydd. Os nad ydych chi'n berson prysur naturiol, ceisiwch bownsio'ch pengliniau i fyny ac i lawr o'ch cadair. , symud eich pwysau o ochr i ochr wrth sefyll yn unol, neu dapio'ch bysedd ar eich desg wrth i chi daflu syniadau. Gall y calorïau dyddiol hynny ychwanegu hyd at bron i bunt yn cael ei llosgi bob mis, "meddai Ebner.

Stash Rhaff Neidio yn y Gwaith

Munud am funud, mae rhaff neidio yn llosgi mwy o galorïau na bron unrhyw ymarfer corff cardiofasgwlaidd arall. Mae hefyd yn effaith uchel, sy'n golygu eich bod chi'n cael tunnell o fuddion adeiladu esgyrn i gist.

"P'un a ydych chi yn y gwaith, yn teithio, neu ddim ond adref ac yn pwyso am amser, gall neidio rhaff am ddim ond 10 munud losgi 110 o galorïau a gweithio chwys difrifol," meddai Ebner.

Ei drin fel Cyfarfod

Rydyn ni i gyd yn byw ac yn marw yn ôl ein calendrau y dyddiau hyn, felly beth am wneud apwyntiad allwch chi ddim ei fethu â'r gampfa!

"Gall ceisio gwasgu ymarfer corff ar ddiwrnod sydd eisoes dan ei sang ymddangos yn feichus, ond mae cynllunio'ch ymarfer corff o flaen amser (er enghraifft, pensil yn y dosbarth ioga dydd Mawrth hwnnw gyda'ch hoff hyfforddwr neu rwystro 45 munud i roi cynnig ar y P90X newydd hwnnw fideo) yn gallu lleddfu straen mewn gwirionedd trwy wneud i'ch ymarfer corff ymddangos fel rhan arall o'ch diwrnod prysur yn unig, "meddai Ebner.

Ewch ar y Ddawns

Mae cyfnewid eich cadair reolaidd am bêl sefydlogrwydd yn ffordd slei iawn i gryfhau'ch cyhyrau craidd a chefn is, gwella'ch ystum, a hyd yn oed losgi ychydig o galorïau ychwanegol yn ystod eich diwrnod gwaith.

Oes gennych chi fwy o amser (a swyddfa gyda drws)? "Ychwanegwch grensenni peli sefydlogrwydd, gwthiadau, a rholio i mewn i'ch repertoire a chwblhewch 10 o bob ymarfer bob awr ar yr awr. Byddwch chi'n teimlo'r llosg erbyn amser cinio!"

Cerddwch Allan

Rydyn ni i gyd yn gwybod bod cerdded yn ffordd wych o ddechrau rhaglen ymarfer corff, ond beth os byddwch chi'n rhoi'r gorau i feddwl cerdded fel ymarfer corff a dechrau meddwl amdano fel amser i ddychwelyd galwadau ffôn, taflu syniadau, neu hyd yn oed ffordd i wneud eich siopa groser?

“Mae cyfuno’r weithred syml o gerdded â thasgau‘ angenrheidiol ’eich bywyd bob dydd yn ei gwneud yn llai o feichus ac yn fwy o ffordd resymegol i gwblhau eich rhestr o bethau i’w gwneud a chael llosgiad da wrth i chi ei wneud,” meddai Ebner.

Dewch o Hyd i Ap ar gyfer hynny

Mae apiau hyfforddi ar gyfer yr iPhone neu Android wedi dod yn ddifrifol soffistigedig dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, ac mae llawer o'r apiau gorau o dan $ 5 neu hyd yn oed am ddim (meddyliwch Nike Training Club, MyTrainer, neu MapMyFitness).

"Gallwch chi gael ymarfer corff llawn wrth gyffyrddiad botwm heb dreulio tunnell o amser yn ceisio meddwl am raglenni neu lawrlwytho cynlluniau hyfforddi. Angen mwy o bersonoli? Edrychwch ar FitOrbit.com, safle hyfforddi personol ar-lein sy'n eich cysylltu â real- hyfforddwyr personol bywyd a chynlluniau maeth am lai na $ 2 y dydd, "mae Ebner yn awgrymu.

Dwbl i fyny

Mae'r rhan fwyaf o Americanwyr yn treulio tair i bedair awr y dydd o flaen y tiwb - a threulir llawer o'r amser hwnnw ar y soffa neu yn y gwely. Newidiwch eich hoff weithgaredd hamdden trwy ei wneud yn ddwbl fel ymarfer corff!

"Os oes gennych felin draed neu feic llonydd, sefydlwch ef o flaen y teledu a phedlo yn gymedrol yn ystod y sioe ac yn egnïol yn ystod yr hysbysebion. Dim offer? Gwthiadau, creision, ystum planc, a jaciau neidio bob yn ail ar gyfer pob munud o'r hysbyseb. seibiannau, yna cwblhewch gyfres o 30 o bob symudiad ar ddiwedd pob sioe rydych chi'n ei gwylio, "meddai Ebner.

Byddwch nid yn unig yn codi curiad eich calon ac yn llosgi calorïau, ond byddwch yn osgoi gwneud sawl taith i'r gegin trwy gydol un bennod.

Dim ond Dweud OM

Mat ioga yw un o'r darnau hawsaf (a rhataf!) O offer ffitrwydd i'w ddefnyddio, ei storio a'i bacio, felly mae'n gwneud cydymaith delfrydol ar gyfer gwasgu mewn sesiynau diwrnod prysur.

"Mae fideos ioga ffrydio am ddim ar gael ar YouTube, tra gellir prynu cyfresi mwy datblygedig gyda hyfforddwyr gorau mewn safleoedd tanysgrifio fel YogaGlo.com. Mae safleoedd hyfforddi personol yn cynnig gweithiau yoga a Pilates wedi'u haddasu sy'n gweithio ar eich amserlen a chyda'ch lefel gallu, ac maen nhw gellir ei argraffu neu gael mynediad uniongyrchol iddo o'r wefan ar gyfer ymarfer di-ffwdan yng nghysur eich cartref neu'ch swyddfa, "meddai Ebner.

Rhedeg y Office Gauntlet

Wedi deffro'n hwyr a gwybod mai'ch ymarfer corff yw'r peth cyntaf ar y bloc torri wasgfa amser? Gwnewch yn iawn amdano trwy ddefnyddio triciau syml i "fwyhau" eich diwrnod gwaith rheolaidd neu errands i mewn i ymarfer pwmpio calon llawn.

"Dechreuwch trwy barcio mor bell i ffwrdd o'ch cyrchfan (hyd yn oed yn well: beicio neu redeg i'r gwaith!) A loncian neu gerdded yn gyflym at y drws. Nesaf, ewch â'r grisiau yn lle'r lifft i'ch swyddfa (a pharhewch i fynd nhw trwy gydol y dydd) Defnyddiwch ddau funud cyntaf pob awr fore i ganolbwyntio ar grŵp cyhyrau gwahanol (er enghraifft, gwthiadau am 9:00 am ar gyfer rhan uchaf y corff, sgwatiau am 10:00 am ar gyfer rhan isaf y corff, ystum planc am 11 : 00 am ar gyfer craidd, ac ati), yna ewch am dro hir amser cinio, "awgryma Ebner. Gallwch chi losgi mwy na 250 o galorïau cyn hanner dydd!

Adolygiad ar gyfer